Ашваганда, известна още като Withania somnifera или зимна череша, индийски женшен или аджаганда, е индийска билка, използвана в продължение на стотици години в Аюрведа и името й може да бъде преведено като „Конски аромат“, което се отнася до ясната конска миризма на пресен корен и традиционната вяра, че яденето на билки ще донесе сила и мъжественост на конете. [12]

Ашваганда принадлежи към т.нар. адаптогени, които са растителни вещества, които повишават устойчивостта и адаптацията към стреса в различни форми. Например, те подобряват адаптацията към обучението. Освен това те имат способността да поддържат баланс на хормоните, имунната система и вътрешната среда, т.нар хомеостаза. [3]

На скорошна лекция за съвременните диетични тенденции, на която присъствах през лятото на 2018 г. с водещия чешки диетолог Адам Чеслик, беше споменато, че основните му ефекти включват:

    • предпазва от пестициди и тежки метали
    • антиоксидант
    • противовъзпалително
    • балансира имунитета
    • намалява тревожността и увеличава устойчивостта на стрес
    • намалява хормона на стреса кортизол
    • подобрява мозъчната функция
    • невропротективен ефект
    • подобрява здравето на сърцето
    • повишава чувствителността към инсулин
    • намалява процента на мазнини и има положителен ефект върху изграждането на мускулна маса
    • срещу гинекомастия
    • подобрява здравето на щитовидната жлеза
    • предотвратява гъбични и бактериални инфекции
    • предотвратява вирусни инфекции (херпес, хепатит, ХИВ)
    • блокира растежа на раковите клетки

ефекти

Лично аз не му придавах никакво значение в миналото, до момента, в който не започнах да разбера по-подробна информация за него, но особено докато не го изпробвах върху себе си и видях положителните му ефекти, особено в подобрената адаптация към обучение. Едно от най-големите предимства, които забелязах, беше очевидно натрупване на мускулна маса от около 1 кг за около четири седмици. Можете да прочетете повече за това преживяване в статията на Aswagandha за насърчаване на мускулния растеж .

Както споменах по-горе, Withania somnifera има много различни ползи и ефекти. Освен че се използва от хилядолетия в традиционната медицина като Аюрведа, тя е една от сравнително добре проучените билки от научна гледна точка.

Ашваданхоу анти стрес!

Pдействие срещу стрес, особено срещу тревожност е може би най-изследваната полза от това индийско растение и неговата добавка. Според exam.com, който оценява, че предварителните доказателства сочат силни ефекти на хроничния стрес с по-малка ефективност при стандартни форми на тревожност, които не са свързани със стреса. Ashwagandha може да се възползва и от социална тревожност в сравнение с други антистресови агенти. Ашваганда е важна и за понижаването на хормона на стреса, наречен кортизол. При стресираните хора се наблюдава спад от 14,5% на повече от 27%, което е много по-ефективно от другите хранителни добавки.

Изглежда, че Ашваганда значително намалява симптомите на стрес, умора, временно когнитивно увреждане и т.н.

Жените определено ще се интересуват от положителен ефект върху ключовите хормони на щитовидната жлеза като Т3 и Т4 вече по време на 8 седмици употреба. Виновни са хормоните на щитовидната жлеза, ако имате проблеми с отслабването за дълго време. [4]

Ашваганда като основа за съвременния човек.

Тъжно е, но съвременните времена ни правят мъже „кексчета“. Нашите нива на тестостерон все още падат, ние все повече страдаме от безплодие, честотата на наднорменото ни тегло или затлъстяването нараства, а физическите показатели на нормалния човек стават по-ниски. Тези факти са изключително важни за нас, за да започнем да се грижим повече за себе си по отношение на производството на хормони. Изследванията, които понастоящем установихме Ашваганда има значително влияние напр. за производството на сперма и сперма или тестостерон. Доказано е, че вече след 90 дни се наблюдава увеличение на броя на сперматозоидите с 167%, увеличаване на обема на спермата с 53%, а също и увеличаване на подвижността на сперматозоидите с 57%. Подобрението на тези параметри е минимално в групата на плацебо. В допълнение, значително по-голямо подобрение и регулиране на серумните нива на тестостерон се наблюдава при лечението с ашваганда в сравнение с плацебо. [5]

Друго проучване показва, че добавянето на ашваганда два пъти дневно с 300 mg е свързано със значително увеличение на мускулната маса и сила. Подобрени показатели за налягане в пейка, намален% мазнини и намалено увреждане на мускулите след тренировка. Това проучване също така показа положителен ефект върху нивата на тестостерон. Това показва, че би ашваганда може да бъде полезна хранителна добавка за силови тренировки. [6]

Това също ми беше потвърдено, тъй като без промяна в вида на тренировката или диетата имаше увеличение на мускулната маса.

Интересното е, че тази билка има и относително добър ефект върху издръжливостта. Това може да подобри вашата максимална консумация на кислород за 8 седмици . [7] Друго проучване потвърждава, че приемането на ашваганда в продължение на 8 до 12 седмици е оказало ефект върху подобряване на VO2max в групата на мъжете и жените. Констатациите показват, че екстрактът от корен на Ашваганда увеличава кардиореспираторната издръжливост и подобрява качеството на живот при здрави спортисти. [8]

Други ефекти на ашваганда.

В допълнение към упражненията и стреса, той също има положителен ефект върху понижаването на холестерола, независимо дали са хора с нормални нива или повишени. Има незначителни ефекти върху понижаването на нивата на глюкозата, депресията, високото кръвно налягане, LDL холестерола, а също така понижава триглицеридите в кръвта (мазнините). Също така може да има значителен ефект срещу възпаление в тялото. [1]

Ашваганда може също да има положителен ефект върху рака на човека. Констатациите от това проучване предполагат, че ашвагандата може да бъде потенциален естествен материал за лечение на човешки плоскоклетъчен карцином на главата и шията. [9]

В повечето случаи достатъчна и дори най-изгодна доза е около 300 - 500 mg на ден. Оптималната доза обаче може да бъде до 3x2000mg. [2]

Когато използвате Ashwagandha, обърнете внимание на високото му качество. Старите корени или отглеждането в неподходящи райони могат значително да намалят съдържанието на работещи анхидриди. Следователно се препоръчва само биологично отглеждане в определени райони, напр. в Индия.

Къде да купя качествена ashwaghand?

Лично аз избрах да допълня 100% екстракти от корени от Авита, които са подходящо дозирани в капсули. Самият прах от Ашваганда е доста миризлив, следователно не препоръчвам горещо да го използвате, освен ако нямате наистина силен стомах. Ако искате да тествате качествената ашваганда и да изпробвате нейните ефекти върху собствената си кожа, използвайте кода за отстъпка „ултра“ (без кавички ТУК на страницата https://avita.sk/produkty/26-ashwagandha-858243002035.html Можете също да използвате кода за други продукти и да го използвате повече от веднъж за дълго време. След като опитате това страхотно растение, веднага ще забравите за обичайните фитнес добавки.

Ще се радвам, ако ми уведомите след тестване какви ефекти сте забелязали върху себе си. Пишете по-долу в коментарите под тази статия.

[5] Ambiye VR 1, Langade D 2, Dongre S 3, Aptikar P 4, Kulkarni M 5, Dongre A 3. Клинична оценка на сперматогенната активност на кореновия екстракт от Ashwagandha (Withania somnifera) при олигосперми от мъжки пол: пилотно проучване. 2013; 2013: 571420. doi: 10.1155/2013/571420. Epub 2013 28 ноември.

[6] Wankhede S 1, Langade D 2, Joshi K 3, Sinha SR 4, Bhattacharyya S 5. Изследване на ефекта от добавката Withania somnifera върху мускулната сила и възстановяване: рандомизирано контролирано проучване. J Int Soc Sports Nutr. 2015 25 ноември; 12: 43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.

[7] Джаспал Сингх Сандху, Бирен Шах, Швета Шеной, Суреш Чаухан, Г. С. Лавекар и М. М. Падхи. Ефекти на Withania somnifera (Ashwagandha) и Terminalia arjuna (Arjuna) върху физическата работоспособност и кардиореспираторната издръжливост при здрави млади възрастни. Int J Ayurveda Res. 2010 юли-септември; 1 (3): 144–149. doi: 10.4103/0974-7788.72485

[8] Choudhary B 1, Shetty A 2, Langade DG 3. Ефикасност на Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) за подобряване на кардиореспираторната издръжливост при здрави спортисти. Аю. 2015 януари-март; 36 (1): 63-8. doi: 10.4103/0974-8520.169002.

[9] Haeng-Eun Lee, Ji-Ae Shin, Joseph H. Jeong, Jae-Gyu Jeon, Min-Ho Lee, Sung-Dae Cho. Противоракова активност на Ashwagandha срещу клетъчни линии на рак на главата и шията на човека. Публикувано за първи път: 31 август 2015 г.