Отслабвате ли, но не отслабвате? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху отслабването, отколкото числото, което теглото ви показва всяка сутрин.
Нашето телесно тегло се влияе от много фактори. Следователно бихме имали номер, който ни показва нашия тегло, те трябва да вземат а не ориентировъчно. Определено няма причина да се придържаме към него и вече изобщо не решава колебанията + - 2 килограма.
Особено в началото на отслабването очакваме нетърпеливо първите загуби на тегло. Ако отслабнем успешно, можем измерена с помощта на баланс на биоимпеданс (напр. InBody или Tanita), до след 14 дни от началото на диетата. Едва тогава могат да се видят първите загуби на телесни мазнини. В началото на диетата се среща предимно до загуба на вода, който е свързан с гликоген в тялото (спешно снабдяване със захар в мускулите и черния дроб). През първите 2 седмици дори процентът на телесните мазнини може лесно да се увеличи, така че тялото ни реагира на диета и иска да пости изграждане на инвентар за по-лоши времена. Първите загуби също могат да бъдат от мускулна маса, това винаги ще зависи от размера на калориен дефицит. Всичко обаче ще бъде уредено по време на програмата за намаляване. Теглото ни също ще бъде повлияно количество вода в тялото, външна температура или физическа дейност. Особено при жените, които играе менструален цикъл голяма задача и тегло могат да варират спокойно с няколко килограма надолу и нагоре по време на цикъла. За това ежедневното претегляне няма смисъл.
Препоръчвам претегляне веднъж на 14 дни, по едно и също време и в едно и също облекло и със същото тегло.
1. Измерете веригите си
Намаляването в сантиметри разкрива дали ще отслабнете успешно. Какво и къде измерваме?
МЪЖЕ: кръста и пъпа - най-тясната точка под ребрата и най-широката точка под пъпа
ЖЕНИ: талия, пъп и ханш - най-тясното място под ребрата, най-широкото място над пъпа, най-широкото място над бедрата
2. WHR - съотношение колан и ханш
Съотношението талия-ханш е съотношението талия-ханш съотношението между обиколката на колана и обиколката на ханша. Формула за изчисление на WHR:
- WHR = обиколка на талията/обиколката на ханша
Според Световната здравна организация (СЗО) хората с фигура във формата на ябълка (значително по-голяма обиколка на корема от ханша) много по-големи рискове за здравето от хората с крушовидна фигура (по-широки бедра от талията).
Говоря по-специално за далеч по-високата податливост към цивилизационни заболявания като високо кръвно налягане, диабет, атеросклероза и миокарден инфаркт.
3. Направете снимка
От опит трябва да кажа, че много от моите клиенти по-късно съжаляват, че не са снимани в началото. препоръчвам снимка по бански или бельо, само за теб. Когато се виждаме в огледалото всеки ден, не виждаме толкова голям напредък в отслабването, колкото когато например. след 14 дни ще сравним снимките.
Направи снимка по същото време, напр. сутринта, а на същото място. Направи го пред огледален знак на пода, винаги да стоят на едно и също разстояние.
Не се сравнявайте с другите
Започнахте да отслабвате заедно с приятел или партньор. Не очаквайте загубата на тегло да се случи по същия начин. Всеки от нас е уникален, скоростта на загуба на тегло влияе върху пола, възрастта, наднорменото тегло, историята на храненето, физическата активност и нашето здраве. Отслабнете за себе си, радвайте се на всеки малък напредък, поставете реалистична цел и бъдете добри към себе си. Имайте предвид, че „пътят е целта“ и Позитивното мислене е в основата на успеха. Отслабването не е състезание, а промяна в начина на живот. (Z) Уважавайте себе си.