Подготовка
Загрейте водата, към която добавяте хималайска сол (една не напълно пълна супена лъжица на литър вода). Водата трябва да е солена, в противен случай тя би била осмотично абсорбирана от лигавицата и отделена по нормалния начин под формата на урина, а не ректума. Ако смятате, че водата е твърде солена, е възможно да намалите концентрацията й до по-приемливо ниво, вероятно от осолената супа.

Правилното време
Най-доброто време е сутрин на гладно. Имайте предвид, че цялото почистване отнема повече от 2 часа, така че неделната сутрин е подходяща за това. Не изпълнявайте асани или други упражнения този или следващия ден.

• Или спрете, в този случай ще отидете до тоалетната още няколко пъти през следващия час - това е единственият недостатък
• Или изпийте три чаши хладка несолена вода. Това счупва сифона и напълно изпразва стомаха.

Причини за неуспех
Ако, след като изпиете четири чаши например, почувствате, че съдържанието на стомаха не преминава нормално в храносмилателния тракт, което причинява усещане за пренаселеност или дори гадене, това означава, че порталното гърло не се отваря както трябва. Все още не е изгубено: повторете поредица от упражнения два или три пъти, без да пиете вода. Изчезването на чувството за гадене означава, че проходът е отворен. След като сифонът е създаден, можете да продължите без никакви проблеми. При някои хора обаче газовият мехур, създаден от ферментацията, може да предотврати образуването на сифон. В този случай просто стиснете корема с ръце. В най-лошия случай, т.е. водата изобщо няма да излезе от стомаха, има две решения:
1. Раздразнете корена на езика с три пръста и предизвикайте рефлекс на повръщане
2. Не правете нищо вода, самата вода излиза под формата на урина
След тренировка е необходимо да си почивате, да стоите на топло, да избягвате хипотермия.

Противопоказания
Няма много противопоказания.
Разбира се, хората, които имат язва на стомаха, трябва да се откажат от санкапракшалан и да изчакат заздравяването, преди да му се подчинят. Същото важи и за хората, които имат остри заболявания на храносмилателния тракт, като напр дизентерия, диария, остро възпаление на дебелото черво - колит (хроничният колит, напротив, може да се извърши от това упражнение, изпълнявано само извън критични периоди), остър апендицит. Тези противопоказания обаче не са абсолютни.
За да може водата да премине през целия храносмилателен тракт, е достатъчно да се изпълнят следните четири упражнения. Всяко упражнение трябва да се повтори четири пъти последователно от всяка страна, в доста бърз ритъм: Цялата поредица не трае повече от една минута.

Описание на отделни упражнения
Следващите глави изброяват упражненията, които трябва да се изпълняват по време на Shankhaprakshalana.

Първото упражнение
Начална позиция: Леки чатали, краката на около 30 см един от друг, пръстите на краката са преплетени, дланите обърнати нагоре. Изправете гърба си, дишайте нормално. Без да обръщате гърдите си, първо се поклонете наляво, изправете се отново и веднага се поклонете на другата страна. Повторете това упражнение четири пъти, тоест осем лъка последователно отляво надясно, което ще отнеме общо около 10 секунди. Тези движения отварят порталната вена с всеки лък, като част от водата излиза от стомаха към дванадесетопръстника и тънките черва. (2 снимки).

анкхапракшалана

Второ упражнение
Това упражнение кара водата да прогресира в тънките черва. Изходната позиция е същата, така че леко стъпало стойте, огънете левия завой, докато показалецът и палецът докоснат дясната ключица. След това завъртете торса, като издърпате дясната ръка възможно най-назад: гледайки върховете на пръстите. Не спирайте, а се върнете в изходна позиция сега. След това преминете към противоположната страна. Повторете това упражнение четири пъти, т.е. осем движения последователно отдясно наляво. Обща продължителност 10 секунди.

Третото упражнение
В тънките черва водата ще премине към следващото упражнение: изпълнете варианта на кобрата, както е показано. Само пръстите на краката и дланите докосват земята, така че бедрата остават над постелката. Краката са на около 30 см един от друг (важно). Когато сте в позиция, завъртете главата, раменете и торса, така че да виждате противоположната пета (така че гледате лявата пета, когато се обръщате надясно). Не спирайте, върнете се веднага в изходна позиция и повторете на другата страна. Повторете това упражнение четири пъти, т.е. осем завоя последователно отдясно наляво. Обща продължителност: 10 - 15 секунди.

Четвъртото упражнение
Водата, която е прогресирала до края на тънките черва, се насочва допълнително от дебелото черво по време на последното четвърто упражнение. Макар и най-сложният от поредицата, той е достъпен за всички трениращи, с изключение на тези, които имат проблеми с коленете или менискуса. Тези лица използват варианта, описан в края. Начална позиция: клякам, краката са на около 30 см една от друга, петите са обърнати навън, така че те са под бедрата, а не под дупето: ръцете са поставени на колене на около 50 см една от друга. Обърнете торса си надясно, коленичете на дясното коляно, пред десния крак. Дланите последователно притискат ДЯСНОТО бедро наляво, лявото надясно, така че бедрата да компресират половината от корема, като по този начин храносмилателния тракт. Погледнете назад, за да укрепите торса на торса и да стиснете корема. Докато при предишните упражнения нямаше голямо значение дали ще започнете отляво или от дясната страна - за това упражнение е по-добре първо да компресирате дясната страна на корема и по този начин възходящото дебело черво. Фигура В показва движението, извършено към другата страна. Както всички предишни, това упражнение се изпълнява четири пъти, т.е. осем движения последователно наляво и надясно. Обща продължителност: 15 секунди.

Друг вариант на четвъртото упражнение
Ако четвъртото упражнение е невъзможно, можете да постигнете подобен резултат с използвания вариант, дори ако никога преди не сте правили йога. Това движение произлиза от ardhamatsjéndrásany. Погледнете внимателно картината: обърнете внимание, че кракът е просто поставен от вътрешната страна на бедрото, а не от външната страна, както е в подготвителната позиция за ardhamatsjéndrásana. Рамото не се движи възможно най-близо до коляното на свития крак, а напротив, торсът е леко наклонен назад. Опряната на свитото коляно ръка служи като лост към торса на гръбначния стълб за притискане на бедрото към долната част на корема. За разлика от ardhamatsjéndrásany, това упражнение трябва да притиска само долната част на корема, така че свитият крак не трябва да докосва ребрата. Преди да започнете да изпълнявате шанхапракшалан, научете едно упражнение след друго. Това е въпрос на минути, сложността е само очевидна.

За по-добра идея вижте видеото:

Преглед на целия процес
1. Изпийте чаша подсолена топла вода със скорост една супена лъжица на литър вода.
2. Изпълнете целия цикъл от описаните упражнения.
3. Изпийте втората чаша, повторете целия цикъл.
4. Продължете така до шестата чаша.
5. Отидете до тоалетната, изчакайте първото изпразване. Ако това не се случи в рамките на 5 минути, повторете цикъла без питейна вода. Ако резултатът не се появи отново, тогава малка клизма причинява чревна перисталтика и предизвиква сифон.
6. Изпийте отново една чаша вода, направете упражненията и се върнете в тоалетната.
7. Процедирайте както следва: вода - упражнения - тоалетна.
8. Накрая - По желание изпийте отново две чаши топла вода, този път без сол, изпълнете vamanadhautí, която премахва цялата вода от стомаха. Vamanadhauti изпразва стомаха, стимулира черния дроб, жлъчния мехур, далака и счупва сифона. Ако не правите vamanadhauti, не стойте далеч от тоалетната за един час.
9. Изчакайте поне половин час преди хранене, но в никакъв случай не чакайте повече от един час с храна.
10. Пийте само след първото хранене, не шофирайте.