Значителна загуба на тегло с балансирана диета не може да бъде постигната в рамките на няколко дни или седмици. В допълнение към силната воля за сваляне на няколко килограма, особено се нуждаете от търпение. С промяна в диетата и малко спорт, почти всеки може да го направи. Най-много половин до един килограм могат да бъдат загубени на седмица.

постоянно

Диетите, които се публикуват в различни списания, винаги се представят само от по-добрата страна. Някои изглеждат като малко чудо: отслабвате без най-малкото ограничение. Или можете да ядете неограничено количество месо, сладолед и други подобни и пак да отслабнете. И именно тези инструкции са най-опасни.

Ето диетите, които определено трябва да избягвате.

Каква добра диета ?
Това не е редукционна диета, а по-скоро правилни хранителни навици и подхранване на тялото с правилната структура и количество отделни видове хранителни вещества, а има повече от около 50. Тя ще осигури на тялото ви балансирана диета в количество, което прави не надвишава реалните му нужди. Според тях трябва да ядете през целия си живот. Ако имате наднормено тегло, създаването на здравословни навици ще се отърве от него. Бавно, но стабилно. Тогава ще можете да си позволите случайно отклонение, напр. под формата на пържени картофи.

Строгата програма за отслабване ви позволява да свалите няколко килограма за относително кратко време, но никога не може да работи добре, защото след като приключи, обикновено ще се върнете към първоначалните си хранителни навици и ще имате наднормено тегло. Често с нараствания. Има само един правилен път към хубава фигура, да научите принципите на рационалното хранене и да спортувате.

Забравете гарантираните рецепти за отслабване! Ето някои от тях.

Сутрин трябва да започнете с плодове
Теорията, че чисто плодовата закуска има положителен ефект върху здравето ни и помага за отслабване, никога не е била научно потвърдена. Напротив, повечето плодове не са богати на състава на захари, от които човешкото тяло се нуждае след нощ без храна. Сутрин се нуждаем от въглехидрати на първо място и те ще ни доставят пълнозърнести храни от зърнени храни. Приемът на лесно смилаеми протеини, млечни продукти и постна шунка също е важен. За вегетарианците вместо шунка може да е бобови растения или соя.

Три основни ястия на ден са достатъчни
Това не е истина. По този начин на хранене тялото реагира, като създава по-големи запаси от подкожни мазнини. Човек, който яде 5 или дори 7 по-малки порции, се храни редовно. Така че, когато отслабвам, колкото по-малко ям, толкова повече губя. Калоричната стойност на храната и съставът на поетите хранителни вещества са по-важни, а не броят на курсовете.

Яжте мазни храни
Ако това беше вярно, всички щяхме да сме слаби. Ананасът или зелето са храните, за които често се говори. Истината е, че те имат много фибри, което ни дава усещане за ситост в допълнение към малко количество калории и затова е важно да се консумират продукти с фибри.

Мазнините трябва да бъдат напълно елиминирани от менюто
Ако в диетата има излишък от мазнини, те водят до различни заболявания, което е вярно. Но разумното количество мазнини е от съществено значение за нас. По-специално ненаситените мастни киселини са незаменими. Около 30% от дневния енергиен прием на храна трябва да бъде покрит с мазнини. Важното е тяхното качество и количество. Ако предпочитате риба, ядки, растителни масла или постно месо, можете лесно да ги включите в рационална диета за намаляване.

Разделената диета е най-подходяща за отслабване

Слух и мит е, че хиляди хора следват ненужно, когато отслабнат. Идеята, че нашият храносмилателен тракт не може да обработва определени комбинации от храни, не е вярна. Почти всички храни имат комбинация от протеини, въглехидрати или въглехидрати, така че разделянето им няма практическо значение. Разделената храна няма нищо общо със загубата на тегло. Ако хората отслабнат с него, това не се дължи на разделянето му, а на намаляване на енергийното съдържание и количеството на приетите калории. Със същото количество приети калории те биха отслабнали, дори и да не отделят нищо.

Добавят се картофи, хляб и тестени изделия
Картофите, оризът, тестените изделия, но също така и хлябът като източник на въглехидрати се казват, че при отслабване се изключват от диетата. Това не е истина. До 40% от дневната енергия от диетата трябва да бъде от въглехидрати. Определено няма да спечелите порция картофи или ориз. Но внимавайте! Зависи как приготвяте картофите и с какво ги ядете. Печени със сметана и мазно сирене, под формата на пържени картофи или масло, те със сигурност ще бъдат калорийна бомба. Но варени в кора с капка качествено масло са абсолютно подходящи.

Здравословна храна - основата на дълъг живот
Ако постоянно сте обременени с трудно смилаема храна, тялото ще трябва да използва цялата си енергия за процеса на храносмилането и няма да му останат много сили за други жизненоважни функции. Тялото ви може да се справи с това години наред, но това не означава, че ще съжалявате. Ще дойде момент, когато ще се изплати с лихва. Можете обаче да ги избегнете навреме. Само малко дисциплина и разум.

Тук а м и стенни съдове
Мазнините са от съществено значение за здравословното функциониране на тялото. Той доставя енергия, осигурява важни мастни киселини и осигурява усвояването на някои полезни вещества. Без необходимото количество мазнини човешкото тяло не би могло да се справи самостоятелно с този процес. Това обаче не е мазнина като мазнина. Патешки мехлем или друга животинска мазнина изобщо няма да помогне на тялото, затова винаги избирайте зеленчука.

Коремът е вкусен, но неприемлив.
Пиперният корем, свинското коляно и други специалитети, в които винаги си набавяте клинкер, са буквално катастрофа за здраво тяло. Рядко го снабдяват с нещо, напротив, натоварват го значително. Затова винаги сте без енергия след консумация на такава храна и искате да спите. Представете си какво ще направи с тялото ви, когато се храните редовно по този начин. Не се учудвайте, че тялото ви постепенно ви дава работа.

Наденички и бекон
По същия начин опасни са различни колбаси, бекон, пръжки, пастет или други подобни ястия. Те имат уникален вкус, но там уникалността им свършва. Храносмилането се поема, холестеролът в кръвта се увеличава, повишаването на теглото се повишава и жизнените функции се влошават. Не ще мине много време и алчността ви ще бъде доказана в здравословно състояние.

Червата
Белите дробове на сметана, гъши черен дроб са друга от разнообразните забранени храни. Червата на животните трудно се усвояват и натоварват от човешкото тяло. Ако ги комбинирате с други мазни съставки, можете да си вземете почивка през останалата част от деня. Не можете да правите нищо друго.

Пържени картофи
Можете буквално да изцедите мазнината от пържените картофи и този вреден ефект няма да спести дори ценното съдържание на картофите. Ако купувате замразени, не ядете нищо, освен мазна дъвка и това ви придвижва малко по-близо до края на нездравословния ви живот.

Пържено пушено сирене с сос тартар и пържени картофи Въпреки че е незаменим деликатес за вашите вкусове, това е катастрофа за тялото. Това се дължи на няколко фактора. Първият е съдържанието на мазнини в сиренето, вторият - вредният процес на пушене, третият - приготвянето чрез пържене и други, може би дори не е необходимо да се споменава. Колкото по-скоро забравите за тази храна, толкова по-дълго ще удължите живота си.

Картофен чипс
В групата на неподходящите мазни храни се включват и леки закуски, които са просто ненужни празни калории за тялото. Те няма да задоволят, няма да подхранят, няма да помогнат. Те са прахосани пари и храна, които няма да ви дадат нищо полезно. В крайна сметка няма да задоволи дори главата ви, защото тежкото усещане след консумацията им определено няма да подобри настроението ви.

Десерти
Те изглеждат примамливи, така че малцина могат да им устоят. Въпреки това, освен ако не са само плодови, трудно е да се говори за здравословно хранене. Те обикновено съдържат твърде много мазнини, захар, брашно и понякога различни химически оцветители. Това ще ви задоволи психически за известно време, но определено няма да подобрите кръвната си картина.
Шоколадови бонбони
По същия начин има шоколадови блокчета, които се разтварят на езика. Отново обаче, прекомерното количество мазнини и захар трябва да ви интересуват преди всичко. Не се заблуждавайте от думите, че шоколадът е здравословен. Бялата захар и грешната мазнина все още не са помогнали на нито един жив организъм, иначе и той няма да е ваш. Благоприятните ефекти могат да бъдат казани за до 85 процента съдържание на какао, разбира се без добавяне на други вредни компоненти. В този случай обаче забравете за типичния вкус на млечния шоколад.

Не всяко наднормено тегло е с наднормено тегло. Много е важно да се прави разлика между наистина опасни мастни подложки и подложки, които са просто козметичен проблем. Така нареченият BMI (Body-Mass-Index BMI) (индекс на телесна мярка) е числова стойност за въвеждане на степента на нормалното тегло и наднорменото тегло. Различаваме формата на ябълката, когато мастните възглавнички се образуват главно в корема, и формата на крушата, когато мастната тъкан се отлага главно върху ханша, седалката и бедрата.

Мъжете са по-склонни да изглеждат като ябълка (бирено коремче), жени да оформят круша. Коремът на мъжа обаче е много по-рисков от здравна гледна точка. Обиколката на корема не трябва да надвишава 90 сантиметра при жените и 100 сантиметра при мъжете. Хората от ябълков тип, които често претеглят ябълките, често имат високи нива на захар и мазнини в кръвта си. Мастните клетки в корема постоянно пренасят съдържанието си в кръвоносните съдове. Това увеличава нивата на холестерола и риска от съдова калцификация.

Можете да решите телесни проблеми, като намалите теглото си, но ще останете верни на типа си тяло: ябълките не могат да станат круши и обратно. Препоръчвам да не се стремите да получите идеалното тегло, а по-скоро да качите теглото, с което бихте се чувствали най-добре. Твърде ниското тегло и постоянното лечение за отслабване също увеличават риска от заболяване. Просто се опитайте да постигнете тегло, което ви кара да се чувствате добре и не представлява риск за здравето за вас.

Хранителни вещества
Човекът е програмирал механизми за регулиране на теглото, чрез които тялото ни компенсира определен дисбаланс на теглото при хранене. Хората с наднормено тегло нарушават тази саморегулация: те наддават по-бързо или просто се нуждаят от по-малко калории за енергийния си баланс. Около 25% са виновни за генетичната основа, останалите са собствен начин на живот. Те включват лоши хранителни навици, твърде много диети и липса на упражнения.

За да функционират оптимално нашите клетки, те се нуждаят от достатъчно хранителни вещества - протеини, витамини, минерали, микроелементи. Изследванията обаче показват, че липсата на селен, цинк, магнезий, хром, йод и желязо е широко разпространена. Под стрес, на много хора им липсва витамин В, необходим на организма, за да превърне хранителния протеин в органичен протеин.

По-големите разлики, разбира се, могат да бъдат компенсирани от хранителните добавки, но за да се задвижи метаболизмът, е необходима определена част от естествените хранителни вещества. Последните изследвания показват, че естествените храни съдържат хиляди хранителни вещества, които се поддържат взаимно. Когато отслабвате, трябва да обърнете особено внимание на това да гарантирате, че поне половината от дневната ви диета се състои от сурова храна. Плодовете и зеленчуците са най-добрите донори на хранителни вещества.

Пълнозърнестите продукти ви снабдяват с витамини от група В. Яжте водорасли, морски дарове и риба, за да увеличите приема на йод. При отслабване увеличете и дозата на витамин С, като през този период приемайте поне 1000 милиграма, като ги разпределите през целия ден. Покрийте нуждата от минерали с подходящи агенти на киселинна основа.

Хапчета за отслабване
Хапчетата за отслабване действат само ако има и промяна в начина на живот. При диета с високо съдържание на мазнини приемът на хапче може да причини стомашни спазми и диария. Тъй като всяко хапче означава намеса в тялото и определено е по-добре да не изпомпвате тялото си с различни лекарства, освен ако не е необходимо. Това важи и за тези, които искат да отслабнат с хапчета Reductil. Този препарат също е само за рецепта. Редуктил действа върху серотонина и норадреналина в мозъка. Това намалява апетита. Дори в този случай трябва да намалите калорийната си диета и да имате повече упражнения.
Хапчетата за отслабване са лекарства и могат да насърчат загуба на тегло под лекарско наблюдение. Няма хапчета за начин на живот, които да се приемат произволно, за да се коригира такъв нездравословен начин на живот с богата на калории диета и липса на упражнения. И също така е вярно, че когато спрете да ги приемате, теглото ви ще се върне малко нагоре, защото вече няма да има блокери, с които тялото ви е свикнало. Ето защо, ако не е необходимо, опитайте да коригирате теглото си с разумен начин на живот и упражнения.

Отслабнете без стрес
Всеки, който иска да постигне идеално тегло, винаги трябва да промени коренно своите хранителни навици. Няма друг начин. Принципът "яж само наполовина" отдавна е заменен от принципа "яж правилно". Експертите са единодушни, че изборът на храна създава основните предпоставки за отслабване. Основното правило на здравословното хранене е начинът да отслабнете и да останете слаби. Протеинът играе важна роля тук - но не под формата на по-големи порции месо, тъй като консумирайки го, вие абсорбирате и много наситени киселини. И правят невъзможната загуба на тегло. Вместо месо, яжте риба, птици и тофу.

Трябва също да ограничите консумацията на въглеводороди като бяло брашно или захар. Те повишават нивото на инсулин и мастните клетки в тъканите. Мазният хляб и кифличките също са неподходящи. Нездравословни са мазнините, скрити в месото, салама и сиренето, които обикновено се игнорират. Изключително лоша комбинация е мазнината със захар, тоест торти с разбита сметана или пица с кола. Индуцираното от захарта снабдяване с инсулин в организма позволява по-лесно усвояване в мастните клетки.

Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Той е изключително богат на калории и инхибира метаболизма. Пийте много вода вместо това. Три литра вода на ден подпомагат метаболизма, запълват стомаха и индиректно помагат за отслабване.

Стратегия за отслабване
Можете да отслабнете без диета, просто трябва да промените хранителните си навици и за известно време да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо.
Всяка монотонна форма на отслабване причинява метаболитни дисбаланси. Храненето без млечни продукти или захари (диетата на Аткинсън) в никакъв случай не е здравословно и може да доведе до случаи на недохранване. Затова обърнете внимание на балансираното хранене - дори по време на фазата на отслабване. Веднага след като тялото ви свикне да консумира здравословни храни, мазните и сладки храни няма да вкусят толкова много за вас.

Мускулите изгарят мазнините
Мускулите са средство за изгаряне на телесните мазнини. Докато само четири калории се изгарят на ден на килограм телесни мазнини, килограм мускулна тъкан е 30-50 калории. Резултатът ? Който има повече мускули, изгаря повече калории. Всеки, който иска да отслабне, като ограничи диетата си, изпитва трудности. Когато гладува, тялото не натрупва мускулна маса, а я разгражда. Резултатът е по-лошо изгаряне на мазнини. Можете да излезете от порочния кръг само ако подкрепите диетата си със спорт. Това са простите закони на организма.

Захарите се изгарят неподвижно, но не и мазнините.
Само когато станете физически активни, метаболизмът ще се промени и мускулите ви ще изгарят мазнини вместо захар. Дори при отслабване е важна комбинацията от издръжливост и мускулна тренировка. Разхождайте се или бягайте всяка сутрин. Или тренирайте на стационарен мотор, но с празен стомах, защото това е единственият начин да започнете да изгаряте мазнини. Завършете програмата за отслабване с упражнения за мускули: само 5-10 минути на ден. Такива упражнения помагат за изграждането на мускули, насърчават изгарянето на мазнини, което има положителен ефект върху телесното тегло. И най-доброто от всичко: спортът добавя към храната, която е на първо място, с програма за здравословно хранене - пресни плодове, захари, плодови сокове и минерална вода. Делът на мазнините в общото тегло трябва да достигне максимум 30% при жените и само 20% при мъжете. Всеки, който тренира от 45 до 60 минути три пъти седмично, може да продължи да се чувства добре завинаги.

Храни, подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете

  • намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа
  • козе мляко
  • мед
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване), или да направите АНАЛИЗ НА ВАШЕТО ТЯЛО (щракнете)