иска

Свързани теми

Мечтанието за перфектна фигура и постоянен контрол в огледалото просто принадлежи на пубертета. Докато повечето момчета искат големи мускули, момичетата искат да оформят перфектно извивките си, поради което често се губят във фитнеса.

Гледката на красиви мускули често кара тийнейджърите да прекарват по-голямата част от свободното си време във фитнес центъра. Но дали повдигането на гири е подходящо за юношеското тяло? Прекомерното физическо натоварване например не може да спре растежа на вашия клон?

НАМЕРЕТЕ ОБУЧИТЕЛ

Точната възраст, на която тялото е готово за първото си посещение във фитнеса, не може да бъде определена. „При избора на каквато и да е физическа активност трябва да се вземат предвид възрастта и физиологичната зрялост на организма. Още в по-голямата училищна възраст, около тринадесетгодишна възраст, към скоростните умения се добавят силови умения, така че това е приблизителната възраст, когато е възможно да започнете да посещавате фитнес залата “, обяснява Жана Кордякова, треньор и световен шампион по двойки фитнес.

„По време на пубертета обаче трябва да започнете да укрепвате със собственото си тегло и постепенно да добавяте леки дъмбели.“ Преди да платите на детето си абонаментен билет, разберете къде иска да отиде да тренира. В никакъв случай не трябва да започва да вдига гири без лед и съхранение. „Юношите трябва да укрепват под наблюдението на треньор, само тогава ще научат правилната техника на упражнения и дишане. Експертът също ще окаже помощ при решаване на всякакви проблеми “, съветва експертът.

НЕ ВЗЕМЕТЕ МНОГО РАМКИ

Колебате ли се да си вземете ново хоби, защото току-що си спомнихте забележката на съседа, че силни, но малки момчета излизат от фитнеса? Зад ниския ръст стоят генетични предразположения, а не посещение на фитнес центъра. Ако юношата се упражнява правилно, той ще избегне проблема. „Само грешното упражнение може да навреди, но не и напълно да спре растежа“, казва треньорът Яна Кордиакова с правилната мярка.

„По време на юношеството е необходимо да укрепвате с малки натоварвания и преди всичко да не забравяте за редовното разтягане. Често препоръчвам таксите да висят на напречната греда. Благодарение на едно просто упражнение, то ще се отпусне и в същото време ще разтегне междупрешленното пространство. "

Обяснете на сина си още в началото, че след месец-два няма да натрупа големи мускули. Особено в момент, когато момчетата искат да привлекат противоположния пол възможно най-бързо, те наистина получават много на раменете си. Повдигането на твърде големи тежести може да доведе до сериозни наранявания.

„Момчетата в пубертет първо трябва да изградят мускулна основа, която постигат чрез укрепване със собственото си тегло. Постепенно физическата им сила и гъвкавост ще се подобрят и те могат да добавят малко натоварване “, добавя опит от практиката за фитнес.

МУСКУЛНО ХРАНЕНИ ПРОТЕИНИ

Очаквайте редовния си апетит, за да увеличите апетита си. Ако иска големи мускули, не бива да му липсват протеини в чинията.

Иска ли вашият тийнейджър да има протеинова напитка вместо чаша класическо мляко, защото всички момчета във фитнеса я пият? Моля, отхвърлете искането. „В развлекателната форма, когато тренирам веднъж, два пъти седмично, не препоръчвам протеини. Основата е хранителна диета. В допълнение към споменатите протеини, той трябва да съдържа и витамини, минерални соли, но също така и правилните въглехидрати и мазнини. Не бива да забравяме за редовен режим на пиене. "

МОМИЧЕТА МОЖАТ И ДА УПРАЖНЯВАТ

Във фитнес центъра не само момчетата, но и момичетата не само трябва да изпълнят мечтата си за добра фигура. Дори и в техния случай е необходимо да започнете постепенно. Експертът ги съветва да започнат да тренират на кардио машини, които включват стационарно колело или бягаща пътека в комбинация със засилване на собственото тегло или различни видове аеробика. Не трябва да се притесняват от големите мускули, фигурата ще бъде силна, но женска.

Независимо дали имате момче или момиче у дома, уверете се, че не прекаляват с упражненията. Те определено не трябва да прекарват седем дни в седмицата във фитнеса. „Организмът все още се развива в пубертета и не е готов за прекомерен стрес. Достатъчно е, ако ходят на фитнес веднъж, два пъти седмично “, казва Жана Кордиакова. „Идеално е да комбинирате укрепването с други спортни дейности. Опитайте се да ги адаптирате към интересите на детето. Игрите с топка, колоезденето, плуването, танците, но и бойните изкуства са подходящи. "