🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
имаме нова 2015 година тук, така че за тези, които са избрали 90-дневната диета:
Изпращам връзки, където книгата може да бъде изтеглена на словашки и чешки (странно е, но всеки превод е различен. И всеки позволява нещо допълнително за даден ден. Препоръчвам да разгледате и двете и да го обобщите заедно с връзките) и връзка към www на svk страницата, където има обяснение - принцип + 90 рецепти (отново малко по-различен от този в книгите) + връзка на словенски (ако разбрах правилно тази диета е създадена там и има може би най-подробните храни, които принадлежат къде) книгата е по-ясна по отношение на информацията и връзката е по-добра за рецепти. Препоръчвам да изучите и не е нужно да купувате книга, ще използваме спестените пари за закупуване на нови по-дрехи
книги за изтегляне:
адреси на интересни и полезни редове:
и все пак, направих група, която ще работи като нашата КУХНЕНСКА КНИГА, така че лешоядът да добавя рецепти спокойно със снимки, за да вдъхновява всичко задължително поне веднъж на ден .
моля добавете само рецепти. За да се вдъхновим един от друг или под # 90dd, ще се консултираме къде да поставим коя храна, други коментари ще бъдат изтрити, това ще ни помогне при готвене в идеи или как се приготвят нещата, а не за други дебати. ние ще продължим да ги познаваме тук на този преден план
както и разпределението на храната през деня за повторение:
ЗАКУСКА 8: 00-12: 00
всички видове пресни и сушени плодове, ядки, семена, но също така и плодови и зеленчукови сокове
(плодовете са страхотни, когато го поръсите с канела, особено ябълки, банани, мандарини и портокали)
ЗАКУСКА:
1 парче плодове или ядки
OLOVRANT
- ако сте гладни, яжте зеленчуци или сладки плодове (т.е. не банани, грозде, круши, жълт пъпеш)
ОБЕДИ И ВЕЧЕРИ по вид дни: 12: 00-20: 00
ПРОТЕИНИ:
един вид протеин (месо без кози, риба, морски дарове, тофу, соеви филийки или кубчета, яйца, мляко и млечни продукти: сирене, извара, бяло кисело мляко, сметана) + ЗЕЛЕНЧУЦИ + бульон (зеленчуков или пилешки) + 1 парче пълнозърнест хляб
(Два вида протеини никога не се смесват, така че или млечни продукти, или месо, или яйца, или тофу или.)
- интервал от време между обяд и вечеря най-малко 4 часа
вечеря: 1/2 обяд + зеленчуци, без бульон, без хляб
КРАСТА:
- култури с високо съдържание на нишесте .
ориз, картофи, царевица, сушен фасул, сух грах, сушени соя, сосовица, нахут, (възможно е също да се смесват картофи + сосовица, сос сосовица + картофи на филия) + ЗЕЛЕНЧУЦИ + зеленчуков бульон + 1 филия пълнозърнест хляб
- интервал от време между обяд и вечеря най-малко 3 часа
вечеря: 1/2 обяд + зеленчуци, без бульон, без хляб
ВЪГЛЕХИДРАТИ:
тестени изделия с различни зеленчуци, пица с доматен сос, гъби и зеленчуци, пикантни сладкиши, гевреци, пикантни сладкиши с размерите на закваска и безквасни тестени пици, палачинки или палачинки БЕЗ ЯЙЦА И БЕЗ МЛЯКО., но също и зърнени храни и продукти от тях: елда, жакнем, просо, пшеница, всякакви люспи. (Полентата също принадлежи тук - царевично кашу, словашки ориз, таргон, кус-кус, киноа, мюсли, "полистиролови хлябове".), Всички ястия от брашно .
- интервал от време между обяд и вечеря най-малко 3 часа
вечеря: 1 торта или 3 по-малки торти или 3 топки сладолед и 10 г горещ шоколад - за готвене - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО, ако не сте за сладки и солени сладкиши или 1/2 обяд
ВИТАМИНИ:
плодове, ядки, семена или зеленчуци, компоти, плодови супи, зеленчукови супи, печени плодове или зеленчуци, варени плодови пюрета (можете да подправите с изкуствен подсладител)
(ВНИМАНИЕ не включва сушени бобови растения и царевица. - те принадлежат към нишестето)
- можете да ядете на всеки 2 часа в този ден
МЕЖДУ 20: 00-4: 00 НЯМАМЕ НИЩО
НЕУТРАЛНИ ХРАНИ:
- зеленчуци (с изключение на сушени бобови растения и царевица)
(зеленият грах и зеленият фасул са зеленчуци - те нямат високо съдържание на нишесте)
- гъби
- пипер
- билки
- ядки и семена
- ядливи кестени
- кокосов орех
ДЕН НА ВОДАТА
- 29,58 и 87 дни, ние пием само вода, или чай и кафе, неподсладени é
РЕЖИМ НА ПИЙ
не забравяйте режима на пиене, кафето и чаят се пият без захар и без мляко. книгата казва, че ако трябва да правите мляко соево. (за това е писано в книгата на 62-ия ден в раздела Не ви харесва?)
вода с лимон (джинджифил, канела, мед) е много вкусна
🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
Стискам палци за всички вас и скоро ще се присъединя към вас 😉