Мит: За да сте във форма, трябва да тренирате само веднъж или два пъти седмично
Истината: За да видите реални резултати, трябва да тренирате 3 до 5 пъти седмично. Ако успеете да посетите фитнеса само веднъж, няма да получите толкова много предимства, колкото при редовни упражнения.
Мит: Най-доброто време за упражнения е сутрин
Истината: Най-доброто време за упражнения е точно когато успеете да тренирате редовно. В идеалния случай трябва да превърнете тренировката си в ежедневен навик, така че ако късното посещение на фитнеса ви е удоволствие, придържайте се към тях. Ако предпочитате сутрешно бягане, по-добре се хвърлете на него.
Мит: Вдигането на гири превръща мазнините в мускули
Истината: Няма да откриете мазнини в мускулите. Чисто физиологично те са просто две различни тъкани. Мастният слой е под кожата, между мускулите и около вътрешните органи, например около сърцето. Ще откриете мускулния слой в цялото тяло. Така че нищо.
Мит: Упражненията са най-добрият начин за отслабване
Истината: Когато се опитвате да свалите няколко килограма, не си мислете, че можете да ги тренирате, докато ядете каквото ви попадне. Експертите казват, че отслабването почти винаги започва със значителни промени във вашата диета. Тези промени дори играят много по-голяма роля от самото упражнение.
Мит: Коремът е най-добрият начин да нарисувате корем
Истината: За разлика от коремните, които са насочени само към коремните мускули, т.нар дъските включват няколко мускулни групи - отпред, отзад и отстрани. Когато жадувате за твърда сърцевина на тялото - особено такава, в която би се виждал легендарният печене на кок - трябва да тренирате всички тези мускули.
Мит: Трябва ви поне две седмици, за да излезете от форма
Истината: Е, искам! При повечето хора мускулната тъкан започва да се разрушава след седмица без редовни упражнения. Следователно, дори такова обичайно двуседмично лятно заминаване по време на ваканция с ол инклузив може да има жалко последствия.
Мит: Бягането на маратон е идеален начин да бъдете във форма
Истината: Наистина можете да извлечете много ползи от бягането на дълги разстояния. Дори и без да преувеличава Тичането по 5-10 минути на ден с пълна мощност може да ви даде същото като работно време. Хората, които бягат дори няколко минути на ден, виждат същите благоприятни ефекти върху здравето и фитнеса си като тези, които тичат повече от три часа седмично.
Мит: Хранителният дневник ще ви помогне да следите какво ядете
Истината: Въпреки че честно наблюдаваме какво слагаме в устата си и колко сме активни, често свикваме да надценяваме и надценяваме реалността. Хората са склонни да надценяват физическите упражнения и обратно, подценяват количеството храна, което ядат.
Мит: Спортните напитки са най-добрият начин за попълване на течности след тренировка
Истината: Повечето спортни напитки са просто комбинация от вода и захари. Вместо това експертите препоръчват да се допълват течностите с чиста вода и високо протеинова закуска.
Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.
Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.