Ако една от целите ви е плосък корем, заповядайте в клуба, повярвайте ми не сте единствената. Коремните мазнини не само влияят на външния ни вид и самочувствието, но също така оказват голямо влияние върху здравето ни. Лекарите също го наричат ​​вътрешни мазнини и освен че покрива нашите органи, той може да причини и сериозни психични проблеми и да доведе до някои сериозни здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания или диабет тип 2.

Мислим за нашите читатели и искаме те да бъдат здрави и да изглеждат добре, затова сме подготвили тази статия за тях.

Има 3 основни аспекта, които трябва да имате предвид, когато постигате целта си - да се адаптирате към по-здравословен начин на живот, да подобрите хранителните си навици и да изберете правилния тренировъчен план с няколко трика, които искаме да ви представим.

1. Упражнявайте се редовно

Недостигът на калории може да бъде постигнат чрез намаляване на броя на калориите или чрез изгаряне на повече, или дори по-добре, като се съсредоточите върху двата варианта. Упражненията са един от ключовите начини за постигане на целта ви, като спомагат за изгарянето на мазнини по цялото тяло, включително мазнини по корема. В същото време редовното упражнение ускорява метаболизма ви в смисъл, че тялото ви изгаря повече калории, отколкото преди по време на същата дейност.

2. Фокусирайте се върху цялото тяло

Упражненията за цяло тяло са много идеални за отслабване, намаляване на мазнините и изтъняване на гумите на корема. Отидете на плуване, ходене, бягане или разходка с лодка. И не забравяйте да включите упражненията в ежедневието си преди работа, за да стане това ваше ежедневие.

Ключът е да се упражнявате поне 30 минути, а друг ключ към успеха е да поддържате сърдечната честота на около 70% от максималната си сърдечна честота. Това е, когато тялото ви всъщност започва да изгаря мазнините. Ако нямате пулсомер, използвайте стар училищен трик - задайте ниво, при което все още можете да говорите, но не можете да пеете повече.

3. Намерете отборен спорт

Ако ви е трудно да упражнявате с ритник, отидете на отборен спорт. Това не само ще ви направи активни, но и ще бъде забавно. Няколко работни места организират футболни или волейболни отбори, а в няколко града има местни спортни клубове. Забавлявайте се, създайте нови приятели, бъдете във форма и започнете да губите тази упорита коремна мазнина.

4. Намалете калориите

Всички сме чували няколко пъти, че „ние сме това, което ядем“ и това никога няма да се промени. За съжаление няма начин да изгаряте мазнини локално, например точно около корема, но намаляването на общия процент мазнини също ще повлияе на корема ви. За процентно намаляване на мазнините трябва да създадете калориен дефицит, с други думи, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, като ядете храна. Треньорите предлагат да се съсредоточите върху дефицит от 250 калории на ден, което ще допринесе за загуба от около 1 кг седмично.

5. Пропуснете захарта

Захарта е вашият най-голям враг. Най-лошият вид е скритата захар, която понякога дори не осъзнаваме. Често го приемаме дори в храни, които се считат за здравословни. Мариновани зеленчуци, салатни превръзки, плодови сокове и дори онези прясно изцедени плодови сокове - всички пълни със захар. Решението е просто - избягвайте го, заменете го с друг или го използвайте умерено.

6. Започнете със зеленчуци

Започването да зареждате чиния със зеленчуци е един от триковете, за да заблудите тялото си. Всички знаем, че зеленчуците са най-здравословната съставка в чинията и ако започнете с нея, няма да ви остане много място за други храни. Вегетарианската диета се смила по-бързо от тлъстите меса или колбаси. Консумирането на тези храни, които тялото може да усвои по-бързо, също ще ускори целия метаболитен процес, тъй като правилото е, че колкото по-добро е храносмилането ви, толкова по-малко мазнини ще се придържат към вас. Освен това вегетарианската диета е богата на фибри, което означава, че ще ви храни дълго време.

7. Изберете правилните храни

начина

Изберете това, което ядете разумно. Ако предпочитате растителни продукти като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, общият ви прием на калории ще бъде намален по подразбиране. Най-общо казано, растителните храни имат по-ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на фибри в сравнение с други храни, така че те ви хранят без излишни калории.

8. Направете промени в начина си на живот

На всичкото отгоре трябва да промените житейските си навици. За да промените тялото си, трябва да промените нещо в ежедневието си. Вие сте единственият човек, който може да каже какво може да бъде - вашата диета, достатъчно сън, само вие знаете това. Бъдете честни със себе си и отговорете на прост въпрос - „как искам да се отърва от този лош навик“?

Няма чудотворно лекарство. Ако наистина искате да се отървете от мазнините по корема, направете план и го проверете. Принципността е ключът към успеха.

9. Използвайте етерични масла

Някои етерични масла са известни със способността си да стягат кожата. Тамян, пачули, лавандула, индийско орехче, масло без ролки, розово или дори жасминово масло могат да ви помогнат. Но не очаквайте чудеса. Маслата могат да ви помогнат да стегнете кожата си, но няма да ви помогнат да изгорите мазнините.

Използвайте 6 капки от някое от горепосочените етерични масла и ги смесете с 1 чаена лъжичка авокадо, кокосово, арганово или друго масло, което имате у дома, и се поглезете с нежен масаж на кожата си.

Имате ли други идеи как да оформите перфектен плосък корем? Разкажете ни вашите трикове в коментарите.

Вижте снимки на rachrobbb/instagram