- Бодибилдинг
- Упражнявайте се у дома
- Отслабване
- Фитнес рецепти
- Здравословно хранене
- Видео
- Упражнение
- Здраве и хранене
- Рецепти
- Интересни факти
- Отзиви
- ВРЪХ
- Отзиви
- Магазинът
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
8 начина за предотвратяване на камъни в бъбреците
Камъните в бъбреците са често срещан здравословен проблем на много хора днес.
От ден на ден може да бъдете изненадани от силна болка в корема и гръбначния стълб, която води до пикочния мехур.
Това е неприятна колика и засяга предимно хора, които имат заседнала работа.
Премахването на камъни в бъбреците може да бъде изключително болезнено. За съжаление хората, които са страдали от това заболяване в миналото, са по-склонни да получат рецидив.
За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите този риск. В тази статия представяме 8 начина за предотвратяване образуването на камъни в бъбреците.
Но първо, нека поговорим малко повече за това какво представляват камъните в бъбреците.
Какво представляват камъните в бъбреците
Камъните в бъбреците са известни и под техническото име нефролитиаза. Това са малки твърди бучки, образувани от кристализирали отпадъчни продукти в бъбреците.
Има 4 основни вида камъни в бъбреците. Около 80% от тях се състоят от калциеви соли (оксалати).
По-рядко срещаните форми се състоят от струвит, пикочна киселина и цистеин.
Докато по-малките камъни не са толкова сериозен проблем, по-големите камъни могат да причинят запушвания в пикочната система, тъй като те излизат от тялото. Това след това води до силна болка, повръщане и кървене.
Камъните в бъбреците са често срещан здравословен проблем. Днес от тях страдат около 12% от мъжете и 5% от жените.
Освен това, след като имате камъни в бъбреците, имате до 50% по-голяма вероятност да ги получите отново 5 до 10 години по-късно.
8 естествени начина за намаляване на риска от камъни в бъбреците
1. Останете добре хидратирани
За да предотвратите камъни в бъбреците, започнете да пиете много вода. Течностите разреждат отпадъчните кристали в бъбреците, намалявайки риска от камъни в бъбреците.
Не всички течности обаче са подходящи за тази цел. Например високият прием на вода е свързан с по-нисък риск от камъни в бъбреците. Напитки като кафе, чай, бира, вино и портокалов сок също са свързани с по-малък риск от тяхното развитие.
Напротив, по-високият прием на лимонада увеличава риска от камъни в бъбреците. Това се отнася както за подсладени, така и за изкуствено подсладени лимонади.
Подсладените безалкохолни напитки съдържат фруктоза, която увеличава отделянето на калций, калциеви соли и пикочна киселина. Това са важни фактори, които допринасят за образуването на камъни в бъбреците.
Друг проблем на много лимонади е, че те съдържат фосфорна киселина.
Поддържането на хидратация е важно за предотвратяване на това заболяване. Някои напитки могат да намалят риска, а други да го увеличат. Затова имайте предвид кои видове напитки имат какъв ефект.
2. Увеличете приема на лимонена киселина
Лимонената киселина е органична киселина и може да се намери в много плодове и зеленчуци, особено в цитрусовите плодове.
Лимоните и липите са особено богати на това растително вещество.
Лимонената киселина може да предотврати образуването на камъни от калциева сол по два начина:
- Предотвратява образуването на камъни: Той може да свързва калция в урината, намалявайки риска от камъни в бъбреците.
- Предотвратява разпространението на камъни в бъбреците: Той свързва съществуващите кристали калциеви соли помежду си, като по този начин предотвратява разширяването им. Тя може да ви помогне да ги елиминирате от тялото, преди да пораснат до по-големи размери.
Един лесен начин да приемате по-големи количества лимонена киселина е да консумирате повече цитрусови плодове като грейпфрути, портокали, лимони и лайм.
Можете също така да опитате да добавите малко лимонов или лимонов сок към водата и да го пиете през целия ден.
3. Ограничете консумацията на храни с високо съдържание на калциеви соли
Оксалатът (калциеви соли или оксалова киселина) е нехранително вещество, което може да се намери в много храни от растителен произход, като листни зеленчуци, плодове, зеленчуци и какао.
Вашето тяло също го произвежда в големи количества. Ако имате висок прием на калциеви соли в диетата си, отделянето им с урината може да се увеличи, тогава това е проблематично за хората, които развиват камъни в бъбреците.
Оксаловата киселина свързва със себе си калций и други минерали и образува кристали, които водят до образуването на камъни в бъбреците.
Храните с високо съдържание на тази киселина обаче са склонни да бъдат много здравословни, така че не се препоръчват строги ограничения върху храни с високо съдържание на тази киселина.
Понастоящем диетата с ниско съдържание на оксалова киселина се препоръчва само за пациенти със състояние, наречено хипероксалурия (причинено от прекомерно натрупване в урината).
Преди да промените диетата си, говорете с Вашия лекар или диетолог дали е подходящо за Вас да ограничите консумацията на храни с високо съдържание на калциеви соли.
4. Не приемайте високи дози витамин С
Проучванията потвърждават, че добавките с витамин С са свързани с повишен риск от камъни в бъбреците.
Високият прием на витамин С може да увеличи отделянето на оксалова киселина с урината, тъй като витамин С може да се превърне в него в тялото.
Едно проучване, което включва мъже на средна възраст и по-възрастни шведски мъже, установява, че хората, приемащи добавки с витамин С, са 2 пъти по-склонни да развият камъни в бъбреците, отколкото тези, които не са.
Имайте предвид обаче, че витамин С от естествени източници, като лимони, не е свързан с повишен риск от камъни в бъбреците.
5. Консумирайте достатъчно естествен калций (за предпочитане натурален)
Често срещано заблуждение е, че приемът на калций трябва да бъде намален, за да се намали рискът от камъни в бъбреците, съдържащи калций. Това твърдение обаче не е научно доказано.
Всъщност диетата с високо съдържание на калций е свързана с намален риск от камъни в бъбреците.
Едно проучване установи, че високият дневен прием на калций намалява риска от камъни в бъбреците.
Това проучване разглежда мъж с камъни в бъбреците, на когото се дават 1200 mg калций на ден. В същото време му определят диета, която включва нисък прием на животински протеини и сол.
В продължение на 5 години този мъж е имал 50% по-нисък риск от рецидив на бъбречнокаменната болест в сравнение с контролната група в проучването, която е приемала само 400 mg калций на ден.
Калцият има тенденция да свързва оксаловата киселина в храната и по този начин предотвратява нейното усвояване в организма. Бъбреците не трябва да го отделят в пикочните пътища. Млечните продукти като сирене, мляко и кисело мляко са добри източници на калций.
За повечето възрастни препоръчителната дневна доза калций е 1000 mg на ден. 1200 mg калций на ден обаче се препоръчват за жени над 50 години и за хора над 70 години.
6. Ограничете приема на сол
Диета с високо съдържание на сол е свързана с повишен риск от камъни в бъбреците при някои хора.
Високият прием на натрий, който е част от трапезната сол, може да увеличи отделянето на калций в урината. Той е един от основните рискови фактори за образуването на камъни в бъбреците.
Повечето настоящи диетолози препоръчват на хората да ограничат приема на сол до 2300 mg на ден. Повечето хора обаче консумират много по-високи дози сол.
Един от най-добрите начини да намалите приема на натрий е да спрете да консумирате преработени храни. Те го съдържат най-много.
7. Увеличете приема на магнезий
Магнезият е основен минерал, който повечето хора не консумират в достатъчно количество. Той участва в стотици метаболитни реакции в тялото. Той ни доставя енергия и осигурява движението на мускулите ни.
Има доказателства, че магнезият може да помогне за предотвратяване на образуването на камъни в бъбреците. Как точно работи, не е напълно изяснено.
Магнезият обаче намалява абсорбцията на калциеви соли в червата. Както вече споменахме, не всички изследвания потвърждават това.
Препоръчителната дневна доза магнезий е 400 mg. Ако искате да го увеличите, консумирайте например авокадо или бобови растения.
8. Ограничете консумацията на животински протеини
Диета с високо съдържание на животински протеини, като месо, риба и млечни продукти, е свързана с повишен риск от камъни в бъбреците.
Високият прием на животински протеини може да увеличи отделянето на калций и да намали нивата на калциев цитрат.
Животинските източници на протеини са еднакво богати на пурини. Тези съединения се разграждат до пикочна киселина и могат да увеличат риска от камъни в бъбреците.
Всички храни съдържат пурини, но в различни количества. Бъбреците, черният дроб и други черва са много богати на пурини.
И обратно, растителната храна е с ниско съдържание на пурини.