7 вкусотии, богати на калий

Знаете ли, че калият подпомага превръщането на кръвната захар в гликоген и помага за премахването на вредните вещества от тялото ни?

вкусотии богати

Калият изпълнява много важни дейности в тялото ни. На първо място, това е необходимо за поддържане на баланса на течностите и електролитите - това е т.нар натриев аналог. Той е част от предаването на стимули в мускулите и нервите по време на метаболизма, участва в регулирането на сърдечната честота и налягането и други функции.

Как да разберете, че ви липсва в тялото?

Препоръчителната дневна доза калий е 2,5 - 3,5 g. Ако тялото страда от дефицита си, то се проявява например, умора, кай, потрепване на крайниците, стомашни проблеми, ненормален сърдечен ритъм и кръвно налягане или депресивни състояния.

Вкусни и здравословни източници на калий

Обелени картофи

Класическите картофи с ципа или сладки картофи са отличен източник на калий. Що се отнася до топлинната обработка, дайте предпочитание на парата преди готвене - това ще доведе само до незначителни загуби на калий. Ако решите да готвите, картофите ще загубят до половината от калия. Сто грама печени картофи с кора съдържа около 535 mg калий, така че печенето също е подходящ начин за приготвяне на картофи.

Сушени кайсии

Сушените плодове се характеризират с по-високо съдържание на захар, но също така и с някои полезни вещества, като фибри. Сушените кайсии също са чудесен източник на калий - 100 g части от тялото осигуряват до 1162 mg калий.

Сьомга

Сьомгата е чудесен запас от полезни омега-3 ненаситени мастни киселини, но и приличен запас от калий. Сто грама от тази мазна риба ще дадат на тялото 628 мг калий.

Авокадо

Авокадото също е източник на полезни мазнини, витамин С, К, Е, група В, а също и калий - съдържа 485 mg на 100 g.

Банани

Бананът е лесно смилаем, благодарение на аминокиселината триптофан и витамин В подобрява настроението, помага да се поддържа стабилно ниво на кръвното налягане и също така сее, защото е източник на фибри. Сто грама банан снабдява тялото с 385 мг калий.

Ще останем известно време с южния плод, защото сто грама киви съдържа 316 mg калий, което не е пренебрежимо количество. В допълнение, кивито също е запас от витамин С, бета-каротин и фибри.

Минерална вода

Живеем в държава, която има богатство от минерални науки, а минералната вода също е източник на калий. Като пример можем да споменем минералната вода Budiš, в която освен калий присъстват и минерали и микроелементи като калций, магнезий, натрий, хлор, сяра или флуор.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да използваме билките по правилния начин?

Билките са само моден хит или те могат да помогнат на храната да се открои?

Подходящи домати допълват перфектно ядките

Обичате сладки домати под формата на различни зърнени каши?

5 здравословни рецепти с овесени ядки

Липсват ви лигави за бананови бисквити с овесени ядки или по-скоро бихте опитали овесени ядки в комбинация с бриндза?

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: