тези

Ако имате добър имунитет, вие сте щастлив човек. Това означава, че имате висока устойчивост на вируси, бактерии, отрови или други чужди вещества, които причиняват заболявания. Ако обаче нямате такъв късмет и постоянно ви измъчват някои болести, време е да разберете какво правите погрешно. Спрете да правите основни грешки, които пречат на имунитета ви.

Втвърди се

Ако свикнете да се обличате правилно през зимните месеци, не винаги трябва да се справяте добре и имунитетът ви може да го отнеме. Втвърдяването е много важно. Заложете на по-малко слоеве дрехи, душ в студена вода или сауна, което само ще помогне на имунитета ви. Това ще научи тялото ви да преодолява температурните промени, без да се разболява. Ще подобрите екипа съдова тревога, които могат да реагират по-гъвкаво на промяната.

Нашият съвет: Редовността и последователността са най-важни при втвърдяване. Ако изберете метода на студения душ, не започвайте веднага с ледена вода. Намалявайте постепенно температурата на водата.

Спете осем часа на ден

Въпреки че учените все още не са разбрали как точно сънят укрепва имунната система, те могат да кажат със сигурност, че осем часа качествен сън е ключът към доброто здраве. Със сигурност сте забелязали, че когато спите малко, сте по-склонни към заболявания и се чувствате слаби. Освен това липса на сън повишава нивото на хормона на стреса, което също не носи полза на имунитета. Организмът е прост се нуждае от регенерация под формата на непрекъснат нощен сън.

Нашият съвет: За да подобрите съня, не пийте алкохол или напитки с кофеин три часа преди лягане.

Храня се здравословно

Здравословната диета е много важна за правилното функциониране на имунитета. Например, ако ядете твърде много сладкиши и пиете напитки от кола, вместо вода, захарта в тях отслабва клетките на имунната система. Бактериите се разпространяват по-бързо в тялото ви.

Кажете сбогом на нездравословната храна и вместо това се отдайте на тях повече плодове и зеленчуци, които са богати на витамини и минерали. Също така заложете на кисело - млечни продукти съдържащи пробиотици. Те допринасят за правилното функциониране микрофлора на организма и по този начин подобряват имунитета.

Нашият съвет: За да подсилите имунитета си, в чинията ви не трябва да липсват ананас, грейпфрут, морски зърнастец, ябълки, кореноплодни зеленчуци, зелени листни зеленчуци, бринза, кефир, кисело зеле, риба, яйца или бобови растения.

Избягвайте стреса и самотата

Психично благополучие е силно ангажиран със състоянието на вашето здраве. Ако дълго време чувствате стрес, самота или натиск по време на работа, имунитетът ви е силно отслабен и можете да се разболеете много по-лесно, отколкото при нормални обстоятелства.

Ако рядко чувствате стрес, той не вреди на тялото ви, а само ви кара свърши работата по-добре. Ако обаче сте стресирани дълго време, тялото ви произвежда много хормони на стреса, които потискат имунната система.

Нашият съвет: Научете се да забавяте. Не се стресирайте за глупост и срещайте позитивни хора, в които се чувствате добре.

Спортувам

Ако имате заседнала работа, опитайте спортувайте в свободното си време. Упражненията са много важни за правилното функциониране на имунитета и седенето през целия ден е много вредно. Забавя метаболизма, което прави тялото неспособно абсорбират важните витамини и минерали от диетата.

Нашият съвет: Най-доброто решение е да отидете на работа пеша, с колело или поне да поръчате ежедневни разходки или да спортувате.

Знаете ли, че?

В допълнение към горното, следното също уврежда имунитета:

  • антибиотици
  • диета
  • наднормено тегло
  • дефицит на протеини
  • липса на течности
  • затворен начин на живот

Как се опитвате да подобрите имунитета си? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.