По време на загуба на тегло, ние сме повлияни от няколко фактора. От подхода на заобикалящата ни среда, до нашата обстановка или различни вкусове към солени или сладки екстри. Важно е да намерим баланс във всяка област, който ще ни съпътства през този период.
Поставете реалистични цели
Точно както сте натрупали допълнително тегло, трябва да им дадете място да ви напуснат. Това означава, че ако са ви били необходими месеци или години, за да стигнете до това състояние, ще ви е необходимо същото време, за да постигнете желаната цел. Какво трябва да бъде? Предимно истински. Не надценявайте способностите и силите си, за да избегнете нараняване или разочарование, а не реални резултати. Въоръжете се с доза търпение и вкус, които не трябва да ви оставят. Идеално е да документирате напредъка си чрез снимки. Когато ги сравнявате с първия, когато сте започнали, вярвайте, че винаги ще бъдете на крачка по-близо до мечтата си. Тогава целите ви могат постепенно да вървят напред.
Основата на успеха е позитивното мислене
Настройването на главата ви в положителен режим е дългосрочен процес, но както се казва, колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще видите резултати. Така е и на практика. Те вървят ръка за ръка за успех. ,Сигурно ще се съгласим, че понякога успяваме да отслабнем лесно, друг път се притесняваме и резултатът не идва. Само решението да започнем трябва да ни носи радост. Също толкова важно е да се радвате на всеки малък успех, поради което ви препоръчвам да запишете напредъка си. " представя Мартина Дворжакова, диетолог.
Вечен враг силна воля
Изкуството да се противопоставяш на различни изкушения е може би борба през целия живот. Може би се чудите, когато става въпрос за борба, така ли е? Важно е да не го виждате като „самоубийство“, а като нов начин на живот, в който трябва да сте убедени на 100%. ,Различни проучвания показват, че твърдата воля не е вродена черта и може да бъде обучена. Но стари познати, просто желанието обикновено изобщо не е достатъчно. Без ясен план ще бъде трудно да се стигне до поставената цел и ако е така, пътят към нея вероятно ще бъде криволичещ и трънлив. От самото начало трябва да имате ясна представа какво искате, как ще го постигнете, кога ще започнете, колко време наистина може да отнеме, какви бариери могат да ви попречат да постигнете целта си, а също и какво ще се случи, ако постигнете целта си. " твърди диетолог.
Споделете вашите постижения
Започването на отслабване е голяма работа. Не трябва обаче да забравяте за подкрепата и помощта. Ако нямате опит със загуба на тегло или упражнения, трябва да се консултирате с квалифицирани консултанти по хранене и инструктори. Те първо ще ви поставят диагноза въз основа на предишния ви опит и настоящото здравословно състояние, а след това ще настроят следните стъпки, които ще ви очакват в процеса на отслабване. Важно е през този период да не причинявате повече вреда от преди. От друга страна, има вашето семейство и приятели, с които не ви е срам да споделите успехите си. Мотивацията и подкрепата от любимите хора са безценни. Дори да имате "партньор" при упражнения никога не е лошо нещо.
Малка закуска под ръка винаги ще Ви хареса
Прибързани дни, когато няма време за правилна и качествена храна. Може би всички ще знаят това. Неправилното или нередовно хранене води до вечерно преяждане, нервност или неприятна раздразнителност. ,Нашето тяло е много сложен механизъм и не винаги е простото уравнение, че когато намаля доходите си, отслабвам. Често се срещам с клиенти, които мислят, че ако намалят дневния си калориен прием или пропуснат определени ястия, като вечеря, те автоматично ще отслабнат. На практика обаче това може изобщо да не е така. Ако искате да отслабнете или да запазите тънка линия, фокусирайте се върху протеините. Дефицитът на протеини в крайна сметка причинява не само умора, но и факта, че не отслабваме или отслабването става само за сметка на мускулната маса. " доставя здравословен диетолог. Ако знаете, че ви очаква труден ден, идеално е да опаковате със себе си протеинова солена или сладка закуска, която ще зареди енергията ви и бързо ще утоли вълчия ви глад.