Може би сте качили няколко килограма напоследък и след това се чудите как е възможно. Или сте работили усилено, движели сте се и въпреки това не сте успели да свалите излишни килограми. Всъщност трябва да обърнете повече внимание на хранителните си навици.
Много мъже дори не осъзнават, че преяждат, всъщност ангажират храна с други дейности, така че е трудно да се разбере дали е преядено.
Ако обаче са склонни да дъвчат, докато гледат телевизия, да се натъпкат с пуканки с масло в киното (дори след вечеря) или да вземат втора порция от месото на майка си, дори когато са сити, ядат по-големи порции и по-често от необходимото.
За да разберете защо теглото ви не е това, което бихте искали, започнете да изследвате хранителните си навици и да определите какво е важно за вас. Преяждането е основният проблем, а не причината.
След като разберете защо преяждате, можете да се справите с истинския проблем, той определено ще ви помогне да стигнете до по-здравословен начин на живот.
КАКВО ПРЕОТОВРЯВА
Докато установите, че преяждате, трябва да се уверите, че хранителните ви навици не показват по-сериозен здравословен проблем. Конгестивното преяждане е хранително разстройство като анорексия (глад) или булимия (преяждане и последващо повръщане) и може да доведе до сериозни здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания.
Натрапчивото преяждане често е последвано от чувство за вина и депресия. В същото време това е и не е същото като яденето на повече протеини за натрупване на мускулна маса. Преяждането просто означава да ядете твърде много, дори и да не сте гладни. Тъй като мъжете имат по-голям апетит от жените, преяждането се пренебрегва при мъжете и не се възприема като проблем.
Да, това е по-малко сериозен проблем за мъжете, отколкото хранително разстройство, но все пак е нездравословно и може да повлияе на друг аспект от живота ви.
Има много причини, поради които мъжете преяждат. За да разберете по-добре фактите за преяждане, трябва да сте наясно с различните катализатори, които могат да причинят нездравословна и ненужна консумация на храна.
1. СКАКА (СИНДРОМ ЗА РАЗРЕШЕНИЕ)
Можете да преяждате, защото нямате какво да правите по-добре. Помислете за това, всичките ви приятели са заети с приятелките си и единственото нещо, което си струва да гледате по телевизията, е документалният филм за прилепите в Discovery, който сте виждали два пъти. Но ще бъде по-интересно, ако го погледнете с храна в ръка, да?
Много мъже са само за храна, дори не е нужно да имат телевизор. Храненето е инстинктивна, сетивна дейност. Самата храна често се разглежда като форма на забавление, но това не е хобито, което ще помогне на играта ви за голф, нито ще ви направи по-привлекателни.
2. СТРЕС И ТРЕВОГА
Без значение откъде идва стресът или емоционалното напрежение (работа, семейство, училище), всеки трябва да се справя с ежедневните фрустрации по някакъв начин.
И така, какво да правя? Да ям. Емоционалното хранене може да звучи като проблем на жената, но някои хора се справят с емоции, стрес и преяждане. Независимо дали се дължи на стрес, изисквания на шефа ви или страх от скъсване, когато животът стане стресиращ, много мъже сублимират разочарованието чрез преяждане.
Храната дава на хората усещане за контрол и сила, усещане за комфорт, което дава пълен стомах, действа като разсейване от ежедневните проблеми, които искате да избегнете.
3. ПРЕКРАТЕНА ЗАВИСИМОСТ
Ако най-накрая решите, че ракът на белия дроб или черния дроб не е за вас, поздравления, това е страхотно. Проблемът възниква, когато ядете през цялото време, за да намалите желанието да хванете ракова пръчка или да пиете.
Когато се опитвате да се откажете от пристрастяването си, искате да държите ръцете си заети и храната изглежда като безобиден начин да стоите настрана от пристрастяващи вещества. Въпреки че преяждането може да изглежда като по-малко зло, опитайте да замените това занимание с малка топка, химикалка или малка „играчка“, например, определено е по-здравословен начин да поддържате ръцете си активни.
4. КУЛТУРА И СОЦИАЛЕН СТАНДАРТ
Някои култури подчертават силно силните и екстравагантни храни (гледали ли сте филма „Моята дебела гръцка сватба?“), Така че някои мъже ядат две, три и дори четири порции, това също може да означава уважение към готвача.
В много култури храната играе важна роля в социалните събития по такъв начин, че събитието да не е интересно, освен ако не се сервира добре подредена храна. Просто ни се струва естествено да ядем пуканки в киното, да ходим на бира след работа, където изяждаме пакет фъстъци, или да се тъпчем с канапета по партита.
Мъжете също са склонни да ядат, докато гледат спорт. За съжаление видът храна, която се консумира във футбола, не е целината и морковите и те могат да покажат достатъчно тегло.
И накрая, някои култури подчертават идеалния мъж като голям и силен и не оказват натиск върху мъжете да поддържат фигурата си и да следят какво ядат.
5. МОЛЯ, ЖЕНИ
За мъжете, от гледна точка на опитите да угодят на майките си и да им покажат, че харесват нейната кухня, те не отхвърлят втората порция. Те също искат да избегнат обидата на готвача.
Що се отнася до собствените им взаимоотношения, мнозина искат да благодарят на жените, че са им готвили. Ето защо много младоженци бавно напълняват.
КАК ДА ИЗБЯГНЕМ ДА ЗАМЕНИМ
След като вече знаете защо преяждате, можете да промените поведението си и да преминете към по-здравословен начин на живот. Лошите хранителни навици увеличават телесното тегло и риска от сърдечни заболявания.
Не лежи на дивана
За да избегнете преяждане, когато ви е скучно, намерете дейности, които заместват храната и изискват внимание и концентрация. Научете се да свирите на китара, да се фокусирате върху пъзели или да решавате кръстословица. Ако вашата дейност не е храна и дистанционно управление, ще бъдете на прав път.
Намерете поддръжка
Ако искате да пренасочите тялото и ума си от стрес и емоционални проблеми чрез преяждане, трябва да се съсредоточите върху източника на причината. Започнете да говорите повече с приятели и семейство и решавайте проблеми директно.
Наемете ръцете си
Ако се опитвате да се откажете от пушенето и искате да държите ръцете си заети, купете кубче на Рубик или малка топка и се представете за свой шеф. Намалява напрежението. Ако трябва да ограничите фиксацията през устата, дъвчете дъвка или яжте плодове.
Структурата на вашата храна
Ако храната е течна (супа), намалете порцията, вижте каква трябва да бъде правилната порция, тя почти винаги е по-малка, отколкото хората си мислят. Препоръчителната доза върху опаковката на някои храни също ще ви помогне.
Също така е добра идея да създадете модел на редовно хранене, за да избегнете прекомерен прием на храна. Добрият принцип е да ядете повече по-малки ястия през деня, отколкото три големи порции - опитайте се да ядете шест малки хранения на ден.
Отидете на фитнес
Започнете вашата тренировъчна програма, ако сте по-възрастни, ще забележите, че наддавате, дори ако ядете същото количество, както в продължение на няколко години. Но физическата ви активност се е променила. За да влошите нещата, метаболизмът ви се забавя, което означава, че тялото ви изгаря калории с по-бавна скорост. Тренирайки, ще създадете мускулна маса, която ще поддържа метаболизма ви.
Оценявайте това, което ядете
Придобийте умения да готвите хранително и здравословно, ще промените възгледа си за храната. Бавното хранене също дава на мозъка ви време да обработи случващото се, давайки сигнал за пълен стомах може би преди да ви свършат порциите.
Не яжте, когато нямате нужда от него или само когато го искате, тялото ви знае кога е гладно и кога е достатъчно.