Закуска: пълнозърнеста багета с нискомаслено меко сирене, телешка шунка и листа от салата, домат.
Обяд: Задушете 300 г смесени зеленчуци и сервирайте с моцарела.
Вечеря: Докоснете 100 г пуешки гърди, подправете и запържете в зехтин. Домати, Смесете чушката с бяло кисело мляко, лимон, черен пипер и сол.
Закуска: смесете с 1 PL пшеничен зародиш, портокал, ябълка и нискомаслено кисело мляко.
Обяд: Сварете 30 г овес за около половин час в 300 мл зеленчуков бульон. Запържете лук, моркови, праз в масло. Добавете към бульона и оставете за още 10 минути. кипене. Сол, сезон.
Вечеря: 2 листа цикория + нарязани моркови, 2 стръка целина, черен пипер с нискомаслено кисело мляко, овкусено със сол и черен пипер. Сервирайте с пълнозърнест хляб.
Закуска: пълнозърнест хляб, намазан с 1 PL извара, сервирайте с круша.
Обяд: 200 г броколи гответе за няколко минути. Смесете 2 яйца, 5 PL мляко, 30 g настърган ементал. Посолете и подправете с индийско орехче. Изсипете в съд за печене заедно с броколи, разтрийте с олио и изпечете.
Вечеря: Настъргана ябълка, морков, твърдо сирене и 1 PL стафиди. Смесете.
Закуска: нискомаслено кисело мляко, 1PL пшеничен зародиш, слънчогледови семки, банан. Смесете и поръсете с канела.
Обяд: 30г пълнозърнест ориз готвач. Задушете чушките, лука и половината тиква в рапично масло. Смесете зеленчуците с ориз, сол, подправете и сервирайте с парче пилешки гърди.
Вечеря: 150гр картофи, 50гр чесън, моркови, стръкове целина варете в 250 мл зеленчуков бульон. Смесете и посолете супата.
Закуска: 100 г извара + 2 PL смес бяло кисело мляко. Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб върху райска ябълка.
Обяд: 200гр картофи, 100гр броколи готвач. В съд за печене, намазан с малко масло, нарежете картофите на колелца, добавете броколи, два домата. Смесете 2 ч. Л. Сметана, настърган кашкавал, яйце, сол, черен пипер, индийско орехче и изсипете върху картофите и изпечете.
Вечеря: Смесете всяка салата с нарязани жълти чушки, два домата, стръкове целина, див лук и твърдо сварено яйце. Полейте със зехтин, разбъркайте. Сервирайте с knäckebrot.