Не забравяйте, когато обещахте да отслабнете, за да изглеждате страхотно на парти? Е, дойде това време на годината. Добрата новина: Ако положите всички усилия, можете да обелите до четири килограма за три кратки дни. Как За да намалите драстично количеството калории - особено въглехидратите - и натрия, който консумирате, стратегия, която „ще ви накара да загубите много водно тегло“, обещава Elisabetta Politi, мениджър по хранене в Duke Diet & Fitness Center.
Въпреки че тази диета е предназначена за бързи резултати, не оставайте на нея повече от седмица. Не е установена дългосрочната безопасност на диети с изключително ниско съдържание на калории и въглехидрати.
1. Накълцайте калории. Не яжте повече (и не по-малко) от 1000 до 1200 калории на ден. Насочете се в идеалния случай за около 1100.
2. Нарежете въглехидратите. Дръжте 35 грама въглехидрати дневно, ако можете (еквивалентно на малка кутия стафиди). Вие също ще отслабнете - макар и не толкова - ако останете под 90 грама. Деветдесет грама въглехидрати позволяват една порция пълнозърнести храни (овесените ядки са добри), две внимателно подбрани порции плодове и три до четири порции зеленчуци, казва Полити. Избягвайте висококачествени вегетарианци като царевица, живовляк, моркови и зимни тикви. Вместо това отидете на тиквички и зеле (една чаша, нарязана или съдържа около 5 грама въглехидрати) или снежен грах (една чаша е около 8 грама).
Що се отнася до плодовете, неподсладените ягоди са най-добрият избор, тъй като са с ниско съдържание на калории (49 на чаша) и относително ниско съдържание на въглехидрати (12 грама на чаша), казва Барбара Кросби, хранителен агент в Нюйоркския мотивационен център. За съжаление бананите не са добър избор: един 4,4-унция. Парче плод съдържа 112 калории и 29 грама въглехидрати.
3. Дръжте я стройна. Напълнете четири до шест порции дневно без протеини или белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като например скара, печена или рибна риба, птици или белтъци. (Само внимавайте да преброите калориите си.) Чиниите, пилетата и камбалата са особено добри, защото са постни, бедни и слаби. Извиняваме се, но сиренето и други източници на мазнини от протеини са забранени през следващите три дни, както и всички чипс, закуски, бонбони и нездравословна храна.
4. Натриева черта. FDA препоръчва максимум 2400 милиграма натрий на ден, но ще се върне към повече от 1500 милиграма през следващите три дни - еквивалент на около половин чаена лъжичка трапезна сол. Избягвайте да добавяте сол към храната (изберете заместител), тъй като е вероятно всяка закупена храна, която консумирате, да покрие разпределението ви: Например, само една чаша приготвен консервиран домат съдържа 1,383 милиграма натрий.
5. Запомнете: бялото не е правилно. Пригответе всички картофи, тестени изделия с ниско съдържание на захар, бял хляб и захар през тези три дни, препоръчва Кросби. Тези храни ще изгорят благодарение на разпределението на въглерод за нула време.
6. Пийте осем чаши вода всеки ден. "Опасно е да не останете хидратирани", каза Мариса Мур, говорител на Американската диетична асоциация. Също така водата ви помага да се чувствате сити и предотвратява запек, което е риск при диета.
Фактор за упражнения
Тренирайте, но не и излишъка. „Ако се упражнявате прекалено много, ще задържате водата“ и по ирония на съдбата ще растете повече в краткосрочен план, казва Барбара Кросби, експерт по мотивационен център в Ню Йорк.
Дръжте до 60 минути на ден интензивно кардио с силно въздействие, като бягане или 90 минути умерено интензивни упражнения, като туризъм на хълм.