Независимо дали сте хроничен седящ, дневен спортист или боец през уикенда, знаете със сигурност разтягането е критичен въпрос.
Когато се разтягате, увеличавате притока на кръв към мускулите и помагате на ставите си да изпълняват пълна гама от флексия, която подобрява стойката и спортните постижения като същевременно намалява риска от болка или нараняване.
Но знаете ли кои мускули всъщност практикувате по време на йога или разтягане? И вие знаете дали правите упражнението правилно?
Вики Тимон, йога експерт и автор на книги Енциклопедия на упражненията по пилатес („Енциклопедия на упражненията по пилатес“), тя създаде тези прекрасни илюстрации, където можете да видите кои мускули са най-напрегнати по време на което упражнение.
1
Камилска поза
2
Широко възпроизвеждане
3
Поза жаба
4
Широк страничен удар
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
5
Пеперуда
6
Разтягане на горната част на предмишницата
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
7
Странично разтягане на врата
8
Въртене на врата
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
9
Разтягане на предната врата
10
Странично разтягане на врата с помощта на ръка
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
11.
Отношение наполовина на колене
12
Разтягане на долната част на предмишницата
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
13
Странично разтягане на рамото
14.
Разтягане на предна врата с помощ
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
15
Изпъване на гърба в напрежение
16.
Изпъване на гърба в придърпване към стената
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
17
Бебешка поза
18.
Разтягане на прасеца
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
19.
Преден подлакътник
20.
Докосване на пръстите на краката с изпънати крака
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
21.
Обикновено разтягане на крака
22.
Дълбок клек
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
23.
Позиране на седнал половин гълъб
24
Телец теле се простира до стената
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
25
Странично разтягане на стената
26
Усукване в леглото
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
27
Странично разтягане с бар
28
Поза триъгълник
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
29
Изпъване на гърдите до стената
30
Асистирано разтягане на гърдите
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
31
Модифицирана поза на седнал половин гълъб
32
Разтягане на раменете чрез усукване в легнало положение
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
33
Коригирана поза на кучето до стената
34
Модифицирано асистирано разтягане на гръдния кош
img: Вики Тимон/Енциклопедия на упражненията по пилатес, чрез lifehack.org
- 11 снимки, които са ясно доказателство, че братята и сестрите могат да бъдат наистина креативни - Noizz
- 10 1 съвета за получаване на референции, които ще запълнят календара ви
- 10 бабушки съвета за помощ срещу брадавици Необходими са чесън, картофи и глухарче
- 55 неща, които можете да попитате хората вместо „Как си“ - Forbes
- 10 луди факти за обикновените храни, които са 100% верни