отслабване

Понякога най-трудната част от голяма промяна е мотивацията. Ето защо открихме сериозно вдъхновяващи жени, загубили между 84 и 206 килограма. В допълнение, вземете повече от нашите най-добри съвети за масово хранене и хранене.

Запазете тези невероятни истории за успех на загуба на тегло за по-късно! Не забравяйте да следите Деня на жената в Pinterest за повече успех.

„Преди ядях много бърза храна и нямах порция дисциплина (трябваше да си стягам картофен чипс, докато гледах филм)“, казва Сузи. „Увереността ми беше изчезнала, а енергията ми беше все още ниска. Един ден през пролетта на 2015 г. се погледнах в огледалото и казах: „Трябва да направя нещо. "

Най-често срещаните съвети: В допълнение към упражненията и готвенето заедно, тези най-добри приятели са решени да бъдат здравни партньори. „Всеки петък се обаждаме, за да обсъдим плановете си за уикенда и как да останем на пътя“, казва Сузи. „Всяка седмица всяка седмица пишем вдъхновяващи цитати, като„ Бъдете търпеливи и се доверете на пътуването си. "

Научете повече за плана за отслабване на Лора и Сузи.

Отговорността за себе си и предотвратяването на вината помогнаха на тази майка и дъщеря да успеят. „Теглото ми беше 10 години и никога не можах да намеря постоянно решение“, казва Сара. „Беше като влакче в увеселителен парк. "

Най-често срещаните съвети: Движете се повече, за да стресирате по-малко. „Научих се да спортувам, вместо да ям, когато съм под стрес“, казва Сара. „Започнах да вървя по две до три мили два до три пъти седмично, чистият въздух веднага ме поставя в добро настроение и мисля, че е време да се откача от контакта и сега практикувам в списъка със задачи като всяка задача - става въпрос за Ангажирах се за себе си. "Майка ми купи Fitbit и планира по 10 000 стъпки на ден."

Прочетете повече за плана за тегло на Джейн и Сара.

Тези сестри бяха вдъхновени да се променят заедно. „Един ден през януари 2016 г. видях снимка на семейно събиране и идеята„ Какво се случи тук? Розалин нараства непрекъснато, откакто баба ни почина през 2013 г., така че осъзнахме, че е време за промяна “, казва Ронда.

Тип: "Присъединихме се към Life Time Fitness и се включихме в 60-дневно състезание по фитнес, което ни насърчи да се ангажираме със здравословна промяна и намаляване за 60 дни “, казва Розалин. се записа за друг. Чувствахме се конкурентоспособни срещу другите, но винаги сме го мислили като отбор. ”

Научете повече за стратегиите за отслабване на Rosalyn и Alpharette.

Ядох пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден, подбрах пържени храни и преминах от рафинирани въглехидрати, като бял хляб, към сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб. Обещах си, че след една година здравословен живот ще се погрижа за бързо хранене (стар фаворит), но няма да мога да ги довърша. Сега холестеролът ми е в здравословни граници и все още ходя 30 до 60 минути четири или пет дни в седмицата.

Най-често срещаният съвет: Използвайте календар. Всеки път, когато тренирам, пиша успеха си. Веднага щом видя визуална лента на хартията, не искам да я разбивам.

Научете повече за програмата за отслабване на Kathryn.

Изобщо не бях атлетичен, но знаех, че мога да ходя, затова си помислих, че ще го пробвам две седмици, за да видя дали ми харесва. След три километра обиколих офисната си сграда с приятели в обедната си почивка и се насладих, така че се придържах към нея. Краката ми се укрепиха и с течение на времето успях да се справя с групата. Сега цялата ми кръвна работа е нормална и имам повече енергия за 12-годишната си дъщеря. Личността, която имах вътре, най-накрая излезе. Чувствах се невидим, но сега, когато имам дрехи и токчета, мисля, че мога да се справя с тази стая.

Най-често срещаните съвети: Фокусирайте се първо върху здравословна закуска. Вместо багел или сладка зърнена закуска, преминах към овесена каша с ниско съдържание на мазнини и канела и банани, или две яйца и два белтъка със зеленчуци. Постепенно започнах да се чувствам по-добре и направих други промени, като например замяна на две до три кутии сода на ден с вода.

Научете повече за програмата за отслабване на Робин.

Ходенето се чувстваше като най-лесната промяна, затова започнах да се разхождам близо до дома си само 10 минути на ден по местен тротоар покрай реката. Да си сред природата беше от ключово значение. Постепенно увеличавах от 10 минути на 2 часа на ден и през почивните дни добавях хълмисти обиколки. Докато ходех, слушах подкасти и накисвах пейзажа. Сега холестеролът и кръвното ми налягане са в здравословни граници - без лекарства. Странно е как се промених не само физически, но и емоционално. Спомням си, че се опитах да си тръгна, когато бях тежък - нараних коленете си и не можех да дишам. Мислех, че просто гледам природата; Не трябва да ходя там. Не мога да повярвам на ограниченото мислене, което имах. Какво си мислех? Сега се чувствам много по-уверен и способен.

Най-често срещаните съвети: Променете размера на порциите. Разбрах, че е възможно да се чувстваш напълно, когато ядеш по-малко. Замених въглехидратите с лоши протеини и зеленчуци и създадох по-здравословни рецепти.

Научете повече за плана за отслабване на Натали.

„На 25-годишна възраст бях диагностициран с високо кръвно налягане, висок холестерол и преддиабетици, но мисля, че това беше норма, тъй като в миналото семейството ми имаше сърдечни заболявания.“ Един ден седях на дивана и гледах 2-годишната си дъщеря, разбрах, че ако продължа по този път, тя ще последва стъпките ми и тогава реших да създам здраво ново семейно наследство. "

Моята тайна за отслабване: „Бях твърде неудобно да отида на фитнес, затова поех ангажимент да ходя три пъти на ден 10 минути преди закуска, обяд и вечеря, понякога отивах на място пред телевизора, губех около £ 40 чрез комбинация от диета и упражнения. тя забременя със сина си, аз ходех и осем месеца след раждането му отслабнах с още 63 килограма. Задържах тегло девет години и днес все още вървя около две мили, три дни в седмицата. "

Какво друго помогна: „Ако дъската ми изглежда празна, трудно ми е да се чувствам сита. Сега винаги се уверете, че го покривате със зеленчуци, така че да се натрупва високо с хранителни храни. ”

„През 2012 г. отидох на лекар, защото ме боли главата, показах, че кръвното ми налягане е около 100, което е опасно високо, започнах да пия лекарства и обещах да спра да ям всеки път, когато съм тъжен, отегчен или разстроен, Знаех, че трябва да започна да практикувам, но имах нужда от нещо, което беше реалистично. "

Моята тайна за отслабване: "Поех ангажимент да обикалям около два ъгъла около красив близък парк всяка вечер за около месец и накрая се почувствах достатъчно комфортно, за да отида във фитнеса, където също започнах да използвам елиптична машина. За една година загубих 75 килограма сега съм силен влак три дни в седмицата и правя пет мили тренировки за ходене пеша един или два дни в седмицата. Изберете място за бягане за него и след това преминете към следващата забележителност. "

Какво друго помогна: „Пастата е моята храна за задействане, затова използвам Spiralizer, за да приготвям тиквички от тиквички, които хвърлях със зехтин, скариди и люспи от червен пипер“

"Тежах 200 килограма, когато през 2011 г. му се наложи да направи хистеректомия, за да предотврати щетите, причинени от инфекцията, тогава бях летаргичен и спечелих 53 килограма. Използвах две различни лекарства за високо кръвно налягане, а другото за киселинен рефлукс, плюс аз имах висок холестерол и бях преди диабет, имах и сърцебиене, затова отидох на кардиолог и ми поставиха диагноза сънна апнея и сложих кислороден резервоар през нощта. Семейният ми лекар ми каза, че сънната ми апнея вероятно ще изчезне, ако Отслабнах. "

Моята тайна за отслабване: „Имах бягаща пътека в гаража, която дълго време игнорирах, започнах да ходя по нея 30 минути пет дни в седмицата, свалих 20 килограма за четири месеца и добавих 1-минутни интервали за джогинг. Започнах да вдигам тежести три дни в седмицата, две години по-късно свалих още 90 килограма и сега се затоплям с 5 минути разходка и завършвам с още 15 до 20 минути. "

Какво друго помогна: "Почерпя си десерт в събота, лечението от тази седмица ми помага да се чувствам изтощен, без да преминавам през палубата."

„Медицинско посещение през февруари 2014 г. беше моето събуждане, беше 242 паунда, преди диабет и кръвното ми налягане беше високо, знаех, че е сериозно и трябваше да се съсредоточа върху здравето. работеща майка на четири деца на възраст от 14 до 22 години, така че имам ограничено време. "

Моята тайна за отслабване: „Разбрах, че гимназията на дъщерите ми е само на една миля, затова започнах да ходя до нея, вместо да шофирам, но в началото не успях да се справя, щях да взема Бренда и да се прибера, отидох малко по-далеч и бях в състояние през целия път, след четири месеца бях 40 килограма и можех да ходя, без да се мърдам и шашкам. Моите здравни мерки днес са в нормални граници и разклатих "жертвата" с други думи, усетих как животът ми тече, вместо имайки живота си, сега вярвам, че ако мога да положа достатъчно усилия, за да променя здравето си, тогава мога да приложа тази дисциплина и в други области.Посвещавам всеки ден на моя роман и други писмени стремежи! "

Какво друго помогна: Прочетох книга, наречена „Нов оттенък за живота“, която ме научи как да замествам „лошите“ въглехидрати (като бял ориз) с „добри“ (като киноа). "

"Когато бях наистина твърд, усещах как хората ме зяпат, затова не ходех сам по магазини и ресторанти, ходех с наведена глава и избягвах контакт с очите си. Майка ми имаше инфаркт на възраст 41, когато бях на 19 години и никога не беше далеч от съзнанието ми, на моя 39-и рожден ден през 2012 г. ударих 250 килограма и си мислех, че ще умра, ако не направя нещо. вземете под 200 паунда за 40 години. "

Моята тайна за отслабване: Добавете една минута на ден към пътуването

„Присъединих се към фитнес залата Anytime Fitness близо до къщата ми, но в началото едва ходех 10 минути на бягащата пътека. Не исках да прекалявам и да бъда разочарован, затова реших да добавям само една минута ходене всеки ден. След 20 дни бях до 30 минути ходене и падах непрекъснато. Ако не можех да стигна до фитнеса, щях да се разхождам из градовете с момичетата си Кайла и Кендра, имам чувството, че обърнах главата си - по добър начин, Вдигам глава нагоре с рамене назад, усмихнах се и при допир с очите се опитах да излъчвам позитив. "

Какво друго помогна: "Ядях по шест малки хранения на ден и ги разменях с вода."

„Facebook стимулира трансформацията ми преди четири години, бях 240 килограма и видях своя снимка на сватба на приятел, ръцете ми изглеждаха огромни и бях толкова смутен, че не се маркирах и реших да направя промени.“

Моята тайна за отслабване: Вземете приятел и се отправете

„Започнах да планирам да излизам с приятелките си, защото мислех, че това ще бъде чудесен начин да се справя и да се изтласка в тренировките едновременно - и те ще ме поемат на отговорност. Възползвайте се от красивата природа . С приятелите ми също започнахме групов текст, за да можем да се посетим

около веднъж седмично. Разбрах, че колкото повече ходех, толкова повече губех. (Също така започнах да се занимавам с йога Bikram, което ми помогна да подобря дишането и гъвкавостта.) Преди можех

Едва около блока. Сега съм победил хората наполовина - и рядко отпечатвам снимки от Facebook. "

Какво друго помогна: "Записах се с Джени Крейг и пакетираната храна ми помогна да разбера как трябва да изглежда една интелигентна порция."

„Преди шест години, след посещение на роднини в Юта, погледнах майка си на семейна снимка, която направихме, тя беше затлъстяла и в инвалидна количка и ми направи впечатление, че мога да се окажа в тази ситуация след 30 години. че сега трябва да контролирам теглото си, преди да е станало късно. "

Моята тайна за отслабване: Празнувайте малки победи

"По това време бях £ 251, така че колелата около квартала ми бяха всичко, което можех да събера в началото. Мислех, че имам много да загубя, но започвам на квадрат. За да остана мотивиран, празнувах всеки Загуба от 10 паунда. С нов елемент за дрехи. Докато се спусках, забелязах, че пазаруването отново е забавно. В един момент пробвах чифт дънки с размер 16 и не бях сигурен дали ще паснат. (Започнах с размер 22.) Когато успях да ги закопча с цип и да ги натисна, се погледнах в огледалото с отворена уста - не можех да повярвам! Бях толкова развълнуван, че избягах

в съблекалнята и прегърнах дъщеря ми. Днес все още ходя поне 30 минути наведнъж, обикновено на бягаща пътека у дома четири до пет пъти седмично. Когато мисля за постигнатото, съм емоционален. Чувствам се по-добре от всякога на 20-те си години. "

Какво друго помогна: "Присъединих се към наблюдателите на тежести, което ми помогна да търгувам с преработени храни за по-здравословни варианти като салати."