Загубата на тегло не е свързана само с упражнения - това, което ядем, е също толкова важно. Увеличете приема на плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки и други храни, които са пълни с фибри, протеини и други свойства на люспи, за да избегнете апетита и да поддържате пълния си път чрез редовни следобедни закуски.
Що се отнася до храненето за отслабване, фибрите са там, където са. Клиниката в Кливланд казва, че жените трябва да се стремят към препоръчителните 25 до 30 грама на ден - и един от начините да направите това е да изхвърлите чинията си с броколи, която съдържа 16 грама на пакет. Или просто ги поставете в ястия, които вече харесвате, като в тази рецепта Fusilli с броколи песто.
Лятото е идеалното време за съхранение на ягоди - и това е особено добро за колана ви. В проучване от Харвардското медицинско училище изследователите установяват повишен прием на плодове, богати на флавоноиди - включително този! - може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло.
Тъй като краставиците са с ниско съдържание на калории (има само 16 парчета на чаша, когато ги нарязвате!), Напълнени с вода и съдържащи сърдечни фибри в кората, храненето всеки ден като лека закуска може да ви накара да се чувствате сити, по-малко вероятно да ядете храна, която накарайте числото на скалата да се докосне.
Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, всичко, от което се нуждаете, е една доза леща на ден, за да отслабнете, благодарение на високото си съдържание на протеин, което се бори с глада и намалява апетита.
Подобно на ягодите, е установено, че боровинките помагат за контролиране на теглото поради високите си нива на антоцианин. С изключение на количеството, което ще изядете на обикновена порция здравословни картонени закуски или ги добавете към сутрешното си ястие с овесени ядки.
Когато говорим за овесени ядки, клинично проучване в Кливланд казва, че фибрите с високо съдържание на фибри са идеалната хранителна добавка за някой, който се опитва да отслабне с три килограма. За да намалите излишните - и ненужни - калории, направете овеса си с вода и добавете пръскане на бадемово мляко, когато сте готови за ядене.
Ако нямате ядки, те могат да ви помогнат много да отслабнете. В проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, изследователите установяват, че тези, които получават протеини от ядки вместо от животински продукти, имат по-ниско наддаване на тегло от тези, които никога не са ги яли. Закуски за фъстъци, бадеми, лешници, шам фъстък и орехи.
Говорете за сериозните сили за борба с глада. крушите достигат само до 102 калории, но едно парче плод се пълни с 6 грама фибри, което предотвратява стомаха да се хвърля между храненията.
Няма значение какъв вид боб ядете, независимо дали е зелен, черен, бъбречен или флотен. Едно проучване установи, че само 3/4 чаша на ден може да ви помогне да се отървете от някои сериозни килограми - и в допълнение, приемът на протеин ще бъде в процес.
Ако все още не сте скочили на шампион по гъби, време е. Проучване от Университета в Бъфало установи, че вегетарианството (особено портобелозата) може да ви помогне да отслабнете поради способността ви да регулирате нивата на кръвната захар и по-добрия баланс на хормоните. Яденето им също може да ви помогне да тренирате по-дълго.
Гроздето е създадено, за да се насладите на вас, и винаги да имате под ръка може да е чудесно за целите ви за отслабване. Изследване, публикувано през 2006 г. от PLOS Medicine, установи, че сладките плодове могат да помогнат да се отървете от нежеланите килограми.
Една ябълка на ден не винаги може да задържи лекаря, но може да помогне да пазите паунда. Според проучване, публикувано в списание Nutrition, изследователите са установили, че добавянето на три ябълки към дневния ви хранителен план може да доведе до загуба на тегло поради всички добавени фибри.
Картофите често имат лош рап, но когато става въпрос за загуба на тегло, те са трудно победими източници на фибри, които намаляват. Според клиниката в Кливланд сладките картофи ще увеличат неразтворимите фибри във вашата диета, ще ви заситят по-дълго и можете да запечатате и да ядете само 114 калории.
Следващият път, когато опитате за малко кръв, оставете картофените чипсове и вместо това вземете целина. Зеленчукът е основно цялата вода и фибрите - две неща, които ще ви напълнят бързо. И докато една чаша чипс може да бъде по-висока от 160 центъра, целината съдържа само около 6 калории на стъбло. Потопете ги в порция фъстъчено масло или хумус за здравословна закуска.