15 храни, които да ви помогнат да отслабнете

сутрин

Можете да помогнете много за отслабване и изгаряне на мазнини с подходящи храни, които ще свършат тази работа отчасти за вас. Вижте кои плодове, зеленчуци, напитки или месо си струва да включите в диетата си в този случай.

Олеинова киселина - съединение на здравословни мононенаситени мазнини, съдържащо се в авокадото, може да поддържа тялото ви пълноценно за дълго време. Консумацията на авокадо също помага за премахване на мазнините по корема поради съдържанието на протеини и фибри.

Този зелев зеленчук е известен със своите превантивни ефекти срещу рака. Но благодарение на съдържанието на фибри и ниския брой калории (по-малко от 30), той е подходящ и като диетична храна.

Лошите източници на протеини ще ви помогнат да се чувствате богати дори без добавяне на мазнини. Сьомгата е пълна със здравословни мононенаситени мазнини и когато я ядете, губите една трета повече, отколкото при диети с ниско съдържание на мазнини.

Ако се отдадете на тази богата на протеини храна за закуска, ще издържите много дълго. Едно проучване установи, че жените с наднормено тегло, които са яли яйца за закуска, са свалили два пъти повече килограми от жените, които са започнали деня си със сладкиши. И не се притеснявайте за холестерола, установено е, че нивата му не се увеличават с консумацията на яйца.

5. Мляко с ниско съдържание на мазнини

Съдържа мастни киселини, протеини и калций, за да ви помогне да се чувствате богати. Според проучване ще изгорите много повече мазнини и калории.

Антиоксидантите изгарят зелените мазнини и калориите в зеления чай. Едно проучване установи, че пет чаши на ден могат да помогнат да отслабнете два пъти повече тегло, особено около проблемни области като корема и седалището.

Вярно е, че картофите са с високо съдържание на въглехидрати, но те ви хранят до три пъти повече от филия бял хляб. Освен това те са богати и на устойчиво нишесте, което помага на тялото да изгаря мазнините.

Половин чаша кафяв ориз съдържа 1,7 грама устойчиво нишесте, има ниска енергийна плътност и ниско съдържание на калории.

Киноата е богата на протеини. Останете богати за по-дълго с по-малко калории и избягвайте преяждането с други храни.

10. Бял боб

Половин чаша от тази наситена с фибри храна съдържа почти 4 грама здравословно устойчиво нишесте, което изгаря мазнините и ускорява метаболизма.

Овесът е богат на фибри, така че една порция ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Половин чаша съдържа 6 грама устойчиво нишесте, което засилва метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините.

Само една круша съдържа 15% от препоръчителното дневно количество фибри. Едно проучване установи, че жените, които ядат по три круши на ден, консумират по-малко калории и отслабват повече.

Яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да загубите до половин килограм за седмица. Съединението в този плод намалява инсулина, хормон, който съхранява мазнини, което може да доведе до загуба на тегло. Освен това е добър източник на протеини и тъй като съдържа около 90% вода, предизвиква чувство на ситост.

Средно узрелите банани ще ви заситят и ще стимулират метаболизма ви, благодарение на 12,5 g устойчиво нишесте. Напълно зрял банан съдържа само 5 грама от това нишесте.

15. Черен шоколад

Парче горещ шоколад на ден може да забави храносмилането, така че няма да желаете веднага още едно хранене. Потиска апетита към солени и мазни храни.