Интервюто със Зузанка е наистина красиво. Определено препоръчвам да си направите добър чай или кафе с него и да се настаните удобно. Надяваме се, че след като го прочетете, ще получите добра доза мотивация и веднага ще практикувате видео с нас.

Zuzka, промяната ти се забелязва на пръв поглед. Когато те видях на снимката с раирания бански, си казах wau. Изглеждаш прекрасно. Но да се върнем към първата снимка, откъдето всичко започна. Как си спомняте начинанията си на практика, когато пуснахте първото си тренировъчно видео във Fitshaker?

Бях регистриран във Fitshaker отдавна и от време на време четях статии в блога, които ме интересуваха. Fitshaker не беше нищо ново за мен. Винаги съм се интересувал от темата за здравословното хранене, също така бях относително близо до спорта, практикувах степ аеробика, харесвах плуването, разходките, лесния туризъм. Винаги съм бил тип характер, който лесно наддава и трябва да се пази малко, но кой го решава преди тридесет, нали? По това време дори нямах проблеми с наднорменото тегло.

Последва класически сценарий: бременност, дете. Там все пак успях да се върна към първоначалното си тегло само чрез коригиране на диетата и естественото движение (детски площадки, разходки), но проблемът възникна, когато се върнах от работата на родителите си на заседнала работа и на въртележка от задължения спрях да пазя диетата си, нямах целенасочено движение, така че се върнах почти до теглото, което имах по време на бременността си през следващите две години.

Видях го на себе си, но все пак беше нещо по-важно, все пак имаше някакви оправдания, вечни вулкани през зимата, които синът ми носеше от детската градина, така че ходеше месец след месец. Докато не се убедих в това размер 42 вероятно е нормален за мен и вече няма да е друга. Но не бях аз.

По стечение на обстоятелствата реших да сменя работата си по това време и да използвам няколко месеца за себе си, за семейството. И тъй като това решение беше само на крачка от осъзнаването. Защо не използвате това време за себе си и не се впуснете в трансформация? Започнете да спортувате, започнете да се храните по-питателно. И когато взех това решение, си попречих на предизвикателството за бански костюми 2019, което започна през май 2019 г., и беше решено. Ще го пробвам. По-малко от месец преди предизвикателството започнах да се подготвям поне малко: включих ходене, дори бързо ходене и съпругът ми премести гривната ми за фитнес. Това бяха две повратни точки за мен, които допринесоха за моя успех.

Fitshaker отвори нови хоризонти за мен, треньори, мотивационни имейли, рецепти, видеоклипове за диета, фитнес дневник, статии за отслабване в блог, група във FB ... Концентриране върху цел, напомняйки ми какво искам да постигна и ежедневна поддръжка за безценни. Вече не бях само аз, но бяхме цяла група, която имаше подобни успехи и неуспехи, а зад всичко това екипът на Fitshaker с професионалния си треньор. Напълно ме погълна и винаги ще съм благодарен на Fitshaker, този уникален проект.

Фитнес гривната ми помогна да разбера колко тъжно малко се движех. Като преброи стъпките, изминатото разстояние и изгорените калории, той ми помогна да разбера факта, че ако премина през 5000-7000 стъпки и изгоря 1800 Kcal по време на класически работен ден, когато не тренирам или не се движа целенасочено, Не мога да се самонастроя 2300 ккал без последствия. Той ми показа реалността на начина ми на живот и даде отговор как да го променя. Така че това беше моето начало.

Първите видеоклипове за обучение бяха с Даяна, Жана, Олинка, Андрейка и чувствата наистина бяха смесени. Тялото е напълно сковано, седалищните мускули дори не говорят, мускулите, веднага бях без дъх и не контролирах бързо, всичко това много бързо замени чувството на еуфория и се появи реалността. Е, постепенно, ден след ден, намерих своята система, давах си по-леки варианти на упражнения, когато иначе не беше възможно (Olinka 😊), допълвах ги с велосипеди, ходене, плуване. Допълних видеоклиповете за храна с Margit, Matúš с видеоклипове от предишното обаждане с Ivka, купих книгите им и започнах също малко да се образовам, да следвам ценните им съвети, да купувам храна според техните препоръки. Тук ще спомена това този резултат от моето тегло, както го виждате сега, не е едно предизвикателство, но е едногодишна работа от май 2019 до пролет 2020, когато теглото ми се стабилизира и като цяло изпълних две предизвикателства, бански 2019 и Нова година 2020. Между това практикувах това, на което току-що се наслаждавах, степаеробика, плуване, джогинг, колоездене (кардио ниво) и упражнения от Fitshaker.

размера

Лесно ли беше от самото начало? Влязохте в режим на упражнения сравнително бързо или в началото наистина ви притесняваха някои видеоклипове?

Както всичко, което отдавна пренебрегвахме, и това не беше лесно да се събуди отново. Състояние на замръзване. Тялото бързо става мързеливо, сковава се и дори по-бързо, когато седи. Това изобщо не е естествено за нас и в момента вървя по този начин трябва да се движите всеки ден, поне малко. За мен работи по-добре да тренирам по 25 минути на ден, отколкото по 60 минути три пъти седмично. Това са само 25 минути, но дори това трябва да се запази, когато имате работа, семейство, дете/деца, домакинство, искате да готвите, почиствате и милион други неща, които бихме могли да добавим.

Реших да пожертвам социалните мрежи. Когато видях статистиката на мобилния си телефон, ми беше ясно, че това е времето, което търся.

От мен зависи какво ще му посветя. Вече нямам Instagram и акаунтът ми във Facebook е деактивиран през работната седмица, ще го гледам само през уикенда. Запазих пратеника само за комуникация с приятели. Сега, когато го описвам по този начин, изглежда много просто, но повярвайте ми, отне много решителност. Е, струваше си.

Е, началото не беше никак лесно, но постепенно навикът и рутината започнаха да се изграждат. Естествено започнах да търся движение (защото всяко движение се брои), дори там, където може би не съм го виждал преди (детска площадка, ходене, стълби и т.н.). Боря се много пъти, с течение на времето установих, че най-трудно е първите 5 минути, t. j. от момента, в който станете от дивана, преоблечете се и включете тренировката. Точно това са критичните 5 минути, които трябва да бъдат преодолени, след това преминават от само себе си.

Традиционно ме притесняваха Олинка или Яна, но по някакъв начин не го реших, беше добре, че има смесица от всичко в предизвикателството, тренирах, както реших, или имах по-лека версия с Янка, Диана ... Андрейка гласът ми се стори като балсам. душа 😊.

Бях силно впечатлен от документалния филм на Матуш „Премена“, беше много мотивиращ момент и препоръчвам на всички да го гледат. И големите идеи от блога и фитнес дневника, които повтарям и до днес: как всекидневният малък напредък ще ни донесе страхотни резултати, че не е нужно да правим всичко на 100% и дори малките промени се броят. И най-важното е, че не можем да достигнем състоянието, което бихме искали, за един месец, когато преди няколко месеца до години не бяхме правили почти нищо.

Спомням си и момента, в който упражнението отново започна да предизвиква у мен радостта от движението (това вероятно са ендорфините, за които се говори толкова много) и факт е, че не може да бъде заменено с нищо.

От снимките можете да видите, че сте отличен и особено здравословен готвач 😊. Как изглежда вашата диета?

Сегашната ми диета съдържа всички храни, не съм вегетарианец или веган. В миналото харесвах различни посоки с ниско съдържание на въглехидрати и разделена диета. Ами сега Аз вървя по пътя на баланса и възможно най-добрата подредена чиния, където принадлежат всички макронутриенти.

Когато започнах, за известно време напълно изключих сладкиши и алкохол. Дори сега се опитвам да бъда максимално умерен, но основно правилото 5: 2 ми действа - спазвам режима си през работната седмица, а също и през уикенда, но се наслаждавам на чийзкейк или малко вино. Когато кризата е сладка, тогава сорбет, горещ шоколад. Не ми се получи да отхвърля изобщо каквато и да е храна и тук и там трябва да се отдадем на прегрешение, важно е да знаем какво, колко и кога 😊.

Благодарение на диетичните видеоклипове по време на разговора научих и колко въглехидрати и добавки трябва да имаме, за да не бъдат те плашило и се опитвам да го запазя. Намалих и порциите, като ядох твърде много за работата си. Опитвам се да запълня дневния прием на въглехидрати в оловото. Така че няма големи и драстични мерки. Истинска храна, сезонност, домашно приготвена храна, правилно подредена чиния, качествено месо и яйца, бобови растения, риба, ядки и зеленчуци при всяко хранене. Ние сме супа, аз уплътнявам зеленчуковите супи с овесени ядки, така че имаме достатъчно фибри. Кашата за закуска беше предизвикателство за мен, защото не трябва да имам сладка сутрин твърде много. Но намерих това, което ме устройва, и 3 пъти седмично имам и каша.

Също така е важно да мислите, когато избирате и планирате хранене. Колко ще имам през деня на упражненията, когато ще тренирам, за да не съм гладен преди, но не и с пълен стомах. Персонализирайте готвенето, така че да ядем цялото семейство. Е, всичко е възможно. Съпругът ми също обича да се движи в кухнята и сам ми приготви хълм от добра храна. Храната трябва да бъде радост.

Дори преди короната готвех и носех храна на работа, сега все още работим от вкъщи, така че нищо не се промени за мен.

Как средата реагира на вашата промяна и кой първи забеляза? И кога започна да забелязваш тези промени 😊?

В моя случай започнах да възприемам първите промени едва в края на първото предизвикателство. Вероятно тялото и метаболизмът се нуждаеха от време, за да започнат и като не започнаха някаква екстремна „диета“, всичко вървеше с по-бавни темпове., средно загубих 1,25 кг на месец, но затова вярвам, че ще бъде по-лесно да се поддържа.

Започнах да усещам промените в дрехите си и първо ме забеляза съпругът ми, който ме подкрепяше много, и постепенно от семейството и приятелите ми. Първоначално това бяха само първите субективни сигнали като подобрено храносмилане, по-малко подут корем, чувство на добро след тренировка. Когато обаче отслабнете, два месеца по-късно отнема известно време, за да намалите с един готов размер за носене, но след около три месеца стана ясно, че съм на прав път и дрехите ми започнаха да се разхлабват.

Намаляването на претеглянето също беше ясно. И когато процесът вече беше започнал и не се отпуснах, той вървеше относително гладко, също и защото бях с наднормено тегло спрямо ръста си. Но се радвам на това по-бавно пътуване, защото отслабването беше само първата фаза, все пак трябваше да се върна на работа и да поддържам тегло.

Това са външни промени, но бих искал да ги спомена и тях невероятно подобрение във физическото състояние, което дойде и логично. Преди духах на BPM 110-120, а сега се чувствам като „пукане“ на 140. Започнах и да джогирам - преди беше невъобразимо да бягам 5-6 км. За мен това са такива обективни показатели, че съм в по-добра форма.

Колко кг и см успяхте да отслабнете при обаждането по бански 😊?

Е, това е доста трудно за мен да преценя, защото всъщност не смеех и измервах точно през май 2019 г., но само около месец и половина по-късно (така че реалните разлики между ПРЕДИ и СЛЕД са може би дори по-големи), но от теглото спадна за една година (две предизвикателства) около 17,5-18 кг. Що се отнася до мерките, обиколката над гърдите -13 см, талията -13 см, ханша -10 см, над дупето -10 см, рамото -5 см, прасеца -3 см.

От размера на почти XL, отново преминах на М.

Ако сега трябваше да погледнете решението да започнете да работите и да живеете по-здравословно, това, което смятате за добро решение?

Когато се оглеждам и го правя често, особено се радвам, че успях да се мобилизирам. Виждам много работа, но все още има къде да се усъвършенствам и да не се отпускам. Е, става дума за нещо друго, има много повече дни, в които с нетърпение очаквам упражнения, отколкото когато трябва да се мотивирам. Чувствам, че съм намерил ново хоби, нов начин на живот. Всичко това ми донесе решението. Изучавам храненето и много ми харесва.

Всички знаем, че започването и постоянството не е лесно. Но всички го имаме. В днешно време, с различни възможности за спортни дейности, приложения, гривни за фитнес, Интернет, налични храни от изобретението на света, вероятно няма оправдание да не се грижите за себе си. Можете да започнете с малки промени, толкова много е писано за това, но наистина работи. Най-лошото е да не правиш нищо. Тялото ни заслужава вниманието ни, защото ни служи и упражненията/движенията са естествени за него и най-доброто, което можем да му дадем освен качествена храна.

В групата има много жени, майки, всяка трансформация, която видях, имаше страхотно и невероятно доказателство, че щом целенасочено отидем към нещо целенасочено, ще го постигнем. Стискам палци за всички нас и благодаря още веднъж за проекта Fitshaker, без теб би било много по-трудно 😊.

Благодарим на Zuzka за много вдъхновяващо и мотивиращо интервю и й пожелаваме много успехи през следващите дни:-)!

Ако искате да започнете да тренирате у дома, присъединете се към нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk и изберете любимата си програма:

Дори тези котки успяха да свалят над 10 кг със собствена решителност с помощта на упражнения у дома:

Анет (-11 кг): „Успехът е само в постоянството.“

Силвия (-15 кг): „В началото на предизвикателството направих снимки, на които никога повече не искам да изглеждам“.

Трансформацията на Силвия: „Бих казала на стареца си никога да не се връща в живота си“.

  • Петра (-11,5 кг): „Изминаха почти 12 години, откакто я видях да тежи 65,5 кг.“ - 2 февруари 2021 г.
  • Какво помага да отслабнете? Станка ще ви разкаже плана си, как е отслабнала с 14 кг - на 26 януари 2021 година
  • Катка: „Искам да укрепя мускулите, които отслабват с възрастта.“ - 19 януари 2021 г.

Статията е добавена на 17/11/2020 и е включена в категорията: Трансформации Автор: Вероника Кашичка