Правилното хранене в детска възраст е предпоставка за здраве в бъдеще
На 25 февруари 2019 г. ученици VII. А и VII. Б участва в лекция за здравословното хранене, историята, основните принципи на здравословното хранене и положителните ефекти на храненето върху човешкото здраве. Лектор беше Mgr. Мартина Юрчова, на която благодарим за ценната информация.
Здравословната диета е важна за правилното физическо и психическо развитие на детето. Ако вашите деца възприемат принципите на здравословното хранене, те ще предотвратят такива заболявания в зряла възраст като затлъстяване, анемия, кариес и други подобни. Общите изследвания показват, че около 5% от децата в училищна възраст не закусват и около 1,5% не закусват и не носят дори десет в училище. 25% от децата идват на училище без десет. Липсата на закуска и десетата се проявява в училище от липсата на концентрация, умора, стрес и слабо представяне на ученика.
Ето няколко съвета за здравословна десетка:
- пълнозърнест хляб със сирене, качествена шунка и чери домати,
- пълнозърнест хляб с намазан със сирене тон и ивици цветни чушки,
- пълнозърнест хляб с ливадна трева, резенчета репички и домати,
- обвивка с тортила - пълнена със зеленчуци, покрита с дресинг от кисело мляко, печени парчета пиле (от вечеря) или със сирене и качествена шунка,
- бяло кисело мляко с настъргана или нарязана ябълка или ягодоплодни плодове,
- плодова салата с нарязани ядки и филийки пълнозърнест хляб,
- бяло кисело мляко с люспи и нарязани плодове (напр. бананово кисело мляко подслажда естествено),
- извара със зеленчукови пръсти (зеленчуци, нарязани на ивици, които поемат сиренето) и оризови сандвичи,
- Бяло кисело мляко, шепа бадеми и нарязана ябълка,
- смес от сушени плодове (неподсладени, несулфурирани) и ядки (непечени и несолени),
Салата от настърган морков и ябълка със стафиди и кокос,
- плодова салата, полята с лимонов сок и орехи,
- смесен банан с кефир,
- ябълково пюре със слънчогледови семки и бяла извара или кисело мляко,
- плодово смути: зърнено или ядково мляко (напр. ориз или бадем), смесено с различни плодове,
- Домашна баница с извара или бяло кисело мляко.
И не забравяйте питието - неподсладени чайове, домашно приготвени лимонади или обикновена вода.