заплахи

БРАТИСЛАВА, 23 ноември (WEBNOVINY) - Трябва да се спазва здравословен начин на живот, независимо от възрастта, но колкото повече години имате, толкова повече тялото ви показва, че не може без добри грижи. Ако искате да живеете по-добре и по-дълго, просто трябва да бъдете по-внимателни отпреди няколко години. Защо? Разберете в следващите редове.

Стрес на детегледачка

Жените на четиридесет години обикновено имат ролята на вид детегледачка, която не е съвсем нова за тях, защото те вече са се погрижили за децата, но тя често се умножава, тъй като застаряващите родители ще бъдат добавени към тяхното потомство. Ето защо те нямат време за себе си, а без релаксация също има постоянен стрес. Това, разбира се, усложнява нормалния живот, може да доведе до депресия и дори наддаване на тегло, което носи други проблеми.

В този случай, въпреки че не става въпрос само за жени, за близките също се грижат мъже, но жените все още имат повече негативни преживявания. Защо? Мъжете мислят по-рационално, а дамите се фокусират твърде много върху емоционалната страна на нещата, което е още по-трудно за психиката, ако се грижат и за по-възрастен или болен съпруг.

Според Американската психологическа фондация жените пушат два пъти по-често, посегат към алкохола 25 пъти по-често и не са чужди на преяждането от стрес.

Какво означава? Със сигурност не че за вашето лично щастие трябва да спрете да се грижите за другите. Но ако вие самите не сте доволни, хората, които зависят от вас, вероятно ще го почувстват. Затова намерете време за любима книга, кафе с приятел или козметика и чувството ви да се грижите за другите ще бъде още по-свързано с радостта да направите нещо добро.

Небалансирано хранене

Един от най-големите проблеми при зрелите дами е храненето. Не става въпрос само за преяждане, но и за небалансирана диета, която не съдържа достатъчно хранителни вещества, а също и за нередовно хранене, което може да разруши метаболизма, особено при по-възрастните жени. Всичко води до наднормено тегло - и това води до диабет, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания, да не говорим за ставни проблеми или различни болки.

Решението е златната среда и планирането на менюто напред - купувайте само това, от което се нуждаете и НИКОГА не гладувайте. Много ниският калориен прием е също толкова вреден, колкото и прекалено високият, така че яжте разнообразно и разумно, докато пазарската количка включва предимно пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зехтин и риба.

Проблеми със съня

Според Американската национална фондация за сън жените спят по-трудно от мъжете и като цяло спят по-малко от тях. Те също страдат повече от потрепвания в краката си по време на сън и се събуждат по-често през нощта поради проблеми в менопаузата. Липсата на сън увеличава кръвното налягане и риска от сърдечни проблеми, диабет или затлъстяване. И така, какво да правите, ако не можете да заспите? Разберете какво да правите ТУК.

Рискове в сексуалния живот

През четиридесетте и петдесетте години се увеличава рискът от трихомониаза, сифилис, гонорея, хламидия, ХИВ или генитален херпес. Естественото изтъняване на вагиналните стени и по-малкото смазване означават по-голяма вероятност от инфекция. Ето защо, дори ако правите секс след менопаузата и започнете да правите секс отново след развод, например, не трябва да забравяте за презерватива и посещенията при лекар.

Липса на упражнения

Жена на четиридесет години се грижи за децата, родителите, домакинството и в същото време отива на работа, което обикновено означава липса на време за себе си. Според проучване, публикувано в списанието Preventive Medicine, жените са по-склонни от мъжете да пренебрегват препоръчителните минимум 30 минути умерени упражнения на ден.

Благодарение на половин час упражнения можете да се борите ефективно с депресията, метаболитния синдром, остеопорозата и, разбира се, затлъстяването всеки ден. Ако имате заседнала работа, опитайте се да не седите твърде дълго без почивка, когато нищо друго, поне от време на време се изправете.

Алкохол и цигари

Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм възрастните жени са по-изложени на риск от проблеми с алкохола, отколкото мъжете, и тъй като се срамуват от това, често не търсят помощ. Не е нужно да се отказвате от алкохола, една чаша на ден не трябва да ви навреди, а червеното вино е дори пълно с антиоксиданти.

Пушенето е една от най-честите причини за смърт в средна възраст и колкото по-дълго се отдадете на този порок, толкова по-голям е рискът от сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, белодробни проблеми или рак. Например инициативата „Здраве на жените“ разследва връзката на рака на гърдата с тютюнопушенето при почти 80 000 жени. За тези, които пушат в продължение на 10-29 години, ракът на гърдата е изложен на риск с 16% повече.

Две кутии на ден в средна възраст също удвояват риска от деменция. Не забравяйте, че никога не е късно да спрете - така че оправданията, че няма значение, защото пушите от години, са неоснователни. Рискът от сърдечни заболявания се намалява наполовина с една година, а заплахата от инсулт, белодробни заболявания и рак също намалява почти веднага.