Диетата ни не осигурява достатъчно витамини и минерали и се страхуваме, че хранителните добавки няма да помогнат, а ще навредят още повече. Многобройните дебати за хранителните добавки ни карат да се замислим за безопасността на тяхната употреба. Как е с хранителните добавки?

формата

Диетата ни обикновено трябва да съдържа достатъчно необходими вещества и хранителни вещества. Понякога това не е така и е необходимо заместване на храненето под формата на хранителни добавки. Поставили сте си цел, която ще ви помогне да постигнете по-бързо определени добавки и стига те да не застрашават здравето ви, няма причина да ги отричате.

За спортистите по време на тренировка някои хранителни добавки се усвояват дори по-лесно от обикновената диета, като същевременно имат положителен ефект върху работата и мускулния растеж. Основният компонент на прогреса обаче винаги трябва да бъде качествено обучение във връзка с разнообразна диета.

Какво представляват хранителните добавки и какви са ползите от тях?

Това са храни, които могат да допълнят естествената диета. Те съдържат източници на хранителни вещества като витамини, минерали и други вещества с хранителен ефект. За разлика от обичайната диета, те са под формата на капсули, таблетки, таблетки за смучене, хапчета или сашета с прах, ампули с течности или в други форми, които съдържат адекватни дози.

Възможни предимства и недостатъци на използването:

Достатъчно витамини и минерали за здравословното функциониране на човешкото тяло. За някои добавките могат да осигурят сигурността, че дори диетата им да не съдържа достатъчно вещества, необходими на нашето тяло, тялото може да бъде здраво и в добра форма. Понякога е достатъчно да разберете кой витамин или минерал неволно „избягвате“ и благодарение на една капсула тялото отново може да бъде удовлетворено.

За нездравословно хранене и диета. Да, хранителните добавки могат да ви помогнат, но те не бива да заместват качествената диета, съставена от протеини, мазнини и въглехидрати, особено „добрите“, които се намират в плодовете.

Аксесоари за подобряване на физическото състояние на спортистите. Говорим за продукти, които са законни и безопасни за здравето. Правилният избор на добавки може да подпомогне мускулния растеж и да попълни необходимите запаси от витамини, минерали и аминокиселини. В зависимост от вида спорт, това може да бъде кофеин, креатин, глутамин или друг вид хранителна добавка.

Билкови добавки и техните лечебни ефекти. В крайна сметка цивилизациите много преди нас са вярвали в растенията и билките. Днес природните вещества са тенденция, но много пъти е по-добре да разберете дали те не са просто шарлатански суеверия. Те могат да имат странични ефекти и затова е най-добре да се консултирате с лекар.

Законни хранителни добавки

От законодателна гледна точка хранителните добавки могат да съдържат само толкова витамини и минерали, колкото научните доказателства сочат, че обикновените хора могат да се хранят в допълнение към балансираната диета. Не е нужно да се притеснявате за добавки, легалните продукти не могат да застрашат здравето ви. В никакъв случай обаче не може да се твърди, че би било подходящо да се замени естествената им диета или да се разглеждат като цялостно лечение. Опаковката на продуктите винаги е маркирана с количеството витамини и минерали и препоръчителната дневна доза за вашата безопасност.

Ефекти

Въпреки че не застрашават нашето здраве, те не винаги гарантират същия ефект като хранителните вещества в естествените вещества, като плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, прясно месо и други подобни. Не е препоръчително да замествате цели плодове и натурални храни само с екстракти и добавки. Самото им име говори за попълване на хранителни вещества. Ето защо е препоръчително да разгледате качеството на храните, които ядете заедно с тях. Имате ли достатъчно витамини в чинията си? Ако трябва да добавите хранителни вещества, подходящ е само най-качественият заместител на храната .

Калций - необходим не само за растежа на костите, но и за дейността на сърцето, метаболизма на желязото в организма, служи като профилактика срещу артрит и помага на хората, които претоварват ставите си. Може да се скрие и във вашия хладилник - съдържа мляко, кисело мляко, сирене, риба, броколи, зеле, спанак, тиква, зеле, ядки, бобови растения, маково семе и много други храни.

Фолиева киселина - необходима за метаболизма на протеините, обновяването и функцията на клетките в човешкото тяло, за образуването на червени кръвни клетки, помага при храносмилането и има много други ефекти. Потърсете го в печено, пшеница, спанак, карфиол, аспержи, грах, зеле, домати, репички, цитрусови плодове и яйца.

Желязо - подпомага процесите на растеж, защитните сили на организма, производството на енергия и осигурява дейността на мозъка, мускулите или щитовидната жлеза. Излишъкът на желязо обаче може да причини сериозно заболяване, така че внимавайте с препоръчаните дози. Има много в червено месо, зелени зеленчуци, кайсии, праскови, пълнозърнест хляб, бобови растения, яйца и мак.

Омега-3 мастни киселини - имат противовъзпалително действие, подпомагат имунната система, кръвообращението и метаболизма на глюкозата. Можете да ги намерите в риба, ядки, рапично и датско масло, яйца или авокадо.

Витамини по азбучен ред:

Витамин А - необходим за здрави кости, зъби и зрение, ще го намерите в моркови, зелени зеленчуци, кайсии, пъпеш, риба, мляко и др.

Витамин В - всички видове витамин В са важни за правилната функция на тялото ви и особено спомагат за повишаване на представянето на спортистите. Витамин В12 е важен източник на енергия, докато В6 подпомага изграждането на мускулите и ускорява метаболизма. Те отново съдържат риба, зеленчуци, плодове, бобови растения, птици, свинско, овнешко, хляб, зърнени храни и др.

Витамин D - грижи се за вашите кости, но и за мускулите, тъй като регулира нивото на калций в организма. Той служи като превенция срещу наранявания в спорта и добавя сила на мускулите ви, но и имунитет. Може да ядете по-малко яйца, риба, зърнени храни. Трябва също да посегнете към авокадо или разклатено печено.

Витамин Е - предпазва клетките от стареене, повишава физическата работоспособност и подмладява кожата. Можете да намерите този витамин в слънчогледови семки, пшенични зародиши, бадеми, маслини, боб, спанак и различни лешници.

Уверете се, че вашата диета се състои от храни, богати на тези витамини. За да компенсирате необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини, в зависимост от вашата цел. И независимо дали спортувате състезателно или за отдих, витамините трябва да бъдат допълнени, за да се предотвратят мускулни кожни проблеми. .

Ако все още не сте сигурни, препоръчваме ви да се консултирате с Вашия лекар и да проверите информацията на опаковката. Легалните хранителни добавки имат препоръчителната си доза и ако се придържате към нея, няма да навредите на здравето и състоянието си, а напротив, ще помогнете.