след

Ще разгледаме най-често срещаните проблеми, свързани със загубата на тегло на жените на четиридесет и петдесет години, и също така ще разгледаме възможните решения на този проблем, така че намаляването ви да е здравословно, но преди всичко успешно.

Стареенето не означава напълняване
След 40-годишна възраст женското тяло не очаква много да бъде активно и плодородно, затова забавя метаболизма и се подготвя за менопаузата. Това е основната причина, поради която е толкова лесно да натрупате нежелани килограми и в същото време е толкова трудно да ги свалите. С течение на годините е добре да осъзнаете, че енергийните нужди на тялото намаляват и затова е необходимо да коригирате диетата и физическата си активност. Самото стареене не означава автоматично напълняване. Можете да отслабнете здравословно на всяка възраст (дори след четиридесет или петдесет) и във всяка житейска ситуация (работа, деца, генетика, болести, здраве ...).

Менопауза
Менопаузата или менопаузата най-често започват на възраст между 45 и 55 години. Това е често срещано явление, при което има недостатъчно производство на естрогени и прекратяване на функцията на яйчниците. Въпреки че жените претърпяват менопауза в нашия регион на възраст между 50 и 52 години, тялото започва да се подготвя за тази значителна промяна около седем години предварително. Следователно може да изпитате повишени нива на умора, което логично води до намаляване на физическата активност. Освен това жените на четиридесет години са изправени пред много други негативни ефекти, свързани с възрастта. Например, секрецията на лигавицата е намалена, което има отрицателен ефект върху изпразването. В резултат на хормонални колебания се появяват различни вкусове, което също не помага за разграждането на излишните мазнини. Ако не можете да устоите, качвате повече килограми, тогава сте раздразнени и дори депресирани, които отново прогонвате с храна и се ражда порочен кръг. Всичко това са факти, но нека намерим решение.


Премахнете всички метаболитни здравословни проблеми
Може да се изненадате, но проблемите с щитовидната жлеза засягат всеки пети възрастен на възраст над 40 години. Повечето от тях са жени. Най-често срещаното заболяване е хипотиреоидизмът - хипотиреоидизъм. И това е една от основните причини, поради които загубата на тегло след 40-годишна възраст е проблематична за много жени. Щитовидната жлеза е малка жлеза, която произвежда хормони, които регулират метаболизма. Ако активността му е намалена, всичко останало е намалено. Представете си, че настройвате вътрешния си термостат твърде ниско. Симптомите на хипотиреоидизъм включват постоянно усещане за студ, лошо кръвообращение в ръцете и краката, мокри ръце, умора и летаргия, загуба на коса и наддаване на тегло. Съществува и връзка между щитовидната жлеза и безсънието. Ако подозирате, че метаболизмът ви се забавя от хипотиреоидизъм, първо трябва да поискате тест за щитовидната жлеза.

Не яжте по-малко!
Намаляването на енергийния прием няма да ви помогне. Напротив, необходимо е да се увеличи енергийният разход, така че мазнините от зоната вътре в корема (междуорганна или висцерална мазнина) да се консумират като източник на енергия за физическа активност. Освен това е необходимо да се пази и евентуално да се увеличи доставката на протеини, за да се забави намаляването на основния метаболизъм. Затова добавете упражнения, проверете количеството протеини във вашата диета (повечето жени ги липсват) и пазете общия си енергиен прием, а не само въглехидратите. Не става въпрос само за това колко ядете, а как комбинирате отделни макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини), дали получавате достатъчно количество и в точното количество според нуждите на тялото си.

Движение - целенасочено и естествено
Няма да е възможно без активен начин на живот. Истината е, че колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно изгаря калорийния ви метаболизъм. Тъжният факт обаче е, че с напредването на възрастта губите мускули, които постепенно се заменят с мазнини. Така че, за да могат мускулите ви да изгарят калории, трябва да работите върху тях. Задължително трябва да увеличите енергийните си разходи, което ще можете да направите само с движение. Дълги разходки, разходки, катерене по етажи, всичко това трябва да е естествено за вас. Те са т.нар непринудени горелки за мазнини, които ви поддържат във форма в ежедневието. Освен това обаче вашето движение също трябва да бъде насочено. Изберете типа движение, което ви харесва. Ако ви липсва мотивация, опитайте упражнението под наблюдението на личен треньор, който ще бъде вашият мотиватор, професионален надзор и в същото време изгответе план за обучение според вашите цели и възможности.