Човешкото тяло се нуждае от всички хранителни вещества, за да функционира без стрес и трудности и да премине към по-слаб режим, в противен случай няма да отслабнете или отслабвате само временно.

загуба

Освен това връщането на временно отслабналото тегло е свързано с влошаване на метаболизма, т.е. условия за успешна и трайна загуба на тегло.

Научете се да включвате храни и храни с подходящ хранителен и калоричен състав във вашето диетично меню.

Не можете да изградите загуба на тегло по меню за отслабване, от което просто пропускате някои от храните, от които смятате, че сте напълняли. Едностранната диета обикновено има същите последици за отслабването като драстичната диета. Завършва с йо-йо ефекта и по-нататъшно влошаване на тялото на толкова беден човек.

Уверете се, че не започвате да отслабвате, като разделяте храни на подходящи и неподходящи храни за отслабване.

Избягвайте тези грешни и дисфункционални принципи за отслабване.

§ Пийте половин литър вода за закуска, нищо друго, вие се прочиствате. Като не предоставяте на тялото си енергия и хранителни вещества, вие принуждавате тялото си да достигне до резервите. Но щом тялото достигне резервите, то също започва да се държи по-икономично и спестява цялата налична енергия, като я съхранява в мастните клетки.

§ Печели се от хляба, не го яжте. Той печели от всичко, което се яде повече от необходимото. Сигурно е, че хляб, покрит с масло, не е добра идея. Въпреки това, без неконтролиран излишък на масло, по-малка филия пълнозърнест хляб със сигурност ще подкрепи намерението ви да отслабнете, без да гладувате.

§ Не яжте след 17:00. Този съвет е полезен, ако искате да забавите метаболизма си. При по-бавен метаболизъм трябва да ядете все по-малко храна, за да избегнете напълняване. Ако ядете все по-малко храна, метаболизмът ви ще се забави допълнително. Постепенно ще ядете все по-малко и пак ще наддавате.

§ Яжте само половината от това, което трябва да ядете. Яденето само на половината храна не е добра идея. В много ресторанти (и домакинства) дори половината от храната все още е толкова голяма, че е невъзможно да отслабнете. Освен това половин редовно хранене няма да осигури желания прием на хранителни вещества. В обичайната практика, дори когато яде половината от храненето, човек яде твърде много животински мазнини, много въглехидрати и почти никакъв протеин.

§ Не яжте хляб, само хлябове от полистирол. Екструдираният хляб има по-висока енергийна стойност от качествения пълнозърнест хляб. Фактът, че думата годен или ред е написана на опаковката на екструдирания хляб, не означава, че можете да ядете неконтролируемо цялата опаковка.

§ Яжте само плодове сутрин, колкото искаш. Плодовете (особено презрелите) имат относително висока енергийна стойност, при отслабване не е добра идея да ядете нещо без ограничения. Яжте по едно до три парчета на ден. Ако ядете твърде много плодове, получавате само захари, без протеини и мазнини в тялото си.

§ Разделената диета е гарантиран начин за отслабване. Разделената диета е интересен начин за отслабване, който не може да бъде разрешен дори от онези, които са проверили неефективността й на практика - те са отслабнали малко и са се напълняли отново. Разделената диета може да доведе до загуба на тегло. Не защото обаче „отдели“ храната, а защото започна да контролира каква е тя. Спря да яде. Малко хора обаче издържат дългосрочно на тази разделяща диета.

§ Закусете сами, споделете обяда с приятел, дайте вечеря на врага. Още една от обичайните глупости. Ако го приложите, ще го изядете сутрин и ще сте повече или по-малко гладни от обяд. Силният глад вероятно ще ви принуди да посещавате хладилника през нощта, от който ще ядете всичко, което видите в него. Нередовният прием на храна води до забавен метаболизъм.

§ Без месо, само зеленчукови салати и нискомаслено кисело мляко. Да, зеленчуците са здравословни, но не и ако ядете само зеленчуци. Много хора се опитват да ядат само салати и понякога „си позволяват“ малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Такава диета е небалансирана. Тялото получава малко протеини и почти никакви мазнини. Няма да отслабнете.

§ Упражнявайте се и можете да ядете каквото искате. Този съвет се отнася за млади професионални спортисти, които тренират с пълно натоварване по няколко часа на ден. За обикновен дебел човек на средна възраст, който ще спортува по час-два на ден, не е реалистично да „изгори“ толкова енергия, колкото обикновено получава. „Обучението“ на няколко хиляди kJ наистина не е лесна задача.

§ Не отслабвайте без знания, дори не бързо. Няма да отслабнете, а по-скоро ще задебелите още повече.

Внимавайте за тези храни, които ще спечелите най-много и най-бързо.

§ Важно е да намалите храните, от които печелите най-много, и частично да ги замените с пресни, леки, питателни и вкусни храни.

§ Храни с високо съдържание на наситени мазнини.
Именно наситените мазнини, които определихме като първата причина, поради която напълняваме, са т.нар злото. Те повишават нивата на холестерола и не само при диети трябва да ги намаляваме. Те се намират главно в храни от животински произход - т.е. в тлъсто месо, масло, яйчни жълтъци и сирена, както и във вкусни колбаси, бекон или пържена в масло храна. Втората група мазнини, ненаситени, също се наричат ​​добри мазнини и са изключително важни за организма. Можете да ги намерите в ядки, риба, соя или зехтин.

§ Бяло брашно и захар.
Когато редовно ядете храни от бяло брашно и добавяте рафинирана захар към тях, наддавате. Това са торти, сладкиши и десерти, които имат толкова добър вкус и допринасят толкова много за нашите мазнини. И двете съставки влизат в обикновени рецепти в относително големи количества и макар да имате впечатлението, че не можете да развалите нищо с една торта, може би е точно обратното. Енергията, съдържаща се в него, често е причината, поради която надхвърляте целодневните енергийни разходи и тортата се утаява в запасите ни от мазнини. Освен това истината е, че рядко ядем само по едно парче. Затова опитайте да замените бялото брашно с пълнозърнесто и използвайте кафяв или естествен подсладител, който има много по-ниски калорични стойности вместо рафинирана захар.

§ Консервирани и осолени ястия и храни.
Разчитайки само на храна от производители, полуфабрикати, бульони или консерви при отслабване, това означава, че влагате и много консерванти и заместители на вкуса в тялото си. Можете сами да прочетете съдържанието им на опаковката и със сигурност ще разберете, че колкото по-малко от тези продукти ядете бързо, толкова по-добре за тялото и загубата на тегло. Вода, задържана поради солта, това са излишни килограми.

§ Нездравословни калорични напитки.
Литър напитка кола далеч не е равен на литър вода и може би няма нужда да се обяснява защо. Подсладените напитки съдържат много захари, които трябва да се броят сред взетите, а също и тези, които не се изгарят без физическа активност. Те остават в тялото, променят неизползваната енергия и се съхраняват под формата на мазнини.

Храни, които ви помагат да изгаряте коремните мазнини.

§ Увеличаването на телесното тегло около корема може да бъде причинено от различни фактори, като генетика, хормонални промени, но също и стареене. Излишните мазнини по корема увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. Здравословното хранене и активният начин на живот са големи врагове на коремните мазнини.

§ Грейпфрут и други цитрусови плодове. Цитрусовите плодове са богати на витамин С, който може да укрепи имунната ви система, да подобри метаболизма и разредените мазнини. Други полезни плодове, богати на витамин С, са лайм, лимони, мандарини и портокали.

§ Млечни продукти. Добавянето на млечни храни към ежедневната ви диета също може да ви помогне да изгорите мазнините по корема. Чудите се как кога самите мляко и сирене съдържат достатъчно мазнини? Изследванията показват, че дефицитът на калций кара тялото да отделя калцитриол, хормон, който съхранява мазнините в тялото.

§ Чили. За да изгорите коремните мазнини, добавете чили към храната си. Този пикантен пипер съдържа капсаицин, който увеличава метаболизма, насърчава загубата на тегло и повишава нивата на телесна енергия.

§ Ябълки. Ябълките са богати на пектин, хранително вещество, което пречи на клетките ви да абсорбират мазнини, помагайки да абсорбират вода от храната и освобождавайки мазнини от клетките ви. Ябълките също съдържат антиоксиданти, вещества, които биха могли да възпрепятстват развитието на метаболитния синдром, състояние, известно като излишна мазнина в корема.

§ Леща и други бобови зеленчуци. Лещата е богата на протеини и разтворими фибри, които са хранителни вещества, които стимулират метаболизма, стабилизират нивата на кръвната захар и увеличават способността на организма да изгаря мазнините.

Ако искате да отслабнете, кликнете върху следната форма