Когато избирате маратонките си, трябва да имате предвид, че когато бягате, върху обувката действа сила, съответстваща на трикратното телесно тегло.

закупуване

5 ноември 2020 г. в 8:53 ч

Краката са може би една от най-стресираните части на крайниците - те носят цялото ни тегло през деня, докато в известен смисъл ни водят и в ежедневието. Когато избирате маратонките си, трябва да имате предвид, че когато бягате, върху обувката действа сила, съответстваща на трикратното телесно тегло.

Неправилно подбраните маратонки не могат да компенсират в достатъчна степен получената сила, която в най-лошия случай може да доведе до падания или хронични затруднения. В INTERSPORT разглеждаме въпроса кои аспекти са важни при закупуване на маратонки.

Подходящите обувки за бягане за определен терен

Ако мислите да закупите обувки за бягане, първият въпрос, на който трябва да си отговорите, е: Къде всъщност бягам? Отговорът на този въпрос значително ще стесни широката гама обувки за бягане. Обувките за бягане са основно разделени на категории: асфалт и асфалтирани пътища и пътеки за бягане.

Обувки за бягане по асфалтирани и асфалтирани пътища

В тази категория ще намерите всички видове обувки, които са предназначени за нощно бягане около къщи или които ще ви отведат по асфалтирани чакълести пътища покрай самотни реки. Те са проектирани да осигурят оптимална адхезия върху гладки и твърди повърхности.

Какво трябва да знаете:

  • обувките за бягане трябва да осигуряват добра амортизация, подходяща за вашето тегло и техника на твърди повърхности;
  • по-малко груб профил, отколкото при маратонките за бягане (по-слабо сцепление при бягане в гората);
  • висока дишане;
  • най-вече не защитава преди вода/студ и др .;
  • гладката (по-мека) подметка осигурява стабилност на плоски повърхности.

Обувки за бягане за полето

Тук ще намерите маратонки, които безопасно ще покрият различни терени. Ще намерите характеристиките на тази категория в маратонките за бягане, както и всички други маратонки, предназначени за неравен терен. Както и преди, ето кратко резюме на най-важните моменти:

  • Устойчива горна част, която обикновено е модернизирана с мембрана за защита на краката от вода и влага.
  • Грубата и здрава подметка осигурява максимално сцепление на хлъзгав и нехлъзгащ се терен, като същевременно осигурява стабилност на неравни повърхности, като по този начин предотвратява наранявания.
  • За разлика от предишната категория, тя е по-малко дишаща, което е увеличило способността на обувките да издържат на влиянието на времето.

Друг важен аспект при избора на обувки е вашият стил на бягане, който се състои от вашата техника и структура на тялото. Също така ще ви разкажем как това е свързано с правилното затихване.

Обувки за бягане за всеки тип крак

Болката в краката се появява, когато обувката за бягане не съвпада с формата на крака ви или сте избрали грешната амортизация. Познаваме тези форми на краката: сводест, плосък а нормален крак, като нормалното стъпало е изключение днес. Изглед отгоре на отпечатъка ще ви покаже каква форма на стъпалото имате. Ако имате грешна позиция на стъпалото, отпечатъкът му на земята също ще се промени. В този контекст термините: пронация, супинация а неутрален крак.

Пронация

По време на пронация положението на стъпалото в надлъжната ос се измества навън, което означава, че стъпалото не се търкаля - не поема естествено удари - от външната страна на петата. Поради неестественото търкаляне на крака, вътрешността на крака е изложена на много по-голямо натоварване. Ако си представите това движение от птичи поглед, виждате отпечатък плоски стъпала.

В супинация е обратното. Върховете на краката сочат навътре. В контекста на търкаляне с крака това означава, че движението е сведено до минимум само от външната страна на петата. Докато в първия случай вътрешността на стъпалото е била най-силно натоварена при търкаляне, тук тя е ограничена до външната страна на петата. Погледнати отгоре, виждаме отпечатъка на сводестия крак.

* и двете неправилни позиции водят до това, че силата на отражение не се разпределя адекватно поради структурата на нашето тяло - увеличава се натискът върху връзките, ставите и мускулите.

Оптималният случай е нормален крак. Вашите съвети сочат напред паралелно, без да се движите навътре или навън. При търкаляне силата се предава оптимално от първото място на протектора на петата до корема на пръстите на краката, без да страда връзки и т.н.

Ако имате едно от тези неправилни позиции на краката, препоръчваме първо да посетите Вашия лекар или ортопед, за да прецени здравето Ви и да Ви даде препоръки. Незначителните отклонения могат да бъдат елиминирани, например, чрез задълбочена тренировка за бягане. Ако обаче веднага закупите модел обувки за бягане, който компенсира супинацията или пронацията, ще загубите всякакъв шанс за трайно премахване на отклонението си.

Ако неправилното положение на крака не може да бъде премахнато, модели с опорни елементи могат да бъдат полезни в това положение. Това, което сега може да звучи като спешен медицински случай, по принцип не е толкова лошо. Много марки предлагат един модел в няколко варианта.

Друг термин при закупуване на маратонки е капка. Капката показва разликата във височината на подметката между петата и пръста. Ако обувката показва спад от 5 мм, това означава, че петата е на 5 мм над пръста. Както при гореспоменатото неправилно положение на крака, падането може да компенсира неправилното положение на тялото. Това е особено важно, ако сте склонни да търкаляте крака си твърде напред или твърде назад.

На какво друго трябва да обърнете внимание

Освен неправилното отношение трябва да вземете предвид и състоянието на тренировка и интензивността на тренировката.

Ако тепърва започвате, защото харесвате този спорт, или ако сте решили, че искате да отслабнете с няколко килограма поради наднормено тегло, препоръчително е да изберете модел с висока амортизационна способност. Това първоначално ще намали натиска върху ставите и ще можете постепенно да изграждате дълбоките мускули, необходими за поддържане на напрежението в тялото по време на бягане.

С времето мускулите на краката ви ще станат по-силни. За да им дадете нови стимули, препоръчваме да носите и модели, които омекотяват по-малко. С увеличаване на интензивността на тренировките нараства и износването на материала. Обувките за бягане са проектирани за около 1000 км (в зависимост от марката). Един чифт обувки е достатъчен за рекреационни бегачи за цялата година. Но ако тренирате за състезание или бягате няколко пъти седмично, трябва да помислите за закупуването на поне още един чифт резервни обувки - и това не е само защото бихме искали да видите как бягате в един от нашите модели.

Друг чифт обувки често е достатъчен, за да изложи мускулите ви на нови стимули. Освен това обувките за бягане се нуждаят от приблизително 48 часа, за да възвърнат своите амортизиращи свойства. Това е така, защото материалът се компресира по време на бягане и винаги отнема известно време, за да си възвърне обема.

Освен това бактериите и гъбичките могат да се заселят по-лесно в обувките, ако обувките са все още мокри и нямат шанс да изсъхнат.

Надяваме се да ви е харесал този кратък поглед в света на маратонките за бягане. В някои магазини на INTERSPORT можем да направим анализ въз основа на тези точки. Използвайки 3D сканиране, ние ще оценим позицията на краката ви и ще разберем на бягащата пътека чрез видео анализ дали сте склонни към неправилно търкаляне на краката - повече информация можете да намерите тук.