Ако понякога останете без памет, това може да е нормално стареене на мозъка. А може да бъде и сериозно заболяване.
4 август 2011 г. в 16:05 ч. Халка Титикалова, Халка Титикалова
БРАТИСЛАВА. Стресът, бързият приток на информация, за който не можете да се съсредоточите достатъчно върху всичко, както и възрастта, наближаваща петдесет или повече - всичко влияе върху способността на човек да помни.
Ситуациите, когато срещнете познат човек и не знаете къде го познавате или как се казва, когато изведнъж не можете да въведете правилния ПИН в банкомат или по някакъв начин все още не можете да намерите нищо, са депресиращи. Не винаги обаче трябва да е болест.
Възприемайте обстоятелствата
Има много влияния върху работата на човешката памет. Влошава се, ако например зрението или слуха ви са увредени с възрастта. Хората, които са болни и имат болка или страдат от самота, семейни или работни проблеми, помнят по-малко.
„Стресът е убиецът на паметта“, казва Мария Чундерликова от братиславския център с нестопанска цел Centrum MEMORY. След това тялото освобождава хормони, които предотвратяват концентрацията и по този начин помнят. От друга страна, по-добрите спомени, според експерта, помагат за интереса към нещото и цялостния активен начин на живот.
Има обаче ситуации, при които е важно да не приемаме нещата лекомислено, защото съществува риск от заболяване - различни видове деменция, включително болестта на Алцхаймер. Те имат сериозно въздействие върху пациента и цялото семейство.
Обучение на паметта
Здравият човек може да повлияе на работата на паметта си. В допълнение към промяната на начина на живот или справянето с болест или психически стрес (тогава трудностите при запомнянето се коригират сами), възможно е да поддържате себе си в психическо състояние, като практикувате паметта.
В Словакия има специализирани курсове, както и учебни работни книги и CD с цялостно обучение по памет. При поискване центърът MEMORY им изпраща с наложен платеж съответно срещу такса от пет и шест евро плюс пощенски разходи.
Възможно е и у дома
Можете да тренирате паметта си дори в доста често срещани ситуации. Ако обичате да четете, опитайте да прочетете кратка история или кратко описание на основните хора, след като прочетете кратка история. Същото важи и за популярните телевизионни сериали, където не сте просто пасивен приемник на развлечения.
В телевизионната програма изберете документите, които ви интересуват, и ги използвайте като източник на информация, която искате да запомните. Когато приключите, изключете телевизора, повторете наученото или запишете нови факти и повторете всичко на следващата сутрин.
Също така практикувате паметта си, когато попълвате кръстословици или судоку. Не съхранявайте всичките си телефонни номера на мобилния си телефон, опитайте се да запомните няколко и да ги въведете от главата си. Не разчитайте само на вашия компютър. Ако използвате химикалка и хартия, ще бъде много по-лесно да запомните записаното нещо.
Учените потвърждават, че чрез стимулация можем да поддържаме ума в добро състояние и по този начин да забавим развитието на мозъчните заболявания. Поддържайте мозъка си активен. Практикувайте го с пъзели, игри, решаване на проблеми и творческа дейност.
Изпълнете следните задачи точно в този ред:
1. Представете си къде бихте искали да бъдете. Може би бихте искали да се насладите на слънчевите лъчи на пясъчен плаж, може би бихте искали да се разходите през цъфтящ парк или да хванете риба в сутрешната мъгла. Представете си такова място в ума си и запазете тази идея за една до две минути.
2. Слушайте внимателно звуците около вас. Опитайте се да видите колко звуци можете да разберете.
3. Докоснете пръстите си един след друг, един по един. След това обърнете реда на двойно докосване. След това докоснете два пъти два пъти с единия и другия пръст. След това три, четири пъти и така нататък.
4. Прочетете седем по 100 надолу (100, 93, 86, 79.).
5. Спомнете си случка от живота си. Например, когато за първи път отидохте на колело сами. Представете си мястото и се опитайте да запомните всичко около вас: кой беше там с вас, какво бяхте облечени, как се чувствахте?
6. Сега се прищипете. Изберете чувствителна зона от вътрешната страна на ръката си и стиснете кожата си достатъчно силно, за да почувствате болка.
Докато изпълнявате тези шест задачи, току-що сте активирали голяма част от мозъка си. Дори нещо толкова просто като потупване с пръсти последователно изисква огромно количество координация между милиони нервни клетки в мозъка, които работят заедно в перфектно време, за да създадат сигнали, които насочват движението на пръстите. Същото е и с ухапване. След това рецепторите за болка в кожните нерви изпращат сигнали обратно към мозъка, за да го предупредят за местоположението и интензивността на болката и да предизвикат коригиращ отговор, ако е необходимо (спрете да ме прищипвате!).
Десет ситуации, които помагат да се направи разлика между често срещаните проблеми с паметта и тежките заболявания.
1. Загуба на краткосрочна и дългосрочна памет
Функционирането на ежедневните дейности се влошава. Нормално е понякога да забравите дата, име или телефонен номер на приятел и да го запомните по-късно.
Човек с болестта на Алцхаймер по-често забравя тези неща и не ги помни по-късно. Основно забравя последните събития.
2. Трудности при извършване на известни дейности
Например, телефониране, готвене. Човек с болест на Алцхаймер губи способността да готви правилната храна или забравя, че вече е ял.
3. Говорни затруднения
Всеки понякога има проблеми с намирането на точната дума, но човек с болестта на Алцхаймер забравя прости думи.
Или той ги заменя с неправилни изрази, което прави нейната реч неразбираема. Понякога използва зърна без значение - това, онова и други подобни.
4. Дезориентация във времето и пространството
Нормално е да забравим за момент кой ден е или къде сме. Но това се случва на човек с болестта на Алцхаймер често или постоянно.
Може да се изгуби на собствената си улица и да не може да се удря у дома. Той не знае коя година, месец и ден е, често не знае адреса, където живее, или си спомня стареца си.
5. Нарушена преценка
Тя може да се прояви в неправилна оценка на ситуацията и какво трябва да се направи по-нататък.
Например човек с болестта на Алцхаймер няма да разбере, че има треска и че трябва да посетите лекар или да вземете лекарство. Може да бъде и неподходящо облечен - в лятното кожено палто и други подобни.
6. Проблеми с абстрактното мислене
Човек с болест на Алцхаймер няма да разбере по-сложни инструкции, като например как да попълни пощенски запис.
7. Неправилно разположение на предмети
Всеки понякога забравя къде да сложи портфейла или ключовете си. Човек с болест на Алцхаймер поставя нещата на грешни или неподходящи места. Например ютия в хладилника, пръстен в захарната купа и така нататък.
8. Промени в настроението и поведението
Всички понякога са тъжни или капризни. Човек с болестта на Алцхаймер обаче може да промени настроението си много бързо и без видима причина.
9. Личностни промени
Личностните черти могат да се променят малко с възрастта. При човек с болестта на Алцхаймер първоначалните черти на личността постепенно се изтриват и се заменят с например подозрение, отхвърляне, разсейване или уплаха. Понякога се появява безразличие към апатията.
10. Загуба на инициатива
Всеки човек понякога не изпълнява задълженията си, но с течение на времето той възвръща инициативата си и се връща към тях.
Човек с болестта на Алцхаймер е пасивен, изискващ постоянно насърчение.
Забрави ли Трябва да задавате въпроси многократно или имате проблеми с намирането на правилните думи?
Отговорете на единадесетте въпроса в този въпросник сами или от името на любимия човек. Повече от пет отговора „Да“ могат да показват наличие на увреждане на паметта и е препоръчително да се консултирате с лекар по тези въпроси.
Да Не, не знам
1. Повтаряте или питате едно и също нещо отново и отново?
2. По-забравителни сте, имате проблеми с краткосрочната памет?
3. Трябва да направите записи, които да ви напомнят за неща като домакинска работа, пазаруване, прием на лекарства?
4. Забравете за срещи, семейни събития, празници?
5. Вие сте тъжни, депресирани или плачете по-често, отколкото в миналото?
6. Започнали сте да имате проблеми с броенето, използването на пари и контрола на финансите?
7. Загубили ли сте интерес към любимите си дейности като хоби, четене, посещения на църква или други социални дейности?
8. Започвате да се нуждаете от помощ при хранене, обличане, къпане, ходене до тоалетна?
9. Започвате да се дразните, неспокойни, подозрителни или те ви казват, че започвате да виждате, чувате, вярвате на нереални неща?
10. Има ли притеснения относно способността ви да шофирате, например поради риск от безстопанствено или опасно шофиране, или сте спрели да шофирате? Ако никога не сте карали кола, отговорете "Не".
11. Чувствате, че изпитвате затруднения да се изразявате в намирането на правилните думи, завършване на изречение или назоваване на неща и хора?
Забележка: Отговорите на тези въпроси не позволяват диагностициране на деменция или болест на Алцхаймер. Те може да се чудят дали промените не са от по-сериозен характер и дали е необходим професионален преглед.
1. Пренапишете правилно този текст:
lidoraN като 15. atsugua 9671 v uiccajA an ekizroK, árotk as irt ecaisem mýtderp alats uoťsačús akszúcnarF. lazdáhcoP z jenboduhc jekcithcaľš ynidor oheksnailat udovôp. V ohej hcosač etše alavotsixeen aifargotof, a kat ús k iisízopsid nel évobod ybľam a ávtcedevs vokíntsačú.
(Точен текст: Роден е на 15 август 1796 г. в Аячо, Корсика, която е била част от Франция три месеца по-рано. Произхожда от бедно аристократично семейство от италиански произход. По негово време няма фотография, така че само картини от периода и са налични свидетелства от участниците.)
2. Намерете грешката в следващите редове (само по една)
(Резултат: в първия ред грешката е числото 8, във втория буквата E, в третия I, в четвъртия N, в петия P, в шести V)
3. Начертайте стрелките в огледален образ
4. Създайте поне три синонима (звучи различно, но има същото значение) за следващите думи
(Например: бърз - умен, гъвкав, бърз. Разговор - комуникация, дебат, разговор. Творчество - креативност, въображение, оригиналност.)
5. Създайте съседни букви от поне три букви. Те не трябва да са чужди или измислени думи.
(Например: наука, подарък, нос, навън, ос.)
6. Потърсете общ край
(Резултати: "малък" - малък пръст, питка, кекс, "маслина" - жокер, сокол, маса, католик)
7. Намерете дума, съставена от 8 букви в мрежата, първата буква е подчертана. Можете да се движите само наляво, надясно, надолу и нагоре в мрежата, буквите трябва да са съседни.
B H E N E R K Ľ
L Í C B M ОТНОСНО БЪДА
U D O R I L Y T
S O K К O K V A
(Резултат: крокодил, обитател)
Как да запомним числата?
Числа и дати
Дори в ерата на мобилните телефони и джобните дневници, които улесняват ежедневието ни с цифри, все още има много ситуации, в които сме принудени да помним, например банкови кодове, номер на сметка, дата на раждане на любим човек и като.
Ще ни помогне да запомним числата, ако имаме предвид, че капацитетът на краткосрочната памет е ограничен само до около седем елемента. Следователно са подходящи различни начини, които улесняват запомнянето на по-дълъг номер, напр. осемцифрен телефонен или единадесетцифрен номер на акаунт.
1. Повторение на числа, запаметяване - на глас или в съзнанието.
Някои числа се съхраняват в паметта ни чрез повторение.
2. Свържете нов номер с известен номер, които можем лесно да запомним (например, първите три цифри на добре познати телефонни оператори са част от серия от номера, която вече знаем - 905, 911 и т.н.).
3. Разделяне на двойки и тризнаци
Ако трябва да запомним по-дълго число, това ще ни помогне, ако го съкратим и създадем по-малки единици от него, така наречените парчета, т.е. Това ще направи паметта ни по-добре подготвена да запомним по-дълъг номер. Например телефонният номер 63826737 се запомня по-добре, разбит на 63 826 737. Вместо осемцифрено число си спомням само три числа, едно двуцифрено и две трицифрено.
4. Потърсете подредба между цифрите
Принцип
Примери
редуващи се и повтарящи се числа
43 43 43, 22 44 88
възходящ и низходящ ред
възходящ и низходящ ред - четни или нечетни числа (пропускане)
огледално подреждане на цифрите
скрита аритметична операция:
допълнение
изваждане
умножение
разделение
скрита дата или година
създаване на мисловни асоциации - дати, свързани със събития от лично или социално значение
851945, 17111989, 1492, (края на Втората световна война, кадифена революция, откритие на Америка)
5. Запомнете кода - базира се на пространственото представяне на позицията на номера на бутонния телефон, на клавиатурата на банкомата и т.н. Помним движенията на пръстите при набиране на номер - хоризонтален, вертикален, диагонален.
Как да запомним имената и лицата на хората?
Процесът на въвеждане, среща с нови хора трябва да бъде автоматизиран (репетиран), за да можем да се съсредоточим върху най-важното. Фокусирайте се върху директния контакт с очите с партньора си.
Съсредоточете се изцяло върху името, считайте го за важно и се опитайте да го запомните. Повторете името веднага - то ще бъде фиксирано в паметта и вие също веднага ще разберете дали сте чули името добре.
В момента на въвеждането създайте вътрешен образ в ума си, който може да включва някои физически черти, изражение на лицето, поведение, отношение, тон на гласа или дори облекло.
Комбинирайте име с поразителни черти, наблюдавайте отличителни или изключителни лични характеристики, които ще ви помогнат да запомните името.
Създайте незабавна връзка между име или нещо, което ще ви помогне да извикате цялото или част от името. Първата асоциация, благоприятна или неблагоприятна, е най-добрата. Не се притеснявайте, ако вашата асоциация не е точно ласкателна
Използвайте името три до четири пъти по време на интервюто, свържете се с партньора си.
Качеството на запомняне на името ви зависи от връзката ви и интереса към човека.
Помощ за извикване на името на човек
Кои гласове започват името
- проектирайте буквите на азбуката, за да намерите първата буква от името, което търсите.
Колко слабаци има името
- това е кратка или дълга дума?
Коя дума е фонетично подобна на него
- коя дума звучи като това име (например лако-мако).
Кое име или фамилия е подобно на това, което търсим в паметта
- подобно фамилно име като известен човек (Dvorský).
Където срещнах този човек
- на професионално събитие, на пътуване, в автобуса.
Какви хора видях, когато срещнах този човек
- кой присъстваше, с когото все още разговаряхме.