Аеробни и анаеробни упражнения - никога не съм разбирал напълно този термин. Знаех, че има нещо общо с кислорода в тялото ни, но това беше всичко.

аеробни

Ако и вие опипвате в тези термини, нека просто го обясним и вие също така ще научите как да се възползвате максимално от такова упражнение във ваша полза по пътя към вашето по-красиво „САМО“.

Аеробните упражнения са кардио с умерена интензивност.

Това може да бъде всичко - от бързо ходене, през бягане, колоездене, ролкови кънки, плуване до групови тренировки. Просто всички онези спиращи дъха дейности, които може би не всички мразим в началото, но с увеличаване на фитнеса просто ги обичаме. Важно е да се каже, че това са дейности с по-леко темпо, когато тялото ни все още има достатъчно кислород за мускулите и с които ние само изграждаме това състояние.

Освен това укрепваме сърцето, сърдечно-съдовата и дихателната си система, изгаряме мастните запаси и отслабваме.

Ако целта ви е наистина да отслабнете, е необходимо да включвате аеробни упражнения в тренировките си поне 3 пъти седмично, особено редовно.

Изобщо няма нужда да се страхувате. В крайна сметка, един ден бърза разходка с децата, с кучето, до магазина и обратно, на следващия ден опитайте някакво групово обучение във вашия район, защото силата на групата е наистина безценна и третия ден от седмицата, например. през уикенда останете без мисли, качете се на колело и се разходете или просто плувайте. Ще се чувствате здрави, здрави, сърцето ви ще ви благодари за това и малко тегло или сантиметър в размерите по-долу ще ви зарадва.

Въпреки това, за да нямаме отслабени мускули, се нуждаем от анаеробни упражнения, за да оформим тялото си.

Анаеробните дейности включват упражнения за носене на тежести, независимо дали от собственото ви телесно тегло или гири, и след това дейности с висока интензивност, като спринт, интервално бягане, въртене, когато тялото няма достатъчно кислород, който мускулите компенсират от въглехидратите. Това означава, че тялото не изгаря мазнините, а черпи енергия от гликоцен, който е нашият енергиен източник в метаболизма.

Така че, ако искате да имате красиво оформена фигура, важно е да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения.

Кой би искал да следи дали е в аеробна или анаеробна лента, е необходимо да разберете вашата максимална честота на пулса.

220 - вашата възраст = максимална честота на пулса

  • Аеробна зона: 60 - 75% от максималната честота на импулсите
  • Анаеробна лента: над 80% от максималната честота на импулсите

Например, аз съм на 34 години, така че моята максимална честота на пулса е 220-34 = 186, така че в аеробната лента тялото ми е в честотата на пулса 139,5 (75% от 186).

Но как измервате това?

Има различни видове спортни часовници или фитнес гривни, които ще измерват пулса ви, ще броят стъпките, които предприемате през деня и ще записват спортни дейности. Изборът е твой. Или има един много прост трик - ако искате да останете в аеробната зона, трябва да знаете как да говорите по време на заниманието.

Разбира се, за да се постигнат трайни резултати, е важно да се допълни упражнението със здравословна, разнообразна и балансирана диета и спазване на режим на пиене. Повече ТУК