възрастта

Според Световната здравна организация (СЗО) старостта започва на 60-годишна възраст. В момента по-голямата част от населението на тази възраст е активно и дори не се счита за възрастен. Тези хора обикновено имат еднакъв достъп до спорт.

Не е необичайно да срещнете възрастни хора на различни спортни събития и тези хора понякога се представят по-добре от младите си колеги.

От друга страна е необходимо да осъзнаем, че възрастта е не само число, но и психично здраве, а спортът е един от начините за поддържането му. Факт е, че стареенето носи физиологичните промени, които се дават. Следователно не е възможно да се спре. Ето защо е необходимо да обърнете внимание на безопасността и да сте наясно с границите на вашето тяло.

Остеопороза

Един от големите граници е остеопорозата. При жените заболяването е с до 40% по-често, отколкото при мъжете. Най-често срещаният е т.нар изтъняване на костите след менопаузата с пълна загуба на костна тъкан, която става пореста и по-податлива на фрактури. Тази загуба често се разпределя неравномерно и засяга главно големите кости в долните крайници. При жените има около 27% загуба на костна маса след менопаузата, като цяло, както жените, така и мъжете изпитват средно 3% загуба на всеки десет години от живота.

Чрез подходяща дейност е възможно да се поддържа това състояние в приемлива форма за дълго време, без човек да се налага да ограничава своите спортни и социални дейности. Правилното хранене с много протеини и цялостната разнообразна и балансирана диета също са от съществено значение. Друга важна част от превенцията срещу появата или влошаването на съществуваща остеопороза са физическите упражнения. Упражнението понякога се счита за опасно нещо, което може да влоши пациентите - но е точно обратното. Упражняването на мускулна сила, поддържане на импулса на ставите и психическото благосъстояние укрепват силата на мускулния корсет.

Винаги е необходимо упражнението да се коригира според сръчността, подвижността и способностите на индивида. Спортните дейности трябва да включват упражнения, предназначени за предотвратяване на падания, упражнения за насърчаване на стабилността, подобряване на стойката, укрепване на мускулите на долните крайници и торса. Освен това, силови упражнения, които използват тежестта на собственото тяло, гири или силови машини, упражнения за разтягане на мускулите и връзките, отпускане на ставите. Разтягането на цялото тяло е особено важно за хората, които имат заседнала работа. Подходящи са и групови упражнения, фокусирани върху остеопорозата, които се правят от някои центрове за рехабилитация или възстановяване, както и тай чи, йога, пилатес или плуване.

Артроза

Това е дегенеративно заболяване на ставите, което обикновено се появява в резултат на претоварване. В повечето случаи са засегнати големи поддържащи стави в тялото, като коленете, бедрата и раменете. В Чешката република честотата сред населението както при мъжете, така и при жените е приблизително 12–15%, но честотата е до 80% на възраст над 75 години. Има промени в хрущяла и цялостна промяна в механизма на движение на ставата. Въпреки че е невъзпалително заболяване, много често усложнение е последващото възпаление в ставата.

Остеоартритът се причинява от няколко причини, най-честите от които са анатомични (положение на ставите една спрямо друга), травматични (фрактури, дислокации, увреждане на сухожилията и микротравми), метаболитни (захарен диабет, подагра) и възпалителни (ревматоиден артрит).

Най-честият симптом е болката, която постепенно се увеличава по интензивност след тренировка, постепенно по време на тренировка и след това понякога през нощта. Намалява се подвижността на ставите, започва болка в началото на активността.

В острата фаза не е подходящо да се спортува, а само да се изпълняват рехабилитационни упражнения, които не трябва да провокират болка. Бавно се движете и избягвайте позиции, които биха могли да причинят болка. След изчезването на острата фаза е възможно да се започне по-интензивно упражнение, но трябва да се внимава да не се разтягат ставите до крайни позиции, където те могат да причинят болка. Освен това е необходимо да не се претоварват ставите и да се избягват големи удари. Подходящо е и упражнението за подобряване на баланса, което служи и за предотвратяване на падания.

Упражнения на открито за възрастни хора

Фитнес уредите на открито стават популярни и в Чехия. Постепенно вероятно ще е възможно да ги срещнете в повечето градове в цялата страна. Почти всеки може да използва тези фитнес зали на открито за укрепване или разтягане на тялото. С всеки панел от упражнения ще намерите инструкции как да тренирате правилно, за да не се нараните. Предимството на тези единици се крие в способността да се тренира по всяко време и за всякакъв период от време. Освен това това е движение сред природата и на чист въздух, което по този начин подобрява психическото благосъстояние на индивида.

Ново упражнение

Ако се интересувате от изпробване на ново упражнение, в момента това почти не е проблем. Винаги обаче имайте предвид границите си и изпробвайте само упражнения и дейности, които ви карат да се чувствате в безопасност. Препоръчваме също да изпробвате нови неща под наблюдението на някой по-опитен, който ще ви посъветва как правилно да изпълнявате дейността.