Отслабване »Болки в гърба» Въжета вместо болкоуспокояващи
Две години практически опит за това как болката в гърба може да бъде решена по различен начин, освен с хапчета. Тази статия предоставя практически и полезни съвети, които могат да помогнат на вас или вашите приятели да се отървете от гръбначните проблеми. В началото на статията ще има малко текст и след това няколко красиви гледки към Липтов.
Вече писах по-подробно по темата за болките в гърба в отделни статии. Говорим за упражненията на системата SM на д-р Smíšek (по-ново име SPS метод). В текста използвам познатото обозначение SM система. Съкращението SM може да напомня на някого за всичко:-) но защо не? В края на краищата упражнението = изтезание. Или?
Ако ще отслабнете, добре е да помислите за защита на гръбначния стълб. Отслабването може да бъде подкрепено от спорт - разходките са идеални. Но те не адресират позата. Затова препоръчвам упражненията на системата SM. Това упражнение има някои предимства и някои недостатъци. Нека започнем с недостатъците.
Недостатъци на системата за упражнения SM
- Цена: Не е напълно безплатна. Трябва да си купите специални въжета за около 25 евро. Недостатъкът е, че не можете да започнете да тренирате сами и сами. Вероятно бихте го практикували погрешно. Затова изпълнете поне първите няколко упражнения с физиотерапевт. Поглъща няколко дуката и това е първият недостатък.
- Комфорт: не можете да наемете човек за това. Не можете да платите на някой да тренира за вас. Това е основен проблем на всички спортни дейности! Ако искате да се справите с болки в гърба, трябва да тренирате ежедневно. Дори 5 минути (по-добре от нищо!) Са достатъчни, но дори това е неудобно. И дискомфортът е вторият основен недостатък при упражняването на системата SM. Че трябва да мислите за нещото и да не го забравяте.
- Време: Трябва да отделяте част от времето си всеки ден. Вече споменатите 5 минути са добре и нямате болка. Но ако имате болка, трябва да спортувате повече. Идеално 3 пъти на ден след половин час. Няколко седмици и след това можете да започнете да се мотаете малко.
Предимства на системата за упражнения SM
- Цена: Почти безплатно. Назовете един спорт, който можете да правите с инвестиция в екипировка от 25 евро. Може би йога и подобни упражнения. За ходене са ви необходими маратонки, билети за плуване, басни за колоездене, колело или поне колело.
- Оборудване: леко, универсално. Повече за това след малко.
- Резултати: няколко дни упражнения и виждате разлика. Особено ако сте имали болки в гърба и след седмица или две ще установите, че започвате да функционирате нормално!
Практически опит с упражнения за SM система
Аз самият отслабнах с грешно тегло. Започнах през 2003 г. според (вече остарели) препоръки за затлъстяване, когато диетата е драстично намалена. Тогава можете да отслабнете без упражнения. Нищо чудно, че бях поразен малко след отслабването. Отслабване на мускулите = също отслабване на коремните и гръбните мускули. Дълги години това беше въртележка между неврологията и аптеката. Приемането на шепа болкоуспокояващи все още не беше достатъчно.
Тогава чух лекцията на д-р Смишек и бях убеден. Започнах да тренирам през лятото на 2015 г. в AF Rehab под професионален надзор и вече в края на лятото беше след болки в гърба. Оттогава спортувам по около 10 до 20 минути на ден и веднъж седмично ходя на групови упражнения. Как изглежда на практика?
Трябва да имате такива въжета. Тежат 160 грама, така че не е проблем да ги съберете в рупсак. Тази година взех смесените въжета на почивка, нека да видят централна Словакия. Знам, че опаковането на болкоуспокояващи в раменната ви чанта би било по-лесно по тегло и работа. Но хапчетата само облекчават болката. Въжетата директно се отнасят до причината за болки в гърба.
Въжетата за системата SM ще бъдат прикрепени към всеки стълб или дърво за около 5 секунди. Направете няколко крачки назад и тренирайте веднага. Днес упражненията на открито са модерни, така че никой дори няма да ви забележи. Куп бегачи ще тръгнат около вас. По-добре е, отколкото да се задавиш някъде във фитнеса.
Единственото нещо, което трябва да се намери, е мястото, където може да се завърже въжето. Това може да бъде всичко, което не се преобръща или преобръща. На изстрела злоупотребявах с беззащитен, спокойно отпочинал булдозер под Чопок, който спи в летния си сън.
Може да изглежда, че не е необходимо да тренирате с въжета по време на похода. Ще откриете обаче, че буквално няколко десетки секунди упражнения ще ви помогнат да ангажирате други мускули, отколкото те при ходене. Дори е хубаво.
SM системата задейства стабилизиращите мускули. Знам, че не съм идеалният модел, за да покажа как да практикувам. Аз самият имам много лоши пози след години упражнения. Чрез тези упражнения се опитвам постепенно да компенсирам това. След петдесет е много по-трудно, отколкото би работило, когато беше млад. В края на краищата, Янко, който е сгънат, е по-склонен от майка си в юношеска възраст, отколкото в презентация.
Опит след две години упражнения на системата SM
След две години тези въжета не са ми достатъчни, така че на някои снимки можете да видите, че тренирам с два комплекта въжета наведнъж. Вече търся по-здрав вид въже. Д-р Смишек също произвежда по-силен тип с четирикратно съпротивление. За да ви даде представа за „здравината“ на въжетата: Основното зелено въже с черен връх има подобно съпротивление, както ако искате да вдигнете бутилка вода. Д-р Смишек често казва просто правило в лекциите:
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
Основното съпротивление на въжето е наистина малко. Едва ли го усещаш. Има причина за това. Такава малка съпротива по време на тренировка не е достатъчен импулс за ангажиране на големи мускулни групи. Точно от това се нуждаем! Ангажирайте тези малки разпуснати чудовища. След няколко месеца упражнения можете да премахнете черния, мек край на въжетата и съпротивлението на въжето ще се увеличи малко. По този начин можете постепенно да увеличавате силата си, тъй като преди това отслабените ви мускули стават по-силни.
В този кадър тренирах в красива природа над Ружомберок. В природата е малко по-трудно да се намери подходящ, равен терен за изправяне, но винаги е управляем.
Вярно е, че например кравите бяха леко изненадани от това, което намериха тук. Те погледнаха любопитно и спешно алармираха. Предпочитам да се изгубя. Зелените въжета на кравата искаха да атакуват и да вкусят.
В Липтовски Микулаш също има красива среда. Директен изглед към Крив. Но когато моят физиотерапевт види тази снимка, ще бъде зле. Вече го чувам: изправяме ръцете си до височината на раменете, вкарваме брадичката си, с главата на балона, дърпаме ребрата, спускаме таза, захващаме седалището, лопатките ... И така нататък. Практикувам от две години и все още правя същите грешки. Това е класически пример за това защо си струва да ходите на групови упражнения. Просто докато практикувате, постепенно създавате различни опростявания и съкращения. Вие го улеснявате и така една ефективна тренировка може да се превърне в упражнение, което вече не помага.
Красива обстановка близо до Бобровец. Исках да тренирам с овцете, но Бача ме погледна и аз знаех. После погледна кучето и той също го знаеше. Той катастрофира веднъж и овцете знаеха в този момент. След няколко секунди от другата страна имаше поляни и аз останах сам като колело в оградата. Всъщност към колелото всъщност беше прикрепено въже.
Също така мислех, че упражняването на системата SM може да бъде по-свързано с природата. Практикувайте с мечка, която би държала въже в зъбите ми. Но изпуснах този сценарий. Поне го тествах с опасен, кръвожаден пазач. Животното, очукано от безмилостната среда, нямаше много търпение с целия набор от упражнения.
Във всеки случай дори силно атакуващо куче може да помогне тези упражнения да бъдат специални. Картината показва колко лесно е да започнете да тренирате с грешна техника - ръцете ми са по-ниски от необходимото.
И ако наистина не можете да намерите стълб по време на пътуването или яростен зрител, чийто крак може да бъде вързан за въже, можете да тренирате в стаята си. Просто щракнете въжето върху дръжката или във вратата. На снимката е любимият ми Privát Ruženka. И дори тази снимка показва не идеално упражнение, ребрата трябва да са по-прибрани, а брадичката по-надолу.
Има и практически примери за това как да се обучава системата SM в природата. Една от целите на тези упражнения е ротация. Една част от тялото е свободна по време на тренировка, другата е включена. Обучителите наричат това взаимно възпрепятстване. По едно време упражнявате много леко упражнение за сила с една група мускули и в същото време леко разтягане с друга група. След известно време тя ще се промени. Много ефективно време. Ако добавите чист въздух (въпреки че кравите и овцете затрудняват на места) и красиви гледки, ще комбинирате подобно упражнение с ефективна релаксация. И това е точно това, от което се нуждаем не само за отслабване, но и „просто така“ за здраве.
Ако тази статия ви е харесала и смятате, че може да е полезна за вашите приятели, моля, споделете я.