28.5. 2009 12:00 След въвеждащия вход най-накрая можете да хапнете. Подготвили сме меню за отслабване в сътрудничество със специалист, така че няма да отпаднете от глада и този път ще бъдете заобиколени от йо-йо ефекта.
Трябва да посегнете към храната пет пъти на ден, но забравете за гигантските порции. Изберете всяка доброта, която харесвате от списъка. Важно е обаче да го направите поне един ден предварително и внимателно да планирате менюто на следващия ден.
В противен случай гладът ще ви хване неподготвен, ще изхвърлите всичко, което попаднете в кухнята или на бюрото си, и това ще бъде след диетата. Ще се справите дори по-добре, ако прецизирате менютата си няколко дни предварително и закупите всички необходими съставки. В противен случай може да измолите яйце от съсед на сутринта, да тичате до магазин за аспержи за обяд, а вечерната програма ще бъде обогатена от търсенето на овче сирене. Предимството на тази диета е, че не е нужно да броите джаули и е достатъчно, ако следвате приблизителния размер на порцията.
При всяка комбинация от хранения дневният ви прием ще бъде до 5500 kJ, така че няма да „спестите“ повече джаули, отколкото препоръчват специалистите за целенасочена загуба на тегло.
ЗАКУСКА
енергийна стойност 900 - 1100 kJ
ЗАКУСКА
енергийна стойност 300 - 500 kJ
- Домашна птица шунка (50 g) с краставица (100 g) и червена ряпа (3 бр.)
- Apple (150 г)
- Ацидофилно мляко (200 ml)
- Оранжево (150 г)
- Бяло кисело мляко (100 g) с ягоди (100 g)
- Грейпфрут (150 г)
- Извара (50 g) с ябълка (100 g)
- Плодова салата (50 г френско грозде, ягоди и малини, 2 PL вкусна сметана)
- Нектарин (150 г)
- Твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини (50 g)
- Праскова (150 г)
- Сладка закуска от кефир (100 ml), мед (½ ČL), малки плодове (50 g) и лимонов сок (1 PL)
- Извара (100 g) с репички (100 g)
- Плодово кисело мляко (100 g) с киви (100 g)
ОБЯД
енергийна стойност 1500 - 1800 kJ
OLOVRANT
енергийна стойност 700 - 1000 kJ
ВЕЧЕРЯ
енергийна стойност 900 - 1100 kJ
ЗАБЕЛЕЖКА: За хляб и сладкиши не посочихме размера на порцията. Това обаче не означава, че можете да погълнете десет кроасана или цял хляб за сядане. Позволено е едно парче хляб или едно парче хляб. Да, само един. В крайна сметка това е редукционна диета.