Витамините за ставите вече не са предназначени само за възрастни хора. Поради заседналия начин на живот, липсата на упражнения, вродените предразположения все повече хора страдат от болки в ставите дори в млада възраст. Болките в ставите и сухожилията обаче не се избягват дори от активните спортисти. В зависимост от вида спорт, самата става и хрущялът, който е подложен на по-голямо натоварване, отколкото при нормално движение, се заемат. Ако той иска…

бъбреците витамини бъдат

Кои витамини и минерали са полезни за ставите, сухожилията и костите?

Витамин D

Що се отнася до костите и как да ги укрепим, повечето хора първо се сещат за комбинацията от витамин D и калций. И те са прави. . Витамин D помага на тялото да усвоява калция. Проучванията също така показват, че хората с ниски нива на витамин D страдат по-често от болки в ставите. Приемайки този витамин, можете да помогнете за укрепване на костите и ставите. В допълнение към хранителните добавки, витамин D може да се получи и чрез консумация на млечни продукти, но особено чрез чиста слънчева светлина.

Калций

Калцият е известен минерал, който е тясно свързан със здравето на костите и ставите. Това е хранително вещество, което помага за изграждането на костите и зъбите и поддържането им в здравина. Калциевите хапчета могат да бъдат ефективни за намаляване на възпалението и болките в ставите, особено в колянните стави. Тъмнозелените листни зеленчуци, млякото, киселото мляко и броколите са примери за храни с високо съдържание на калций. Жените трябва да приемат повече калций от мъжете, тъй като организмът им е по-склонен към по-бързо разграждане на калция и изтъняване на костите, особено в напреднала възраст.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 се свързва със здраво сърце, а не със здрави стави, но те също играят роля в тях. Мастните киселини помагат за предотвратяване на ставни увреждания в ставите и е известно, че спомагат за намаляване на възпалението. Те са особено подходящи при болки в коляното или ревматоиден артрит. Диетата, богата на омега-3, включва предимно риба, авокадо, ядки и семена.

Как да се грижим за здравето на ставите

Разбира се, само хапчетата не са достатъчни, за да поддържат ставите ви здрави и безболезнени. Също толкова важно е редовното физическо натоварване, последвано от много почивка. Заедно с витамините и добавките, това е най-добрата превантивна мярка, която помага на тялото да се бори с болезнените стави, преди самата болка да се прояви.