витамин

Витамин D принадлежи към групата мастноразтворими витамини. Недостигът на витамин D може да доведе до криви.

Витамин D и неговите ефекти

  • помага за оптимизиране метаболизъм на калция
  • помага за оптимизиране метаболизъм на фосфора
  • помага в превенцията остеопороза
  • участва в регулацията мускулен състав и мускулите функция
  • помага за регулиране кръвно налягане
  • намалява риска от прекомерно възпаление
  • намалява риска от някои бактериални инфекции
  • предотвратява хронична умора
  • предотвратява появата на определени видове рак: пикочен мехур, гърда, дебело черво, яйчници, простата и ректум

Източници на витамин D

Най-големият източник на витамин D идва от слънчева светлина. Витаминът се образува под кожата при контакт със слънчева светлина. Най-добрият източник е слънчевата светлина през лятото. Ако обаче сте на слънце, внимавайте да не се изгорите в червено.

Други източници на витамин D

  • мазни риби като сьомга, сардини, херинга, риба тон
  • масло от черен дроб на треска
  • яйца
  • маргарини, обогатени с витамин D
  • мляко на прах
  • гъби
  • зърнени храни, обогатени с витамин D

Колко витамин D ни е необходим?

Не е нужно да приемате витамин D във вашата диета всеки ден. Това е така, защото витамин D се съхранява в тялото за дълго време.
Не трябва да имате дефицит на витамин D, ако ядете балансиран, здравословен и адекватен тен.