Предпочитате ли спортове на открито? Можете да получите по-добра издръжливост и по-силна имунна система от тренировки на открито. Престоят сред природата намалява стреса и ако го комбинирате със спортна активност, ще подобрите и физическата си форма. Тренировките на открито също имат много предимства за плувците. Тези спортове на открито ще ви вкарат във форма и ще помогнат за подобряване на вашите резултати по плуване.

вдъхновете

Колоездене

Редовно Колоездене увеличава мускулната сила и издръжливост. Той стимулира сърцето, мозъка и белите дробове. Колоезденето, подобно на плуването, е по-щадящо за ставите, отколкото бягането. Когато натискате педалите, тренирате основно предна част на мускулите на бедрото и прасеца . Ако имате педали със здраво захващане, упражнявате и задната част на бедрото. По-дългите разходки с велосипед ще подкрепят вашата издръжливост.

Пътека бяга

Словакия е включена бягане в дивата природа директно създаден. Пътеката или планинското бягане е малко по-предизвикателно от бягането в градски парк, но красивите гледки и релаксацията сред природата определено си заслужават. При бягане нагоре ще укрепите краката си, особено бедрата, изгаряте калории и подобрявате издръжливостта си. Освен това по скалисти пътеки ще подобрите координацията на тялото си и ще научите как по-добре да се поддържа баланс .

скандинавско ходене

Ходенето е напълно естествено и здравословно за човека. Скандинавско ходене или скандинавско ходене благодарение на използването на бастуни фокусира се върху цялото тяло . Той също така ангажира раменете и помага за постигане на по-добра стойка. Това е неизискващ спорт, подходящ за всяка възраст, където има много малък риск от нараняване или претоварване. В същото време обаче той равномерно напряга мускулите и е с 40 до 50% по-ефективен от конвенционалното ходене по отношение на изгарянето на енергия.

Катерене

По-приключенски или опитни спортисти също могат да опитат катерене по пътя към по-добро плуване. Катерене включва цялата мускулно-скелетна система и всички мускулни групи, благодарение на което ще тренирате цялостно цялото тяло . Катеренето укрепва главно мускулите на торса (коремни и гръбни мускули) и по този начин дълбока стабилизационна система. Те получават най-натоварените рамене най-много, длани и китки, които използвате всеки път, когато издърпвате тежестта на тялото си с ръце.

Конна езда

Може да изглежда, че конят ще свърши цялата работа, докато ездачът просто седи удобно по гръб. Ако обаче завършите поне половин час яздене на кон, ще откриете, че изобщо не е толкова просто. Когато карате, ще включвате и онези мускули, за които нямате представа, че имате. Освен за краката, това ще бъде и голяма полза за плувците укрепване на корема и гърба, което води до укрепване на сърцевината на тялото, по-голяма стабилност и по-добра стойка.

Регенерация след тренировка на открито

Можете да завършите тренировката си на открито с кратка програма за разтягане. Фокусирайте се върху мускулите, които сте използвали най-много навън. Когато бягате и карате колело, това са предимно краката и бедрата, докато скандинавското ходене също се фокусира върху раменете и прасците. След спорт мускулите ще се затоплят и претоварват, благодарение на разтягането ще постигнете по-добро мускулна гъвкавост . В допълнение към спорта на открито, той може да ви помогне и при плуване Силова тренировка .