В моята практика много често се сблъсквам с перфекционизъм и откривам, че той влошава качеството на живот на много хора. Среща се главно при по-тревожни хора с невротични тенденции. Човек го приема като част от своето „Аз“. Но това може да е източник на конфликт в семейството, в партньорство или в родителски отношения.

перфекциониста

И така, какво всъщност е перфекционизмът? Според Ондрей Кондаш перфекционизмът е прекомерно преследване на нереалистично съвършенство, характеризиращо се с признанието на твърдението, че да грешиш е човешко. Пионерът мисли по следния начин: „Човек не трябва да прави грешки. Ако правя грешки, аз съм безполезен човек, трябва да бъда по-добър от всички останали. "

Или

Човешките емоции са продукт на когнитивните процеси на индивида, тоест как той тълкува и оценява възприети и преживяни събития или какво се случва в съзнанието му. Бихме могли да кажем: и какво лошо има в опитите да бъдем най-добрите? Нищо по това. Проблемът възниква само когато всичко останало се тълкува като неадекватно или дори като тотален провал. Перфекционистът изкривява собствената си стойност, както и нещата около себе си. Светът му става черно-бял, а мисленето му е черно-бяло. В черно-бялото мислене изглежда по следния начин: „Или съм перфектен, или не струвам нищо. Всичко, което е междувременно, губи цената си. “Това, което не е направено на сто процента, все още е малко, не се брои, всъщност не означава нищо. Дори човек, който не прави нещо сто процента, няма стойност. Всяка грешка на такъв човек се чувства много заплашителна. Той реагира на него със силно чувство за вина, което го прави лесен за манипулиране. Следователно той се опитва да не направи нито една грешка, но резултатът често е обратен.

Перфекционистът създава дългосрочно непропорционално вътрешно напрежение, което може да доведе до отслабена имунна система или високо кръвно налягане. Колкото повече се опитва да бъде перфектен, толкова по-често допуска грешка. И тъй като смята, че това означава, че е опитвал малко, той се опитва още повече, вътрешното напрежение се увеличава - и порочен кръг е в света. Твърде много усилия, твърде много удовлетворение. В амбулаторията имах пациентка, която прекарваше часове, приспособявайки външния си вид, но все още не беше доволна. Отне й време и психическо благополучие.

Подобно недоволство парадоксално води до още по-големи изисквания към собственото представяне. Търсенията се увеличават до такава степен, че е почти нереалистично да се отговори на тях. Пример може да бъде сравняването на модели в списания. Телата и лицата им са ретуширани, те посвещават цялото си време на обработване на външната „обвивка“, но както изглежда в техния умствен свят, тя вече не се вижда от очите. Но перфекционистът смята, че ако се опита повече, той също може да изглежда перфектно.

Няма съвършенство

В интервюта в групи, водени от MUDr. Зузана Яникова също имаше такива възгледи за съвършенството: „Няма съвършенство, хората, които се опитват да изглеждат перфектно, ми се струват ужасно скучни, сякаш нямат какво да ми предложат. Според мен съвършенството е неестествено, такива хора ме отблъскват. Чувствам се неудобно с тях, по-нисък. Те ми се струват строги, неестествени, като човек, който не вярва и се опитва да прикрие грешките си. Предпочитам да избягвам такива хора. ”Според психолога Милош Шлепецки перфекционизмът е добре познат път към ада и стремежът да бъдем перфектни ни пречи да бъдем добри.

Как да разберете дали сте склонни към перфекционизъм? Например, ако сте склонни да подреждате твърде много, не си лягайте, докато не е подредено. Всички неща имат своето място и ако ги няма, напрежението ви расте. Рядко започвате нови неща, ако не се чувствате на 100% готови за тях. Като цяло не харесвате промените. Често контролирате себе си или другите. Казват ви, че сте търговец на дребно. Когато правите нещо, вие сте доволни, когато това е направено, частичният успех не ви казва нищо. Склонни сте да бъдете прекалено чисти. Вие сте доволни само от безупречно представяне и т.н.

Уроци от перфекционизма, според MUDr. Зузана Яникова: „Грешката е нещо, което с времето откриваме, че не е било правилно. Със сигурност не е умишлено. С течение на времето се превръща в ценен опит. В момента, в който направим нещо, обикновено се убеждаваме в правилността на действията си или поне, че искаме да го направим сами и да придобием нов опит. Всякакви манипулации в смисъл, че е трябвало да вземем съвет от някой друг, са излишни, грешките принадлежат на живота ни и трябва да бъдат известни и приети. Да се ​​научиш да умееш да приемаш грешки и да се учиш от тях е работа за цял живот. "

Някои изследвания показват, че хората, лекувани от психосоматични заболявания, показват по-висока степен на перфекционизъм в сравнение със здрави индивиди. Следователно имайте предвид, че дори половината мощност може да е достатъчна, че 100% съвършенство не съществува, това е неестествено. Това е особено важно за момичета и жени, които се сравняват с ретуширани красавици от списания.

Източник: MUDr. Zuzana Janíková: Когнитивно-поведенческа терапия, Liptovský Ján 2011.
Ondrej Kondáš, Jana Kordačová: Ирационалността и нейната оценка, Братислава 2000.