Тренирането на корема не е само секси тяло, което да се покаже на плажа. Силните коремни мускули помагат за предотвратяване на болки в долната част на гърба и подобряват цялостните спортни постижения. Колелото за упражнения (известно също като двойни колела, ab колела) е евтино устройство, което е лесно за използване за ефективни упражнения за корема.
Упражняващо колело
Колелото за упражнения е просто устройство за упражнения, което прилича на колело с пръчка, удължена през центъра. Въпреки че можете да го направите сами, по-добре използвайте свободното си време и го купете от магазина. В крайна сметка не е толкова скъпо и можете да си купите около 10 €. Периферното колело трябва да издържа на общото тегло на тялото ви, за да се движи лесно напред и назад. Без правилния център колелото може да се натисне срещу дръжката, което води до силно завъртане или дори невъзможност. Дръжките не трябва да увреждат ръцете ви.
Как да започнете
Когато използвате колелото за първи път, започнете от коленичила позиция, за да научите правилно техниката на упражненията и да видите акцента на упражнението върху корема, гърба и ръцете. Поставете колелото пред себе си под гърдите си, където се чувствате балансирани. Придвижете се напред и оставете колелото да се движи в същата посока, докато ръцете и торсът ви се изравнят. Използвайте торса си, за да се движите напред-назад. Не се придвижвайте напред, така че ръцете ви да са напълно изправени, тъй като може да ви е твърде трудно да се върнете назад. Експериментирайте с различни дължини напред, за да видите кой ще ви позволи да се върнете назад, като използвате коремните си мускули. Движете се бавно, спрете за момент, след това се върнете. Повторете тази серия 10 пъти и след това направете почивка.
Изграждане на мускули
Когато успеете да направите това превъртане с по-голяма лекота, започнете да се движите бавно. Това ще изисква повече мускулни усилия и от своя страна помага за увеличаване на общата мускулна маса. Ако можете да направите по-дълги дължини, без да падате, опитайте да започнете от изправено положение с колене над земята и изпънати пръсти, които ви поддържат - подобно на манивелите. Когато започнете с тази позиция, започнете с по-кратки движения напред и постепенно добавяйте дължина, докато набирате мускули. Дръжте гърба си изправен, преди да сложите дупето нагоре. Това ще предотврати натоварването на гърба.
Следващо ниво
Ако можете да изпълните няколко дълги серии от опънато положение, можете да добавите наклонени завои. Вместо да се търкаляте право напред и назад, стартирайте моторната шейна напред и след това се обърнете наляво, за да завършите упражнението в тази посока. Върнете се и продължете надясно. Това ще натовари косите коремни мускули, разположени отстрани на стомаха. След като натрупате достатъчно мускулна маса, ще правите тези упражнения с лекота и можете да започнете да правите упражненията от изправено положение.