2.11. 2006 Само мисълта за спорт причинява ли ви страдания? Преодолейте, ние имаме идеалния план за тренировка за вас - с нашите упражнения ще разтегнете мускулите си и ще оформите тялото си, без да се изпотявате.
Архив
Популярно от мрежата
Ярка преживява словашки ад в заключване!
Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Повторете всяко упражнение 5 пъти. Задръжте мускулите напрегнати 5 секунди и почивайте 30 секунди.
Упражнение 1:
Застанете между касите на вратата и направете малка крачка напред. Повдигнете лактите до нивото на раменете, огънете предмишниците си под прав ъгъл и ги подпрете в предната част на рамката на вратата. Натиснете здраво с лакти назад назад към рамката на вратата. В същото време издърпайте остриетата надолу, сякаш искате да държите молив между тях.
Упражненията спомагат за доброто задържане на тялото, укрепват раменете и горната част на гърба.
Упражнение 2:
Легнете по гръб, сложете ръце зад главата. Поставете свитите колене между краката на масата или стола. Стегнете корема и притиснете кръстната връзка към земята. Дръжте коленете си раздалечени и поддържайте корема си опънат. Освен че оформяте външната част на бедрата, вие също укрепвате корема и дупето.
Не забравяйте да дишате редовно и дълбоко, когато разтягате и отпускате мускулите си.
Упражнение 3:
Поставете горната част на тялото на изпражненията, така че бедрата, тазът и торсът да копират краищата на изпражненията. Поставете ръце зад главата си, погледнете земята. Бавно повдигнете гърдите си, докато почувствате леко напрежение в гърба. Задръжте и освободете бавно.
Ефективно упражнение за силни мускули на гърба.
Упражнение 4:
Седнете пред стена или пред стол, който е построен до стена. Краката са свити, а торсът е леко наклонен назад. Подкрепете с ръце, гърбът е изправен. Поставете единия крак до стената (стола), така че петата и коляното да са приблизително в една равнина. Притиснете петата си към стената, сякаш искате да я отблъснете.
Това упражнение получава формата на предните мускули на бедрото.
Упражнение 5:
Упражнение 5: Застанете на дълъг шал, дръжте здраво краищата в ръцете си и облегнете гърба си на стената. Свийте коленете си, сякаш седите на невидим стол. Притиснете лакти към тялото и огънете предмишниците под прав ъгъл. Опитайте се да издърпате предмишниците си нагоре. По този начин ефективно укрепвате бицепсите и мускулите на краката.
Страхотен съвет
По време на тренировка стегнете коремните мускули и отпуснете шийния отдел на гръбначния стълб, като дърпате раменете назад и надолу.