работи

Не е нужно да „изскубваме“ тялото само защото е Коледа. Само имайте предвид, че не само доходите, но и енергийните разходи са важни.

Коледните празници са за изобилие. Разглеждането на маса, пълна с екстри, е част от Коледа и много от нас се наслаждават на това или онова. За съжаление, често не познаваме мира в празничния празник. И експертът по хранене MUDr. Катарина Бабинска. „Профилактиката винаги е по-добра от последващото лечение. Нашите предци са били по-умни в това отношение от нас. Преди големите празници те постили, по време на които свалили едно-две килограма. Впоследствие те биха могли да живеят малко повече от обикновено. "

В момента правим точно обратното. „Ще се поглезим с прекомерно количество храна и след това планираме как ще отпаднем след Коледа. Но повечето от нас не могат да следват по-умерена диета в дългосрочен план и килограмите ще се придържат към нас “, казва Бабинска. Той обаче добавя с един дъх, че дори екстремните диети след дни на пируване не са правилният избор.

Големите стомашни обеми не работят

Първият проблем са големите количества храна, които можем да консумираме на едно заседание. „Тук няма помощ, ако натоварим изключително стомаха, дискомфортът ще дойде. Когато проблемът с жлъчния мехур влезе в игра, препоръчително е да имаме препарат, който да ни попречи да търсим медицинска помощ. “Твърде сладките или мазни храни също могат да бъдат проблем и лекарят отново апелира за умереност. „В случай на леко гадене можете да разчитате и на ефектите на успокояващите чайове, които помагат на храносмилателната система. Алкалната минерална вода е също толкова добра. “Но при огромно празнично преяждане чаят обикновено не е достатъчен.

Затова той насърчава движението. „Чудесно е, ако ходите след вечеря или обяд. Движението ускорява метаболизма и благодарение на него стигаме до баланса между енергийния прием и разход. Ако ядем повече от обикновено по празниците, трябва да се движим повече, това е просто уравнение. “В същото време той препоръчва да изпиете чаша (2 до 3 dl) чиста вода преди ядене. "Тъй като стомахът вече има определен обем, той по-скоро ще ни сигнализира, че е бил достатъчен."

Тортите на масата принадлежат, но ...

Ами ако опитахте „лекото“ коледно печене тази година? Благодарение на прости процедури, печивото ще бъде по-лесно и вкусовите рецептори дори няма да забележат разликата. Също така е важно да се има предвид, че това не е състезание за печене и в този случай има по-малко. „Ако не искате да получавате ненужно висок енергиен прием, освен да пазите количеството консумирана храна, правилният избор на съставки също е важна мярка. Опитайте се да намалите енергийното съдържание на десертите, както и количеството мазнини и захари. Препоръчително е да използвате храни с етикет светлина. Въпреки че нямат ефект на отслабване, те са по-добър избор по отношение на контрола на енергийния баланс “, призовава гастроентерологът MUDr. Питър Минарик и добавя: „Преодолейте силата на традиционните коледни екстри с активност. Не забравяйте, че не само доходите, но и енергийните разходи са важни. "

Нека разграждаме алкохола непрекъснато

Искаме да се отдадем не само на храна, но и на алкохол по време на Коледа и особено на Нова година малко повече от обикновено. „Ако знаем, че ще пием през вечерта, добре е да се отдадем на по-богата храна в началото“, описва Бабинска. И тогава има доказана рецепта, която работи - редовно редуване на алкохол с вода или минерална вода. „Чаша алкохол и след това чаша минерална вода. Тялото ще разгражда алкохола от тялото непрекъснато. Алкалните минерали са добри, но чистата вода също. "

Но често се случва да забравим по някакъв начин за този модел с вярата на забавлението. Има ли смисъл да пиете литър вода наведнъж, когато се приберете вкъщи? Ще помогне ли на тялото ни? „Определено да, въпреки че рецептата за ротация е по-добра за тялото. Ако се върнем у дома, след като сме прекалили с алкохола, нека се отдадем на половин литър до литър вода. Има шанс въздействието на алкохола върху организма да не е толкова неприятно. “Когато очакваме да прекалим с алкохола през вечерта, добре е да имаме аптечен прах под ръка, който да помогне при храносмилателни проблеми, свързани с консумацията на алкохол. .

Как да не балансираме тялото по време на Коледа?

Съвети на MUDr. Петра Минарик

Нека не се страхуваме от нови, по-леки и здравословни рецепти:

  • ние използваме по-малко захар в тях, по-малко мазнини;
  • посягаме към заместители: като (захар - подсладители, маслени кремове - пудинг, обезмаслена извара, желатин, нискомаслени растителни мазнини)
  • по-малко тесто, повече, извара, плодове, пълнозърнести люспи и др.
  • по-здравословни съставки: пълнозърнести житни люспи, пълнозърнесто брашно вместо бяло, някои рецепти могат да издържат на растително масло вместо масло, пресни плодове, сушени плодове, ядки

Нека не печем излишно много видове в голям брой. Коледното печене не е надпревара в уменията, по-малкото е повече

Нека бъдем активни. Ядем повече храна по време на празниците: с ежедневни упражнения можем да поддържаме по-добре енергийния си баланс (енергийният прием и разход в баланс)

Нека „предпишем“ всеки празник 1 час физическа активност: може да има, разбира се, дори повече.

Всички видове дейностите се броят: джогинг, бързо ходене, домашен треньор и велоергометър, но също и почистване (преди празниците) или шейни

Старият принцип „Нищо твърде много и всичко в умерени количества"

Нека не се страхуваме да откажем, какво не искаме да ядем или пием: Нека не бъдем манипулирани или изнудвани, въпреки че това е гостоприемството на нашите близки

Да не забравяме за режим на пиене: трябва да пиете не само да ядете! Гладът често е просто прикрита жажда