Пий колко управляваш
За много хора сутрин кафе, сутрин нищо, сутрин нищо, второ кафе с кола следобед и рано вечерта без енергия отпадате у дома на дивана с най-малкото главоболие. Срещна ли? Ако е така, определено трябва да преразгледате режима си на пиене.
Възрастен трябва да пие около два литра течност на ден. Ако те са изключително топли и ние също правим някаква дейност, значи и три. Разбира се, имаме предвид безалкохолни напитки. Това е върхът. Но това могат да бъдат и билкови или плодови неподсладени чайове. Разредени сокове и, разбира се, минерални води с по-ниско съдържание на натрий и минерали като цяло. Кафето не е най-подходящото, защото дехидратира. Имайте го, но го пийте с много вода.
Ако пием малко, тялото ни страда. В него се натрупват вредни вещества. Кръв, урина и други течности се сгъстяват, защитната система е отслабена, метаболизмът се забавя. И нещо друго. Когато сме сухи, остаряваме по-бързо! Жаждата се появява само когато тялото губи 2% от течностите си. И такава загуба вече означава, че имаме реална загуба на енергия и с 5% загуба можем лесно да се сринем. При хит, изпотявайки се повече, тялото губи течности и диша много по-бързо, отколкото през зимата. Затова нека се опитаме да не го лишаваме от необходимата му доза вода и да я попълваме редовно. Това означава постепенно, през целия ден.
Как да пиете правилно
Принципите на режима на пиене говорят и за това, че не пием твърде много ледени напитки, защото те просто се изпаряват в гневното ни тяло. Като бонус хващаме и възпалено гърло или дразнене на стомаха. В допълнение към класическите напитки, режимът ни на пиене се допълва от супа, плодове или млечни напитки. Те се добавят само в по-малка степен, но все пак благодаря за всеки ден. Най-добре е да започнете деня с чаша вода. Пийте сутрин. Поливате като цвете. Червата се изчистват, бъбреците се измиват, кръвообращението се подобрява.
Пригответе дневната си доза
Можете лесно да изчислите оптималното водоснабдяване ежедневно според теглото си. На всеки десет килограма това са 2 до 4 dl течност. Също така проверете дали децата ви пият добре. Както и по-възрастните роднини, защото децата и възрастните хора не се чувстват жадни и така тялото им се дехидратира много по-лесно без предупреждение.
И наистина, знаете ли кой е най-надеждният индикатор дали имате достатъчно течности? Да, разбира се, цвета на урината. Тя трябва да е тънка и лека. Нека се опитаме да контролираме достатъчно течности. Пригответе голяма бутилка вода сутрин и я изпийте до вечерта. Или пребройте чашките. Нека изпием поне осем. Накратко, пиенето е важно и ако просто имате сухота на езика, харесайте го, може би водоснабдяването не е далеч. Наздраве!