Отслабнете в горещ сезон за един ден, който не предлагаме, но тридесет и един - дори се предлага. Определете вида на храната и следвайте инструкциите на експертите.

месо риба

Троен майстор

Вечна кусочница

Мис "Късна вечеря"

Без закуска, защото е късно. Без обяд - загуба на време. И вечер с брутално желание да се хвърлите в храната и да ядете твърде много. Но какво да правите - просто сте много заети.

Въведете храна: вашите грешки

Направете поръчка, следвайте индикаторите

Ден 1 писалка вместо вилица

Ден 2 Закуската започва днес

Отсега нататък яжте правилно закуска.

(ВК): „За закуска трябва да ядете 20-25% от дневните калории, - казва Наталия Кондакова. - И в менюто трябва да има протеини и фибри.“

Ден 3 Протеин пълен

Дневна норма - на грам протеин на килограм тегло. Най-добре се усвоява от рибни и морски протеини.

Ден 4 Нощувка в магазина

Ден 6 в Забавление

Да влезе в диетата на приятелката. "Това също ще бъде конкуренция и подкрепа", - казва психологът Юлия Белова. Отидете заедно във фитнес центъра и хранителните стоки, споделяйте рецепти и не забравяйте да проверите резултатите.

Ден 7: Не пропускайте супата

(VC) сервира супа (80 до 150 kcal) - най-добрите десет. Ако купувате продукт, полуфабрикати, прочетете внимателно опаковката: натрият в супата не трябва да е по-голям от 550 mg.

Ден 8 плюс част

Ден 9 обичам спорта

Ден 10 Селим - ял

Ден 11 Дебел няма да бъде

Ден 12 Вземете го със себе си

Имате много здравословна храна в хладилника, но все още не сте у дома. Днес за вкъщи за ядене в колата, в офиса или след натоварен ден.

Ден 13: Смяна на дъската

Използвали ли сте да оставите зад дъската задължително празна? Тогава те опростяват.

(PM) (PU) Използвайте чиния с диаметър, по-малък от обичайното, дайте една четвърт чиния месни и зърнени продукти, а останалото - зеленчуци.

Ден 14: Без освежителни напитки

На 15 ден светлината угасна!

(PM) Последното парче, което се яде два часа преди лягане - стомахът през нощта, също трябва да почива.

Ден 16 По средата

Ден 17: Яжте по-често

„Снек за плодове, плодове, кисело мляко, кисело мляко, мюсли или ядки“ - съветва диетологът Наталия Кондакова. Просто без бисквитки и сладкиши!

Ден 18 Лъжица един на друг

Ден 19 Щракнете върху бутона

Ден 20 атака срещу идеи

(PU) Поглезете се с малко от това, което наистина искате, да не размахвате по-късно и да не ядете твърде много.

Ден 21 Дайте слабост

Искане за ден 22 Глад

Ден 23 Напускане на дъската

Ден 24. Вода

Ден 25 Зеленчукова градина

Зеленчуци - Вашият коз. Когато ядете месо или риба със зеленчуци, в крайна сметка ще консумирате 20% по-малко калории и няма да имате недостиг на енергия. „Зеленчуците трябва да бъдат една от основите на здравословното хранене“ - със сигурност върху храненето на Сергей Бърнстейн.

(PM) за закуска готвим пържено месо с гъби и чушки за обяд - сандвич с печени чушки, авокадо и краставица. Вечеряйте, започнете със салата или супа, супи и добавете зеленчуци и билки в основното ястие.

(VC), поне два пъти на ден по десет зеленчука: моркови, целина, чушки или салата със сос гуакамоле или лимонов сок.

На 26-ия ден трябва да пият по-малко

Алкохолът забавя процеса на храносмилане и увеличава апетита. На вечеря първо изберете основното ястие и напитката. Избягвайте коктейлите - те имат повече захар и следователно калории. Така че вместо „маргарита“ направете бяло вино и ограничете една чаша.

Ден 27 Телепулати

Ден 28 Хвалете себе си

Ден 29 на сапунени люспи!

Ден 30 се сприятелявайте с тежести

Ден 31 Спиране при поискване

Поставете в купа:

25% - протеини: месо, риба и птици

50% - Съжалявам, но това място е поставено на зеленчуци

Каква храна да изберем?

Здрави лъжици: заменете лъжицата за десерт - за да можете бързо да наедите.