Как да тичам? Това е вечна тема и обект на дискусии и кавги. Има много начини, мнения дори повече. От определена гледна точка всеки има оригинален стил. Опитайте се да опознаете и разкриете резервите си с помощта на Милош Шкорпил, ултрамаратонец и основател на училището по бягане.

тичай

Какво сме забравили.

„Повечето хора не мислят за бягане като за умение. Бягайте, как са го „научили“ и как са го гледали от тези в очите им. Не им хрумва, че нещо може да не е наред. Странно е. Когато решат да играят тенис или голф, преди да започнат, ще намерят треньор, който ще помогне не само с екипираната екипировка, но и с това как да играе, за да не се наранят или да бъдат за смях. Резултатът е, че по време на разходки или състезания по крос ще срещнете хора, които правят всичко възможно, но не бягат. Когато детето за първи път стане на крака, то бяга. За тях е толкова естествено, колкото и дишането. Въпреки това днес повече от 80% от хората не могат да дишат, защото дишат плитко. Същото е и с бягането. Като дете бягаме естествено, но с възрастта забравяме това умение, защото не го практикуваме. Тичането и дишането са свързани като сиамски близнаци. Тези, които не могат да дишат, обикновено дори не могат да тичат правилно.

Бегач

„Разликата между бегач и описания вид е, че кракът на бегача постоянно го наваксва. Можете да се върнете към началото, когато сте били още деца. Когато започнете да ходите, се страхувате да не паднете на уста. Поради тази причина вие подавате ръце пред себе си, за да можете веднага да ги хванете, когато например изтичате до най-близката мебел. Дори днес можете да използвате този трик, за да практикувате естествения си стил на бягане. Изправете се, укрепете центъра на тялото, за да не се счупите в кръста при бягане и също така, за да не „седнете“ в него. Вдигнете ръцете си, изпънете ги и ги дръпнете пред себе си, докато движението не ви принуди да бягате. В момента, в който това се случи, останете изправени. Това ще ви принуди да преминете към лек наклон (но не и към наклон напред!) И петите ви ще започнат да изстрелват спонтанно. Слава, тичаш! ”

Стил на бягане в нова рокля

Спрете да бъдете джъмпер, станете бегач! Най-известните (най-видими) видове бегачи:

скачач

Скачачът е най-широко разпространеният вид. Ще ги срещате толкова често, колкото мигрирате малки петарди около водни тела. Колкото по-силно „бяга“, толкова повече скача. Тези хора имат голям проблем с поддържането на пулса с оптимална честота (при разумни стойности), обикновено той е значително по-висок, отколкото би могъл да бъде, което непропорционално претоварва сърдечно-съдовата система. Те заслужават още по-голямо възхищение, когато след това могат да отскочат десет километра, полумаратон, маратон и много дори ултрамаратон. Можете да разпознаете скачач по факта, че тялото му е постоянно или през повечето време, когато бяга, зад краката си. Когато анализирате какво се случва с всеки скок, ще установите, че има удар (кратко спиране), последвано от отражение - кракът стреля пред тялото, удар (кратък стоп, при който тялото пада върху стъпалото ) - отражение. Това е много взискателно за тялото.

Ръчен носач

Можете също така много лесно да разпознаете носача на ръка. Такива бегачи просто носят ръцете си, без да ги ангажират в бягането. Когато този вид бягане се изпълнява за известно време, той започва да се огъва в кръста. Това е нещо като да тичаш постоянно с пазарски чанти. Само от тази идея вие се счупвате в кръста. ако сте ръчен носител, започнете да ги използвате. Те помагат на бегача да стъпва и да диша. Когато бягате, ръката ви трябва да е под ъгъл от 90 градуса към лакътя, като предмишниците ви са успоредни на повърхността, по която бягате. Максималният удар на леко свит юмрук е до височината на раменете и поне след това на бедрата. Когато бягате бавно, ръцете ви помагат да поддържате равновесие. Ръката трябва да работи повече от основното положение, което освен всичко друго предотвратява прекомерно огъване в колана, което от своя страна води до прекомерно натоварване на коленете. Всичко, което трябва да направите, е да укрепите центъра на тялото си и да изправите талията си. Веднага ще почувствате облекчение в коленете.

Танцьорка

Обичам да тичам, за да танцувам по права линия. Танцьорите обаче (предимно тези, които бягат със слушалки) не работят с ръце, а с рамене. По този начин те въртят тялото. Можете да разпознаете този вид по факта, че той има раздалечени пръсти, когато бяга. Резултатът е прекомерен пронационен (вътрешен) протектор - претоварване на връзките на вътрешния глезен и вътрешната страна на коляното. Отстраняването на проблеми е лесно. Всичко, което трябва да направите, е да успокоите раменете си и да започнете да използвате ръцете си, както е описано при ремонт на техниката за носача на ръка.

Изплакване на пране

Прането на бельо със сигурност е богоугодно занимание, но не и докато бягате. Това означава, че въпросният човек не работи с ръце нагоре и надолу. Вместо това той фехтова с тях пред тялото си. Това кара тялото да се върти, което води до прекомерна супинация (външен) протектор - това води до претоварване на връзките на външния глезен и външната страна на коляното. Решението отново е същото като при ремонта на техниката за носача на ръка.

Хипопотам

Хипопотам или друг пингвин не трябва да бъде бегач или бегач с висок индекс на ИТМ. Ще го познаете по това, че обикновено „седи“, т.е. скача с постоянно свити колене. Това може да обхване не само коленете, но и цялото тяло, което се опитва да се придвижи напред. Резултатът е висока честота на пулса дори при относително ниска скорост, задух, задушаване и много малък ефект, от всеки ъгъл, който можете да погледнете на производителността. Хипопотамът не отслабва, защото се движи с високи пулсови честоти, т.е. на нивото на анаеробния праг, когато тялото не е в състояние да попълни енергията чрез изгаряне на мазнини. Те не ускоряват, дори ако тренировката му е съставена по много сложен начин, защото мускулите, връзките и привързаностите му са в постоянно напрежение и по този начин са негъвкави.