предназначение

„Пресата за крака е безполезна!“

Треньорите и треньорите, които помнят това твърдение, ми напомнят за тази поговорка (приписвана на Алберт Айнщайн): „Ако съдите рибата по способността й да се катери на дърво, тя ще живее и ще я държи през целия си живот.

В сценария „Пресата за крака е безполезна“, треньорът вероятно ще изследва способността на пресата за крака да служи на определена цел, като подобряване на клекове. С други думи, той наистина не разбира как може да бъде полезен в правилния контекст, например за културизъм.

Първо, трябва да направим някои насоки за изстискване на десните крака и след това можем да говорим за полезността (или безполезността) на това от тук.

Пресите с десния крак са едно. Има правилен и грешен начин. Не е толкова лесно да отслабнете и да го изтласкате нагоре.

Това се прави чрез намаляване на теглото, но не толкова, че задните части да се разхлабят от седалката или гръбнакът ви се огъва (заоблен).

Това е особено важно при увеличаване на натоварването. Дисковете й не са съгласни, че дупето й излиза от пейката, а гърбът й е заоблен. В крайна сметка те изяждат един тон напрежение и въртящ момент. Те не бяха за това. Така че спрете.

. 2 Изберете подходящо взискателно тегло.

Не тренирайте с егото си и не натискайте крака си до 30 кг, или оставете другите клоуни да седят на машината, за да привлекат повече внимание, докато имате два инча повторни разрешения за пътуване. Или ако го направите, поне го качете на видео, за да можем да гледаме.

Интересното при претоварването и част от движението е, че всъщност имате по-малко вътрешно напрежение. Пълният обхват на движение с по-ниско тегло увеличава вътрешното мускулно натоварване в сравнение с частичното движение с по-голямо тегло.

. 3 Не покривайте напълно коленете.

Знам, че коленете и ставите всъщност са заключени, но не и 1000 килограма над него. Причината, поради която заключването не е важно, е, че напрежението се измества от четириъгълниците към ставите и съединителната тъкан, когато е заключено. И накрая, това напрежение и разпределение на теглото трябва да отидат някъде.

С напълно заключени колена, АТВ-тата са в леко отпуснато състояние, за разлика от коленете с ниска гъвкавост. Искате меко коляно, което е леко свито.

Интелигентният натиск на крака използва активен обхват на движение, който е достатъчно дълбок, за да осигури отлично вътрешно напрежение, но не толкова дълбок, че да рискувате нараняване при спускане на лумбалния гръбнак. След това, разбира се, меко коляно отгоре на всяко повторение.

Точно като полезен крак?

Ако твърдите, че натискането на крака е чудесно за клекове, тогава ще загубите този аргумент. Но тук може да бъде полезно:

Започва мъртва тяга

Пресата за крака помага да се подобри мъртвата тяга, която е слаба от земята. Ключът е да се уверите, че използвате същото положение на петата, както при мъртва тяга. Оттам можете да имитирате мъртва тяга и да изпълнявате повтарящи се панталони вместо повтарящи се бутала.

Sumo Leg Press

Това е моят дългогодишен фаворит за презареждане на глутеалните мускули и сухожилията.

] Просто поставете краката си на платформата възможно най-високо (естествено удобно). Това е чудесна стъпка за седалището и мускулите на шунката в разширено положение, но ако добавите ленти и застанете малко преди заключване, ще разберете как наистина се чувства масивна помпа за плячка. Налейте ги за високи нива на повторение като 25-30.

Разработка на четворки

Дръжката на краката много близо една до друга и ниско на платформата ще доведе до значително огъване на коляното, причинявайки по-голямата част от напрежението директно върху тях.

Оценка на напредъка

Джон Медоус наскоро посочи, че пресата за стъпала е в твърда равнина, така че формата му стои много добре. Не можете да измамите всичко, ако намалите целия ROM. Ако тренирате с лична почтеност в областта на движението, ще получите постоянна обратна връзка за напредъка си и можете да наблюдавате текущото претоварване.