Какво е мускулна треска и как се създава?

Той обвинява много спортисти млечна киселина тяхната липса на производителност и огромна умора. Ние обаче ще ви посъветваме как можете лесно да избегнете прекомерното му натрупване.

сваловица

Млечна киселина е органичен продукт, който се произвежда естествено в тялото на всеки човек. Освен че е вторично вещество, което се създава по време на тренировка, то е и „гориво“ за него. Намира се в мускулите, кръвта и различни органи. Най-много обаче я срещаме, когато възниква по време на физическо натоварване (след превишаване на личното ни ниво), след което тялото ни вече не е в състояние да произвежда повече енергия, използвайки кислород. Тогава тялото ни започва да работи анаеробно, създавайки страничен продукт - млечна киселина.

Прости инструкции как да намалите натрупването на млечна киселина в мускулите

  • 1. Пийте много вода с всичко, което ядете ежедневно. Водата реактивира хидратиращите механизми, което помага на тялото да се разгради и да преработи млечната киселина. Потърсете храни с високо съдържание на вода, като краставици и домати.

  • 2. Включете храни с високо съдържание на протеини (ядки, семена, лен, постно месо, соев протеин и др.) В редовната си диета. Протеинът помага на мускулите ви да се възстановят, осигурява количеството гориво, необходимо за тяхното развитие, и по-ефективно управлява натрупването на млечна киселина.
  • 3. Яжте много листни зеленчуци веднага след тренировка. Изберете зеленчуци, които са алкални (не алкални), за да спомогнат за насърчаване на здравословния мускулен растеж, като същевременно намаляват натрупаната млечна киселина. Зеленчуците като домати, спанак, авокадо, броколи и зеле са алкални и следователно идеални за намаляване на млечната киселина в мускулите.
  • 4. Яжте плодове преди и след тренировка. Плодове като ябълки, банани и портокали осигуряват прилив на енергия, който помага на тялото ви да се справи с трудни упражнения и последващо възстановяване.
  • 5. Приемайте добавката на глутамин след всяка тренировка. Въпреки че не гарантира значително намаляване на натрупаната млечна киселина, тези добавки могат да спомогнат за увеличаване на протеиновия синтез и съответно за намаляване на времето за възстановяване след тренировка.