сутрин

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Решителността да спортувате е голяма, но все още не можете да решите по кое време? Мненията се различават относно ефективността на сутрешното или вечерното обучение. И двете имат своите уникални предимства по отношение на здравето, загубата на тегло, времето и практиката. Сравнете сами.

Сутрешно упражнение

Предимства: Едно от най-големите предимства на сутрешното упражнение е практическата и времевата страна на нещата. Сутрин се измъкваш и имаш мир през целия ден. Освен това главата все още не е обременена с много отговорности, така че можете да се съсредоточите върху тренировките по-добре, отколкото веднага след работа. Сутрешните упражнения също имат много по-добро настроение през целия ден, защото хормоните за добро настроение, ендорфините, се вливат в тялото в самото начало на деня. Ние не само сме изпълнени с оптимизъм, но и представянето, умственото внимание и концентрацията ни са по-положителни. Просто казано, сутрешното обучение наистина може да ни събуди.

Също така е много важно, според експертите, по време на упражнения на гладно да има по-голямо разграждане на мастните запаси. Така изгаряме повече мазнини, което е голямо предимство не само на обедняването, но и на увеличеното потребление на енергия. Сутрешните упражнения обикновено стимулират метаболизма за по-дълъг период от време. По този начин ефектът от аеробните упражнения продължава през целия ден. Да, стига да сме в състояние да станем, това определено е неоспорим бонус. И дори решителността да спортувате трае много по-дълго за ранните трениращи, поне това твърдят изследванията.

Недостатъци: Може би най-големият недостатък на тренировките в ранната сутрин е ставането. Прилагателното „сутрешна птица" обаче не може да бъде приписано на всички. Друго негативно нещо е, че някои хора не трябва да се справят с гладуването и да се отдадат на по-богата закуска два часа предварително. Упражненията без закуска крият и определен риск от изгаряне на мускулите протеин в същото време. също по-прецизно загряване и постепенно загряване, тъй като тялото е по-сковано след нощен сън. Друго препятствие може да бъде липсата на спортно оборудване в необходимото сутрешно време.

Предимства: Значително предимство при упражненията вечер е фактът, че зад гърба си имаме отговорностите на целия ден, така че можем да се концентрираме напълно върху тренировките без излишен подсъзнателен стрес. Изследванията също така показват, че повечето хора са физиологично годни да се движат късно следобед и вечер. Внимавайте обаче да не спортувате твърде късно.

Твърди се, че усилията до 21 часа са идеални. Вечерната активност също може да помогне за коригиране на нарушенията на съня, както и за намаляване на страничните ефекти от стреса. Упражнението ще ни отпусне приятно и ще ни умори, което е отлична подготовка за спокоен сън. Дори фитнес центровете вече не са толкова пренаселени, което допринася за по-добра плавност на тренировките.

Недостатъци: Недостатъкът може да бъде влошените условия на движение в ранните вечерни припряности, както и прекомерната умора след забързан ден. Не всеки може да се насили и да отиде да премахне психическото и физическото изтощение от физическа активност. Също така е важно да планирате подходящо време, така че тялото все още да не бъде обременено от смилането на вечерята. Интервалът трябва да бъде поне два часа, което може да е проблем. Ако вашият приоритет е отслабването, знайте, че след вечерна тренировка вече нямате възможност да се възползвате от ускорения метаболизъм, който се появява след физическа активност. След като легне на леглото, отново се забавя.

Така че, когато вземате решение, помислете за плюсовете и минусите и се адаптирайте към това, което ви подхожда най-добре.