това

Здравословни, годни и супер вкусни! Кой би могъл да устои на подобни кулинарни атракции?

Нещо наистина добро под зъба или по-скоро супер здравословно? И накрая, можете да комбинирате и двете. Подготвили сме за вас четири фантастични рецепти, които ще се погрижат за кулинарното изживяване и секси плосък корем.

Още снимки
в галерията/9

Вижте красиви снимки на годни рецепти

Нова публикация, Z fitka od kuchyne Špeciál II (Martinus, 16.90 eur), беше пусната на пазара от добре познатия уебсайт за здравословен начин на живот и упражнения Fitshaker. Най-добрите рецепти от блога ще ви отведат през летния сезон игриво и забавно, така че зависи от вас коя от над 150 рецепти ще изберете. Практически подредените рецепти според категории в стилна обстановка се допълват не само от хранителни стойности, но и от чудесни съвети и съвети от треньори, инструктори и диетолози. Съставихме текущото си меню, както следва:

Супер сутрешен старт

Кокосова каша с малини

Имаме нужда от: 40 g фини овесени ядки, 1 dcl кокосово мляко, 3 dcl вода, 1 супена лъжица годжи, 1 чаена лъжичка семена от чиа, ½ чаши малини (80 g), 1 чаена лъжичка мед или финик сироп, 1 чаена лъжичка накълцани бадеми

Как да го направя: Изсипете вода и кокосово мляко върху люспите и годжи и гответе за около 5 минути до кремообразна консистенция. Когато кашата се остави настрана, добавете семена от чиа, мед и разбъркайте. Смесваме малини в каша. Наслойте люспи, малиново пюре и отгоре поръсете с накълцани бадеми.

Здравословен обяд

Противовъзпалителна супа със зеленчуци

Имаме нужда от: 1 чаша кафява леща, 2 супени лъжици зехтин (или масло от топено масло), 1 глава лук, 2 големи сладки картофа, 4 по-големи моркова, 2 магданоз, 1 по-голяма червена чушка, 6 скилидки чесън (нарязан или настърган), около 3 литра вода, морска/хималайска сол (количество на вкус), 2 чаени лъжички расце, 2 чаени лъжички куркума или къри, ½ чаени лъжички смляна канела, ½ чаени лъжички смлян пипер, чили (по ваш вкус), 2-3 шепи пресен спанак, ½ лимонов сок

Как да го направя: Накиснете лещата вечер преди готвене. Почистваме зеленчуците и ги нарязваме на кубчета. Запържете лука в олио в голяма тенджера от 5 литра, след това добавете нарязаните зеленчуци, чесъна и накиснатата леща. Налейте вода. Гответе на слаб огън поне 2 часа (от съставките се отделят здравословни съставки и се подчертава вкусът на самата супа). Ако всичко е сготвено, смесете половината зеленчуци в каша и сложете обратно в супата, варете още 30 минути. Подправете със сол и черен пипер, накрая добавете листата спанак и оставете супата настрана. Можем да полеем с лимонов сок на вкус. Можем да сервираме с бяло кисело мляко, заквасена сметана или пресни билки.

Подходяща закуска

Хрупкави бисквитки с лимец с шоколад

Имаме нужда от: 300 г гладко брашно от спелта, ½ опаковка бакпулвер без фосфати, 100 г качествено масло, 2/3 чаша домашен мед, 2 яйца, 10 г горещ шоколад, шепа ядки

Как да го направя: Смесете брашното с бакпулвера. Във втората купа смесете добре разтопеното масло, меда и яйцата.Смесете всички съставки заедно, докато се получи много дебело и лепкаво тесто. Добавете ситно нарязан горещ шоколад и ядки. Подредете малките топчета, създадени от тестото, върху лист за печене и ги разстелете с лъжица, така че краищата да са по-високи от средата, но все пак тънки. Поставете във фурната и печете 15 минути при 180 ° C.

Прочетете още:

Протеинова вечеря

Пилешки гърди, пълнени с козе сирене и билки

Имаме нужда от: 2 пилешки гърди (приблизително 400 g), 100 g меко козе сирене (резки), 6 сушени домати, пресни билки (риган, мащерка), 2 чесъна, морска/хималайска сол, ½ по-голяма целина (250 g), 1 супена лъжица от зехтин, магданоз и лимон за гарнитура

Как да го направя: Измиваме пилешките гърди, нарязваме ги на най-широко място и леко потупваме. В купа смесете козе сирене, пресни билки, чесън и ситно нарязани сушени домати. Подправете със сол. Така приготвената смес разпределете върху пилешки гърди. Сгънете и закрепете с клечки за зъби, така че сиренето да не се разлее по време на печене. Загрейте олиото в тиган и запържете енергично пилешките гърди от двете страни. Сгънете печените пилешки гърди във фолио и ги увийте плътно. Опаковаме всяко парче поотделно. Поставете в съд за печене и печете във фурната за около 25 минути при 200 ° C. Обелете целината и нарежете на тънки пържени картофи. Поставете върху лист за печене или в съд за печене, застлан с хартия за печене, залейте със зехтин и печете кафяво във фурна при 200 ° C. Когато подготвим месото и пържените картофи, гарнирайте с магданоз и лимон и можем да сервираме.