Специфични промени, а не общи препоръки
Когато лекарите съветват пациентите с наднормено тегло, диабетици, пушачи и алкохолици да променят коренно начина си на живот и начин на живот, те ще им кажат: „Трябва да промените начина си на живот. Започнете да ядете повече зеленчуци и плодове, движете се повече. “ Това обаче би означавало да се направи наистина всеобхватна промяна. Не спирайте просто да ядете сладко, не пушете и не пийте и не се отказвайте от друг лош навик. Почти никой пациент, дори и тези с пряка опасност за живота, често дори не започват да го правят с такава инструкция за промяна. Защото това е толкова голяма промяна, че те не знаят колко скоро. Или дори когато започнат да правят толкова много нови неща и спрат да правят толкова много стари неща, е толкова напрегнато, че с течение на времето те не могат да издържат и да се върнат към първоначалните лоши навици.
Старият навик е по-силен от новия опит.
Една от изпитаните ефективни и конкретни техники за промяна на начина на живот е води дневник. Например какво ям през деня. Записването на вашата диета е една проста, конкретна промяна. Това обаче влияе върху факта, че тези, които са водили дневника, са започнали сами да променят навиците си, както сметнат за добре. В резултат на това за половин година хората, които водеха дневници, загубиха два пъти повече от тези, които не го направиха.
Малки печалби
Също така се нуждаем от намек, че поведението ни се задържа веднага. Удовлетворението идва и когато възприемаме незабавна промяна. Например писането на храна носи удовлетворение, когато започваме да имаме общ преглед на това, което консумираме. Започваме да имаме контрол над него. Разбира се, това носи и ужас от това, което сме открили. Втората промяна е, ако открием какво можем да променим в хранителните си навици без никакви проблеми.
Малките печалби са нещо различно от награда. Наградата е удовлетворение. Малката победа е следствие в действителност. Нещо, което променяте, виждате го и то носи полза.
Малките печалби са свързани с навиците. Ако въведете няколко навика през деня, тогава само изпълнението им ще донесе усещането за малки печалби. Например за мен ставането в шест сутринта е малка победа. Изобщо не за ставане. Но тъй като имам по-дълга сутрин и тя винаги ми е била ценна (награда). Работният ми ден започва в девет и завършва между 18-19. Така че имайте три часа сутрин, за да приготвите закуска, да приготвите кафе, да се затоплите, да излезете и да проверите гъбите (дори и в дъжда днес), да пиете кафе, да четете, да закусите, да отидете до тоалетната, да четете, да си миете зъбите ... и все още не 9 часа! Това са няколко малки печалби, преди да започна работа - и така е почти всеки ден. Вече чакам сутринта с нетърпение!
Малките печалби са друга причина, поради която малките промени ще засегнат другите.
Свободна воля
Митниците и пороците ни ограбват от нашата свободна воля, затова е добре да знаем какви навици и пороци имаме. При лоши навици се нараняваме безмислено. Ние не сме в състояние да устоим на силата на навика по собствена воля. Навикът ни лиши от свободната ни воля - независимо дали става дума за пристрастяване към пристрастяващи вещества, или пристрастяване към хазарт или посягане към мобилни.
От друга страна, навиците са автоматично поведение, което също ни помага да функционираме добре - независимо дали оглеждаме пътя, целуваме жена си всяка сутрин или си мием зъбите преди лягане.
Хубаво е да сме наясно с това, което правим (внимателност) и е добре да сме щастливи, че сме си изградили полезни за нас навици (благодарност), защото тогава поведението и ежедневието ни не ни костват много мисли, вземане на решения и усилия. Защото в навиците правим неща, в които сме господари.
Най-трудното е да се откажем от лошия си навик и да го заменим с добър навик.
Навикът може да бъде променен само ако го осъзнаем,
че го имаме и решаваме да го променим.
Това е като последната шега на Силата на навика:
Две риби плуват в морето и пред тях една голяма весело маха и те ги поздравяват:
Е, скъпа, каква е водата днес?
Рибите продължават да плуват изненадано известно време и накрая единият пита другия:
Какво по дяволите е тази вода?
Водата са нашите необмислени решения, автоматични реакции и навици, които дори не осъзнаваме, че имаме.
Още няколко интересни неща
В тази книга ще научите и защо мрежата за продажби Target и почти всички търговци на услуги и продукти днес могат да предскажат какво да ви предложат. И още преди да го разберете, вие го искате.
Ще разберете как е възможно една песен, която многократно се възпроизвежда по радиото и ви изнервя, всъщност все още ви харесва. Защо „Хей Я“ от Outcast се превърна в международен хит, въпреки че никой не го хареса?
В тази книга ще научите как учените са се научили да ядат американски семейни белезници, черен дроб или други вътрешности по време на Втората световна война или защо фитнес залите на YMCA се обръщат към клиентите с техните собствени имена.?
И много други примери, свързани с навиците, тяхното създаване и промяна.
Той също така съчетава научни изследвания и подробни и вълнуващи истории от организациите или от разговори с конкретни хора за техните лични истории за трансформация.
Книгата разказва за това как различни решения, различни цели и предпочитания водят до по-висока производителност и успех.