Йога е чудесно упражнение за всички бременни майки. Няма значение дали никога преди не сте го практикували, можете да започнете и по време на бременност. Редовното упражнение ще ви научи да дишате правилно и ще ви донесе спокоен ум и твърдо и гъвкаво тяло. И това е най-добрата подготовка за естествено и безпроблемно раждане. Ако се страхувате от нови промени, можете да използвате медитация, за да освободите страховете си и да се научите да работите със своите страхове. Чрез съзнателното дишане ще се научите да възприемате тялото си и това ще ви помогне да управлявате по-добре раждането.

Кога да започнете да практикувате йога?

Ако сте напълно начинаещ, изчакайте, докато приключи първият ви триместър. По това време тялото претърпява големи хормонални и физиологични промени, така че не е препоръчително да се започват нови дейности. Ако сте от онези жени, които се чувстват добре и са практикували йога преди, можете да продължите да практикувате внимателно. Но няма нужда да преувеличавате с упражнения. По-добре се отдайте на упражнения за релаксация и дишане. Тялото ще ви даде сигнал дали упражнението му прави добро или не. Винаги го слушайте и по-скоро пропускайте неудобните за вас упражнения.

посъветваме

Идеалното време за практикуване на йога е вторият триместър. През този период нарастващият ви стомах не ви пречи да се движите и обикновено първоначалният също напуска умора и гадене. Можете също да практикувате класическа йога, но е важно да предупредите учителя си за бременност.

Какви упражнения трябва да се избягват през втория триместър?

  • обърнати позиции като свещ и застанете на главата си
  • голямо въртене в коремната кухина
  • дълбок завой
  • упражнения за укрепване на корема
  • скок и твърде динамично упражнение
  • не лежи дълго по гръб, нарастващият стомах може да изтласка долната куха вена и да причини гадене
  • пропуснете всички упражнения за корема
  • бъдете внимателни, когато рязко ставате, ако имате проблеми с налягането

Медитация и успокояване на ума

Най-важно е за плавното протичане на бременността и раждането психическо благосъстояние. От моя собствен опит ви препоръчвам да намирате поне момент за себе си всеки ден. Ще се научите да възприемате тялото си и да уважавате всички негови нужди. В същото време ще ви помогне да подредите всички мисли в главата си и да премахнете излишните притеснения.
Можете да запишете медитацията предварително и след това просто да я изиграете. Може да не успеете да настроите тялото си за първи път. Няма значение, опитайте се поне да усетите дъха си и да останете спокойни за известно време. Накрая можете да запишете всички интересни мисли, които ви идват на ум.

Как да медитирате правилно?

Седнете на удобна седалка, изпънете гърба, затворете очи. Поставете едната ръка върху сърцето, а другата върху корема. Опитайте се да вдишвате бавно и да издишвате през носа няколко пъти. Почувствайте, че дъхът преминава през цялото тяло. Задълбочете го и го успокойте. Просто наблюдавайте тялото си за момент. Почувствайте как се чувства в момента. Ако усетите напрежение в която и да е част от тялото си, опитайте се да поемете още по-дълбоко въздух.

Казвам: "Доверявам се на тялото си и неговата вътрешна мъдрост." След това попитайте детето си дали има нужда от нещо, което да го накара да се чувства в безопасност и щастие. Нека мислите идват и ги гледат. След това поемете дълбоко въздух и погалете цялото си тяло с благодарност и любов. Бавно отворете очи.

Желая ви красива бременност и безпроблемно раждане:-).

Други съвети, които ще ви помогнат да преодолеете по-добре бременността си: