Ходенето е толкова естествено движение, че често дори не го смятаме за спорт. И това е грешка. Разходките могат значително да се възползват от тялото.

отговорност здравето

Ходенето има няколко предимства. От всички аеробни спортове той поставя най-ниските изисквания към опорно-двигателния апарат, нежен е към ставите и не се нуждае от помощни средства. Можете да го приложите навсякъде и по всяко време. Това е най-евтиният спорт. Освен подходящи обувки и решителност, изобщо не се нуждаете от нищо.

Половин час за здраве
Въпреки че всеки ходи през деня, ходенето също трябва да се търси. В противен случай едва ли бихме могли да го наречем спорт. Опитайте се да започнете да ходите по 5-10 минути на ден. След седмица добавете още 5-10 минути. Постепенно увеличавайте „дозата“ при ходене. Ползите за здравето от ходенето започват от 30 минути на ден. Ако имате затруднения с дишането, направете почивка. Няколко 10-15 минути серия разходки имат същия ефект като по-дългата разходка без почивка. *

Подобрете своята фитнес форма
Разходът на енергия при ходене зависи от теглото и скоростта. Ако имате наднормено тегло и можете да ходите само на бавна разходка, няма значение. Важното е, че сте на крака. По-тежък човек изгаря повече енергия със същата интензивност от индивид с по-малко телесно тегло. От двамата еднакво претеглени пешеходци, този с по-висока скорост ще изгори повече енергия. Ако ходите редовно, състоянието ви ще се подобри. По-взискателните могат да получат т.нар крачкомер. Това е устройство, което се поставя на крака ви и брои стъпките ви. Можете да го наблюдавате как напредва.

Какво да не забравя?
1. Проверете кръвната си захар
Преди разходка или пътуване, първо проверете кръвната си захар. Не трябва да надвишава 5,5 - 10 mmol/l. Ако захарта ви е по-ниска, консумирайте 1-2 въглехидратни единици. Ако имате ниво на глюкоза в кръвта над 16 mmol/l или 14 mmol/l и ацетон в урината си, по-добре си останете вкъщи.
2. Изберете подходящо време
Най-доброто време за разходка е 1-2 часа след хранене.
3. Спазвайте режима на пиене
Вземете достатъчно течности, за да предотвратите дехидратация, която може да забележите твърде късно. Поглезете се с чаша, пълна с вода, един час преди ходене и поне на всеки 20 минути, докато ходите. Повторете след упражнението.
4. Разпознайте симптомите на хипогликемия
Обърнете внимание на чувствата си, докато ходите, за да избегнете хипогликемия. За да бъдете сигурни, винаги носете нещо малко за ядене.
5. Правете редовно ходене
Упражнението трябва да бъде постоянна част от начина ви на живот. Експертите са единодушни, че диабетиците трябва да се движат редовно няколко пъти седмично, независимо от времето на годината.

Забравете асансьора
Опитайте се да използвате ситуации от ежедневието за ходене. Вместо да балансирате, използвайте стълби в асансьора. Защо да купувате билет за пътуване, ако не отидете далеч? Вместо това използвайте краката си. Имате ли заседнала работа? Опитайте се да слезете от спирката по-рано по пътя за работа и да дойдете сами.


Ходенето като превенция
Дори нормалните леки упражнения през деня намаляват риска от диабет тип 2 с до 50%. По този начин нормалното ходене може да действа като профилактика на диабета. Просто ходете по една автобусна спирка на ден или използвайте стълбите вместо лифта. Ако добавите редовни разходки, състоянието ви постепенно ще се подобри, както и инсулиновата ви резистентност и бавно ще започнете да губите излишни килограми.


Когато ходите, краката ви работят най-много, така че не трябва да забравяте да ги третирате редовно. Вярваме, че имате основите на грижите на една ръка разстояние, но все пак не забравяйте добрите стари правила, за които вашият диабетолог със сигурност ви е напомнял много пъти.

Диабетолог MUDr. Адриана Илавска съветва:

Основата е да се избере подходяща обувка, в която пръстите да имат възможност да се движат свободно. Ежедневната смяна на памучни чорапи и ежедневната самоконтрол на краката са задължителни. Диабетикът също трябва ежедневно да загрява пръстите и долните крайници. Упражненията са прости, управляеми за всички:
● отваряне и затваряне на пръсти,
● хващане на малки предмети - например кърпички, салфетки, поставени върху килима,
● Упражняване на крака върху валяк или бутилка, което също служи като приятен масаж на краката,
● кръгови движения на краката в огъването на глезена.
Също така е много подходящо редовно да редувате топла и студена вода при душ.