Изпращане от Монулиенка »31 май 2013 г., 16:04

форум

Е, имам същия проблем, тъй като BMi изчисли да ми хвърли, че трябва да имам 20 B и 34 S при всяко хранене, но често имам проблем с тези протеини и те обикновено са живи. Наводнение, защото когато давам боб или сосовица, той също добавя към тези въглехидрати. Напр. Паста с боб - получавам наполовина по-високи въглехидрати и протеини msm.

Така че ще се радвам, ако някой може да ни посъветва. В противен случай ще отслабна със същата тежест като теб и на почти същата височина. Две бременности, подписани за мен, шоколад и кока кола.

Приятен ден

Ето как отслабвам:
Начало: март 2013 г. - 92,5
26.4. 2013 г. - 87.7
1.7. 2013 г. - 86,0

Не става въпрос за това какво можете да направите, а за това, което искате!

Re: Rastilnné протеини

Изпращане от Миро Весели »31 май 2013 г., 17:06

Случва се да се разхождам наоколо. Има много проблеми с преброяването на калориите точно, поне човек може да види колко отчайващо ни е достатъчна малката храна и колко ядем иначе.

Препоръчвам да предпочитате по-бавните въглехидрати, т.е. такива зърна - дори и да има малко повече, няма значение. По-добре по-малко спагети. Колкото по-бързи са въглехидратите, толкова повече те могат да предотвратят загуба на тегло. Ако протеините се увеличат малко, няма нужда да го драматизирате, особено ако са растителни.

Много грубо казано, ако се движим много, въглехидратите също могат да вървят смело нагоре.

На въпроса как да протеинирам. Те също са в спагети. Вегетарианските диети (ако разбирам правилно, може би дори вегански) не са свикнали да търсят източници на протеин, често не го решават. Вероятно дори не е необходимо. Според няколко проучвания ниското съдържание на протеини в диетата е дори полезно. (Китайски кабинет, кук книга или филм по-скоро вилица, отколкото ножове)

Сега приемам почти строго веганска диета в продължение на почти половин година от януари и вече спрях. Стомахът ми се спука, твърде много въглехидрати, малко упражнения (проблеми с гърба). Може би за 2 седмици преминавам отново в класическия режим и вече виждам резултатите на колана. Така че смесената диета, а не веганската, ми действа. Не усетих никаква разлика в здравето/представянето, както всички обещават. Тази разлика е особено налична при преминаване от безсмислена диета към нещо подходящо.

За строг веган бих препоръчал да ядете много разнообразни ястия, например ленените семена също са приятно допълнение, овесена каша. Не пазете стриктно протеините, по-скоро въглехидратите. И както следва:

почти неподвижни въглехидрати без ограничение, зеленчуците се нуждаят
Бавните въглехидрати коват повече от необходимото, но не много, се нуждаят от бобови растения
Доста бързите въглехидрати предпочитат клапата по-малко от масите и винаги ги комбинират правилно с протеини и мазнини. по този начин пълнозърнести продукти
бързи въглехидрати като брашно, захар, бял хляб изобщо не ядат


За да увеличите протеина, можете да си купите протеинови концентрати за спортисти, сега мисля, че той е видял грахов протеин, соята се получава често. Amway има приличен протеин от растителни източници, но цената е скочила необосновано високо.

Ако не сте веган, тогава протеините могат да бъдат допълнени с някои протеини за спортисти.

Re: Rastilnné протеини

Изпращане от тини »31 май 2013 г., 19:19

Здравейте, ще се присъединя към темата, защото за мен тя също е актуална тема.

Лично аз съм изчислил, че при диета от около 2000-2300 ккал изобщо не е проблем да се получи достатъчно протеин, дори излишък, от чисто растителна (но добре подготвена и разумно подготвена) диета - ако вземем предвид 0.8g на килограм тегло, за да бъде достатъчно. По време на такъв прием изпратих протеини с около 1,2 на килограм тегло, ако исках да бъда проблем, дори по-висок, ако включвах по-концентрирани протеинови неща (като сейтан, прави месо, тофу, темпе.). Струваше ми около 70-80g протеин. Що се отнася до протеините за спортисти, те също са вегани, по-специално чист ориз, те също могат да бъдат закупени от мрежата. Така че такъв ресурс също не е проблем.

Лично аз също имам чувството, въпреки че ям вегетарианско само от Великден, не е изцяло веганско, защото понякога имам малко сирене или кисело мляко (но не всеки ден), мляко, извара, изхвърлих яйцата, също. Затова възнамерявам постепенно да премина към чисто веганска диета (все още оставям тези кисели млека и сирене, главно заради навика и вкуса, по-трудно е да ги изключа напълно, от здравна гледна точка не мисля, че имам нужда от тях - или от хранителна гледна точка).

Мирко, не го приемай като критика и дори не съм го виждал в трапезарията ти, но може би негативите, които си гледал, може да са малко разнообразна диета и фактът, че не си се занимавал дори тези протеинови числа постоянно. Така че дори при нормално приемане, мисля, че основата на протеина не е толкова трудна за изкопаване. Според мен обаче с тази веганска диета това е толкова чиста алхимия и усещане, като първоначалното учене на рационална диета (както е описано на страницата). Но вие сте прав в това, че най-големият ефект от доброто при преминаване към веганскаалеб вегетариански от класическата диета "kadejakej". в крайна сметка дори какви изследвания се правят по различен начин, така че ако човек се храни пълноценно, балансирано, дори с месо (по подходящ начин), тогава няма голяма разлика между такава диета и вегетарианска диета по отношение на въздействието върху здравето. Лично аз също чувствам, че се чувствам по-добре, много съм изненадан, че могат да се открият нови неща, чувствам, че такава диета натоварва по-малко храносмилателната система и в същото време не чувствам никакво количество енергия, или по-голямо чувство на глад и други подобни. Но факт е, че обръщам допълнително внимание на състава на диетата;), а всъщност все още работя върху него и задълбочавам знанията си в тази посока.