Със загубата на излишни килограми функционирането на целия организъм се подобрява, параметрите на функционирането на сърдечно-съдовата система се подобряват, биохимичните параметри в кръвта, количеството мастни вещества в кръвта намалява, кръвното налягане, натоварването на мускулно-скелетната система системата е облекчена, организмът се чувства по-добре. Това заяви за TASR Яна Юрковичова от Института по хигиена в Братислава.

работата

Активната телесна маса в тялото е представена от мускули, които се нуждаят от повече енергия за своята дейност, отколкото мастна маса. Така че, ако в тялото имаме повече мускули, отколкото мазнини, мускулите могат да изгорят повече енергия от диетата, отколкото мазнините. "Ако активната телесна маса под формата на мускули преобладава в тялото, тялото навлиза в положителен цикъл, в който мускулите изгарят повече енергия и успяват да разграждат повече мазнини. С преобладаването на мастната маса е точно обратното. При липса на физическа активност и консумация на богата на енергия храна, обемът на активната телесна маса намалява и мастната тъкан ще преобладава ", обясни Jurkovičová.

Според експерта добрата редукционна диета, която трябва да бъде разнообразна и балансирана, е дългосрочна, бавна и премахва драстичните ограничения. Характеризира се с намаляване на доходите и увеличаване на енергийните разходи. Оптималната загуба на тегло по време на намаляване трябва да бъде 0,5 килограма на седмица. "Дългосрочната загуба на тегло е свързана с възстановяването на целия начин на живот. Не е проблем да отслабнете, обикновено е проблем да не напълнеете бързо след намаляването", добави Jurkovičová, добавяйки, че по време на дългосрочното намаляване хората постепенно свикнете да ядете по-малко и да се движите повече и да избягвате в т.нар йо-йо ефект. Принципите за намаляване на теглото се отнасят за хора с нормален здравословен метаболизъм. Въпреки това наследството и голям брой разстройства и заболявания влияят върху формата на фигурата и тенденцията към напълняване.

Според експерта много хора са обезкуражени от активно движение от термините спорт или физическа активност и не е задължително това да е спорт или упражнение в истинския смисъл на думата. От физическите дейности тя препоръча т.нар аеробно движение, което е например бързо ходене. "Аеробната активност се характеризира с участието на възможно най-много мускулни групи и движенията се повтарят циклично. Друга особеност е, че трябва да дишаме поне малко, поне да се потим и да ускоряваме сърдечната честота до около 75 процента. Максимум честота на пулса ", уточни тя. Циклично повтарящите се дейности включват бързо ходене, колоездене, плуване, ски бягане или само бягане, което обаче не се препоръчва за хора с наднормено тегло поради натоварването на опорно-двигателния апарат. "Трябва да са около 30-40 минути, за предпочитане всеки ден или през повечето дни от седмицата," заключи Юрковичова.